rack

[...] wyciągu z góry 1 rącz 17,5kg 26p 3. wiosło 2x DB z ławki młotkowo - martwy punkt: 33,5kg 15p 4. Meadows row - półsztanga: +30kg 21p (nowość w tej rotacji) 5. rack pull 1/2 piszczela (2xNiebieskie gumy) 122kg 13p (ost 12p, a i tak zapas 2-3p) w jednej rotacj jest Meadows row - żeby złapać środek najszerszego, wdrugiej rotacji [...]

No barki się ładnie prezentują :-D Widzę że w planie bedziesz miał rack rwaniowy :-P Powodzonka przy puszczającym chwycie %-) Bo mega ćwiczenie ale utrzymanie chwytu mnie czasami przerastało :-D

[...] siedzi mocno. a co ciekawsze zrobiłem w neidziele fronty 7x136kg, gdzie od kilku tygodni siedziałem na 5x135kg a na masie PR był 5x140kg ;) Push się jakoś się trzyma dziś rack rwaniowy 5x200kg dobre wiosło 150kg na 8p drązek z dowieszonym 24kg na 6p Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2022/11/30/070455a3252f4dce9ec396ff938641a7.jpg Zmieniony przez [...]

[...] jakość ciut lepsza. Na pewno ciśnienie o dziwo zostało niższe niz przed cutem jedziemy z drugim etapem masy A co ciekawe rekordy padają co trening wiosło sztanga 11x 152kg rack rwaniowy z 1/2piszczeli 204kg 8pow jutro klatka i liczę na fajny wynik - no chyba, ze rotator gdzies znowu się odezwie :). żeby nei było tak kolorowo w środę miałem za [...]

Zanim ja dojde do 200-250 to jeszcze duzo duzo czasu. Oczywiscie jezeli plan na mnie zadziala. Power rack raczej mi sie nie przyda bo ja bede robil tylko koncowke przysiadu bez wychodzenia ze stojakow. Ale ja potrzebuje regulowanej ławki, bo wiele z cwiczen od WODYNA wlasnie takiej wymaga. Jak oceniacie ta ktora wklilem? Chodzi mi o ta bez [...]

WODYN chyba pomyliles mnie z kims kto skonczyl jakas techniczna uczelnie:) Ale moze bede mial kogos kto by mi narysowal. Ale moze znasz mniej wiecej wymiary jakie to powinno miec? A taka ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/35 ?? ps rozumiem ze power rack to to samo co squat cage? :)

[...] artykul po ang o klatce troszke technicznych rzeczy, a pozniej rozne ciekawostki - mozliwosci cwiczen, jakies historyjki i takie tam ******ly wpisz sobie squat cage / power rack i build i powinno Ci znalezc troche rzeczy jak z tym nie dasz rady to ja juz nie wiem w ostatecznosci wydrukuj rysunek jakiejs klatki, pokaz kumplowi i powiedz o co [...]

[...] z podkładek Jak sztanga jest nie wyżej niż 22.5cm to żadne ułatwianie a utrudnianie jak już Inna sprawa jak ktoś %-) Zakłada koła zamachowe od przedwojennych sieczkarni, że kolan zza nich nie widać - to już jak rack pull jest :-P /SFD/Images/2016/3/12/c5db1f7f171c48d9b5f07eaef17d4b0b.jpg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-12 10:10:51

[...] nóg jest dużo wiecej opcji, ze względu na możliwosc wykonywania przysiadów z wolnym obciążeniem oraz treningu na hack maszynie i klasycznej suwnicy do wypychania No i oczywiście głownym atutem siłowni jest rack i ilośc hantlii. Może w tyg sam osobiście wyprobuje siłownie o ile jest jakas możliwośc trengu na 1sze wejście. Dzięki. Pozdro.

Szukam czegos w miare taniego, najlepiej w okolicach ul. Inzynierskiej tylko zeby sie dalo robic ciągi, uzywac magnezji, i zeby byly stojaki/rack do siadow zna ktos cos takiego x)?

No gdybym miał miejsce w domu to taki rack też by pewnie u mnie wylądował, ale brak miejsca chyba że coś sobie na podwórku wybuduje.

[...] do pary bo nigdzie nie ma i musisz go iść i ściągnąć sobie ze sztangi która stoi gdzieś w rogu ze 100kg obciążenia. Jak się obrobię finansowo to do garażu idzie power rack pod przysiady z wyciągiem górnym i dolnym plus ławeczka, gumy na podłogę, gryf olimpijski i ze 140 kg ciężaru i będę miał siłownię pod domem. W Anglii nikt w garażu nie [...]

nogi; dajesz przysiad solo a w ss- dwa ćwiczenia na łydki natomiast też warto zrobic łaczoną klatka/najszerszy omawialiście z Hubertem reszta pleców i barki totaj rack pull solo, natomiast po nim proponuje wykonac barki w s. łaczoonej po nich rownież w s łaczonej czworoboczne rece wiadomo, a brzuch wlasciwie też- s,. łaczona sprobuj to teraz [...]

[...] HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aed4a619134c4047872bd4828f825252.png A. ok B1. spinałam klatę i od razu łatwiej B2. ok C1. co chwila musiałam poprawiać chwyt, rack position do przećwiczenia C2. ok D. ok, te 4s więcej wywalczone /-)_ Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d58d05ecd444da9b1f289e8025f5b70.png +brokuły, marchew surowa, kapusta [...]

projekt klatki asekuracyjnej Rack http://www.sfd.pl/pRojekt_klAtki_asekuraCyjnej_racK-t991861.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5872ed7fe24148a7bd5ba770e08d5859.jpg Zmieniony przez - 4nal w dniu 2013-12-22 15:27:19

Tydzień 2 trening 3 jestem już zmęczona poprawie 25 minutowej rozgrzewce %-) Dead bug z gumą 3*12 pierwszy raz jak robiłam to nie umiałam załapać z gumą, teraz już ok ale muszę się mocno skupić Glute bridge z gumą 3*12 wiem, że to śmieszne ale naprawdę mocno czuję pośladki %-) trzymanie tempa też daje w kość Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) [...]

Ważyłam się w sobotę i wydawać by się mogło, że wszystko przyjęłam na spokojnie, a w niedzielę wpadłam w taką rozpacz, że siedziałam na podłodze w łazience i beczałam a właściwie wyłam przez godzinę :'-( płakałam, że ja jeszcze w ciąży nie jestem a już myślę co moje dziecko będzie jeść albo nie jeść, i co będę mówić innym żeby go nie utuczyli, [...]

Wiedziałam, że powrót po przerwie będzie trudny ale nie, że aż tak %-) Wydaję mi się, że duży wpływ miało moje złe samopoczucie w poniedziałek, gorączkę miałam. Na szczęście cały trening robiłam z trenerem, więc popracowaliśmy nad techniką i psychicznie mnie uspokoił, nie pozwolił robić na siłę. W przysiadach muszę mocniej pracować biodrem, udało [...]

[...] }:-( Kaka, jak wiem, jakie ciężkie jest to 75 kg w przysiadzie, a ty jeszcze z pauzą to robisz... to ja i tak jestem pod wrażeniem. No i ja właśnie mam problem z aktywacją bioder w przysiadzie i nie ogarnęłam tego chyba jeszcze, a w MC 100 to mogę sobie pomarzyć i nie ważne, że rack pull :-P Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-16 11:24:12

Tak, z reguły platinium w galerii krakowskiej bo tam mam najbliżej :-). Sprzęt jest w miarę okej, mnie wystarczy tak naprawdę rack do ćwiczeń, ławka do wyciskań, drążek przy racku, zestaw sztangielek, sztanga, obciążenie i trochę miejsca z czym przy racku zazwyczaj nie ma problemu bo przysiady robi raptem kilka osób w tym większość z tych osób to [...]