rack

Cześć! Pozwoliłem sobie wrzucić kilka poprawek do Twojego planu: Trening 1 1a. Przysiady tylnie - 4-6 serii roboczych (rozgrzewkowych się nie liczy), zakres powtórzeń od 4-8 1b. Ugięcia nóg siedząc - 4-6 serii roboczych, zakres powtórzeń 8-12 2a. Wykroki chodzone - 3 serie robocze, zakres powtórzeń 10-20 na nogę 2b. Hip Thrust - 3 serie [...]

[...] - ale to cwiczenie chyba tez jest na plecy? W takim wypadku czy nie przeciaze czworobocznego za bardzo? Liczac wtorek 10 serii na plecy, piatek 4 podciagania, 3wioslownaie pol sztanga 3 rack pull daje mi to juz 20 serii na plecy, jak dorzuce face pull czy tez to liczyc jako serie do pleców? Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2024-02-01 10:25:05

[...] ma potrzeby juz robic rozpietek w FBW, nie ma miejsca na takie drobne, izolowane ruchy 4. Wiosło 3x10 5. Ściąganie drążka szerokim chwytem, 3x10 - przydaloby sie cos typu rack pull 6. Dwójki bądź czwórki na maszynie zależy od dnia - wywal masyzny, zrob porzadnie z wolnymi ciezarami 7. Wznosy bokiem hantlami - nie ma miejsca na to, daj jakies [...]

[...] Dipy: 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 3x10 C: Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x8-10 Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej: 3x10 - daj martwy ciag lub rack pulla porządnego Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej: 4x8-10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (warkocz): [...]

[...] Co do treningu , to wczoraj przy nogach zrobiłem sobie krzywdę w przedramie i kręgosłup . Zamiast zdjąć obciążenie ze sztangi chciałem ją zarzucić i włożyć na rack. Coś poszło nie tak, bo zblokowało mi nadgarstek a siłą popędu sztanga na mnie leciała. Szkończyło się że żeby ją utrzymać i wrzucić musiałem strasznie wygiąć się do [...]

na takich ławkach jak domyos się słabo trenuje lepsza jest łąwka i do tego regulowane stojaki czy rack Atlas nieraz się przydaje do róznego rodzaju ściągań, cy prostowanie nóg, chyba że masz zamiar bramę np kupić czy wyciąg jakiś

Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x8 Dipsy + rozpietki /laczona 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x12 Krzyzowanie linek 1x jedna seria na dobitke. Push press 4x10 Unoszenie sztangielek 3x10 Sroda; Plecy - tyl barkow Plecy Podciaganie sie na drazku szeroko 4xMax Wioslowanie sztanga podchwyt 3x Wioslowanie sztangielka 3x Rack pull 3x Face [...]

Takie tam po rack pullu :-| Żywe 69kg masy kostnej %-) /SFD/Images/2016/10/3/20c36b60b644424489bb3d7be67d4d5c.jpg /SFD/Images/2016/10/3/022af3b1c624447b812a9109705502a4.jpg

Takie tam po rack pullu :-| Żywe 69kg masy kostnej %-) /SFD/Images/2016/10/3/20c36b60b644424489bb3d7be67d4d5c.jpg /SFD/Images/2016/10/3/022af3b1c624447b812a9109705502a4.jpg druga fota jest kosa

[...] hummer 2x12 -Uginanie przedramion ze sztangą 2x8* -Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 -bird dog 3x12 -kicksy 3x12 PULL 2 -Martwy ciąg klasyczny 2x8* Jakaś alternatywa? - rack pull lub wersja sumo, lub opcja z hexabarem -Uginanie nóg siedząc 3x15 (dwugłowe) -Żuraw ławka rzymska 3x10 Jakaś alternatywa? Uginanie nogi stojąc na maszynie 2x12? si [...]

[...] wchodzenie na box-a? Dodatkowe pytanie, czy te dwa ćwiczenia mógłbym zrobić przed bicepsem, czy muszą być na początku? Martwy ciąg klasyczny 2x8* Jakaś alternatywa? - rack pull lub wersja sumo, lub opcja z hexabarem Bardziej chodziło mi o zastąpienie martwego itp. czymś delikatniejszym, nie chcę ryzykować, że coś się stanie z kręgosłupem i [...]

to rack pull. 260 kg.

Litości to jest rack pull. Mi się wydaje, ale tam są na siłowni chyba koorwa płytki, albo to dobra imitacja, bo jak nie to strach 5kg ciężarem rzucić

witam wszystkich, mam w planach zrobic sobie klatke rack do cwiczenia wszedzie jak sie rozgladalem na allegro czy tez innych stronach, wszystkie te klatki byly zrobione z profili 50x50x2. Ja mam u siebie pełno profili 40x40 i tak sie zastanawiam czy duzo slabsza bylaby taka klatka zrobiona wlasnie z profilu 40x40?

Projekt klatki asekuracyjnej RACK wszystkie pytania tam :) http://www.sfd.pl/pRojekt_klAtki_asekuraCyjnej_racK-t991861.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d45ab9787f34e7d94014e3a3532248d.jpg

przewertowałem cały temat bo nie chciałem abyście mówili że wystarczy szukać i nic nie znalazlem o rack'u ma może ktoś wymiary całości

Wiem o czym mówisz, też tak miałem, więc postarałem się o klatkę rack i mam już spokój :) żadna ciężary niestraszne :D

Rack dobry. Hardcore jest

Ja jestem zdania, że jeśli coś nam nie idzie, to trzeba z tym walczyć a nie wymieniać na coś prostszego. Same ćwiczenia są w miarę ok, choć suwnice zamienił bym np na przysiad przedni. Jak masz zwykły martwy albo rack pull, to raczej już bym zrezygnował z wersji na prostych nogach. I łydki jak najbardziej możesz dać gdzieś na koniec treningu.

[...] rdzeń ale nie ma co szaleć z ilością ćwiczeń bo się zrobi gigant czasowy. Dodatkowo pytanie czy jest Ci potrzebny niski zakres powtórzeń? Bo jeśli te wyniki nie są wysokie to ja bym jeszcze nie schodził tak niski z powtórzeniami. Jak dasz radę daj klasyczny martwy ciąg zamiast rack pull. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 16:47:44