Witam za 1k z bezpiecznymi stojakami będzie problem ponieważ najbezpieczniejszy dla Ciebie byłby RACK ew Stojaki HS4 Do tego Ławka Heavy tryton , drążek do ściany mamy ale jak byś się zdecydowała na Racka to drążek jest. Przykładowy zestaw dla Ciebie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 [...]
anitan222: zgadzam się z Dudą - HS4 i Rack to najlepsze rozwiązania, ale coraz częściej klieci wybierają także stojak HS9 - specjalnie do przysiadów ( chyba też dlatego że jest wielofunkcyjny ) no i cena atrakcyjna
[...] stopniu mind-muscleconnection to wygląd mięśni piersiowych nadal mnie nie satysfakcjonuje. Klatkę ruszyć można zwiększając intensywnośc i rodzaj bodźców. Standardowe klepanie kilku ćwiczeń po ileś tam serii może nie wystarczać. Jest szeroka gama - od drop setów, superserii i trisetów przez mds'y, modulacje do tzw. calves i up and down the rack.
Przy nogach bedizesz mial rdl w wersji heavy-wiec przy plecach zrob go na koncu-z mala intensywnoscia-lub daj wersje czesciowa,np rack pulla. A drazek musisz robic-wg mnie jest to podstawowe cwiczenie na plecy.
Po za tym dobry specjalista może ci pokazać ćwiczenia na wzmocnienie pleców - prostowników czy jakoś tak. martwe ciągi, rack pull i wznosy tułowia z opadu oraz box squaty, o ile dobrze pamiętam - generalnie, żeby obudować kręgosłup żelaznymi mięśniami. Niestety, progres ciężarowy musi być wolny, żeby przy okazji nie zrobić sobie kuku. moge sie [...]
witam:) Niestety jeszcze ich nie mamy:) Rack HS12 jest w trakcie modyfikacji i może to jeszcze troszkę potrwać:) Jak tylko będę miała podaną date realizacji zamówienia na pewno dam znać:)
Pyra zapewne pisał o tym: Jak wyglada trening regeneracyjny ? 1. Cale cialo zlota trojka 2. nic/brzuch/cardio 3. Cale cialo izolacja 4. nic/brzuch/cardio 5. Cale ciałe umiarkowane wielostawowce 6. nic/brzuch/cardio 7. wolne I tak: Zlota trojka to 1. Przysiad tylni 2. Dowolny wycisk na lawce/pompki na poreczach 3. MC/ MC na prostych/ Rack Pull [...]
Bardzo ogolnie grubosc plecow to glownie martwy ciag, rack pull, ciezkie wioslowania, szrugsy stojac, szrugsy na lawce 45 stopni, retrakcje kablem, takze podciagania na drazku waskim chwytem neutralnym. Dobrze byloby, gdybys napisal cos wiecej o swoich treningach, przedstawil zarys ostatniego, przydalaby sie takze ankieta. [...]
Z czystym sumieniem moge polecić S4 na jelonkach (świetlików). Hantle najwieksze 49kg. Rack porządny.. Miejsce na ciągi itp. się zawsze znajdzie... ostatnio wbijalem tam na ok system...
Dzień pierszy (Pon) Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 mc na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiad 1x100 Wtorek Klatka Wycisk hantli na skosie 5 serii 6-8 powt s+s Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10-12 powt rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 8-10 powt Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10-12 wycisk sztangi płasko 100 x 1 [...]
Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi [...]
Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 [...]
[...] złożyć taki zestaw z ławką home tryton mimo że ta ławka jest droższa od swej poprzedniczki). Ławeczka i modlitewnik juz dotarł tylko kurier dał PLAMĘ i 2 paczki są a 3 rack się zawieruszył i czekam na raka do poniedziałku. Co do ławeczki heavy tryton to muszę powiedzieć że pierwsze wrażenie SUPER na razie się do niej tak na sucho [...]
dojechał rack ?? bo ja nie mogę się doczekać recenzji ^^
juve101. rack faktycznie zajmuje duzo miejsca , ale daje za***i.. poczucie bezpieczeństwa przy siadach :) a o piwnice moja mama poszła i ma tam jakieś wtyki ;p ;] przez 3 lata nikomu nic nie przeszkadza ;d
Wtorek: Plecy, tył barkow: 1. Drążek szeroko nachwyt 5x5 rampa 2. Wiosłowanie nachwytem 4s 8p 3. Martwy ciąg/rack pull 4s 5p rampa 4. Ściaganie drążka na prostych rękach 3s 10-12 5a. Szrugsy 3s 8-10 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-5s 5p rampa 2. młotki siedząc na ławce skośnej 3s 8-10 3. uginanie [...]
wg. mnie można zamienić martwy ciąg na rack pull jeżeli chodzi o trening pleców, ale MC rozwija też przede wszystkim nogi. Poczekaj na odp. znawców
Tak jest rack pull-ale skąd ta niechęć do tego ćwiczenia? Fbw-bazuje na podstawach-a to jest podstawa.Złote-najpotężniejsze ciężarowo ćwiczenie.Bez tego zapomnij o porządnych plecach+nawet dwugłowych
Witam jakie wymiary ma ten power rack?
[...] itd i jakoś rekordy świata bije. Także jeszcze raz te spekulacje są bez sensu. Co do tego filmiku z wyciskania - z takim zakresem ruchu to kolego te 160kg to żaden wyczyn, w taki sposób to można słabe punktu w wyciskaniu ćwiczyć, a nie sam ruch. Jeżeli tak wyciskasz to aż się boje jak Twój martwy wygląda, może z rack pullem Ci się j**ło %-)?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
