czesć Traktor!:)ćwiczę Twoim planem(, tym, który promponowałem koledze w linku(1 zestaw, 6 ćwiczeń) i mam pytanie- czy mógłbym po przysiadzie wykonywać rack pull zamiast rdl? mam taki kłopot,że gdy wchodzę na wyższe ciężary w rdl, mam trudności z zachowaniem odpowiedniej postawy ciała(czuję,ze spokojnie podniosę, ale nie mogę utrzymać prostych [...]
Mimo wszystko za dużo jest tego na jeden trening. Mimo wszystko robiac rdl w dniu nóg mc odpusć. Ew. rack pull, ale to nie ćwiczenie na push/pull, więc odpuść. Druga sprawa, nogi robisz w czwartek, wiec jak pull wypada z piątek, to masz odwrotnie. Rdl przed Mc. Jak chesz push/pull/leg i 4 treningi to moze tak..? zamiennie tygodniami: [...]
Dla mnie przykładowo trening pull siłowy mógłby wyglądać tak: rack pull żuraw drążek wiosło I lecisz mocno siłowo bez dodatków na biceps czy barki, barki załatwiasz w dniu push.
[...] 3s po 6 powt. na rękę wolne PUSH wycisk hantli na ławce 30st. + 5s military rampa 5( długa)do nosa bez drive'u z nóg wyprosty nóg rampa 8 liny na triceps 3s PULL rack pull rampa 5(długa) wznosy bokiem 4s drążek nachwyt szerszy od barków 4s po max powt. wymachy w opadzie 3s uginanie ze sztangą 4s Przykładowy trening na takim [...]
Na złomie jakieś 60 zł :D no to 3 flaszki :D nowy rack z serii Hotel Spa kosztuje 2000zl to uzywka za 1250-1500zl a ty tu masz stary z serii heavy co kosztowal sam bez dodatkow 800zl. max co dostaniesz to 600-700zl
Z okazji dnia wolnego postanowiłem trochę przysiąść do projektowania własnego sprzętu na moją siłownie Na pierwszy rzut idzie Rack Materiały: profil: 60x60x3 mm / ilość: 18,5m / masa: 100kg Pręt - średnica: 25mm / ilość 2,5m / masa: 10kg Cena Racka: 400-500 zł Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-11-02 14:49:39
Wymagający jeste ale to dobrze. Link http://www.sfd.pl/FBW_2_zestawy_Ostatni_raz_do_oceny-t565785.html Powtórzenia 8-12 odpoczynki 1,5-2 min nie zwracaj uwagi na yates row i rack pull inaczej: wiosłowanie sztanga,mc tylko troche inne. Pozdrawiam.
[...] ćwiczenia to trochę mało. Plan nie wygląda źle ale można by co nieco pozmieniać. W grzbiecie wywalić ściąganie drążka bo masz podciąganie na drążku,martwy ciąg lub rack pull dać na początek treningu. W barkach dać jakieś wyciskanie sztangowe. Jak masz centymetr różnicy między nogami to praktycznie niezauważalna różnica i każdy z nas tak [...]
[...] na trica 2s. B1 ok A2 Albo arnoldki albo żołnierskie + unosznie hantli na boki 2s B2 Tutaj możesz dać drugie ćwiczenie na bica 2s. B2 coś czuję, że będzie najcięższe- przysiad i rack pull I masz racje Jeśli nie będziesz dawał rady obetnij cięzar albo serie ale myśle, że powinno być ok Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 23:50:29
W A2 2 ćwiczenia bo to trening lekki. Progresja w każdym ćwiczeniu albo co tydzień albo co serie albo co trening. W ćwiczeniach typu przysiady, rack pull, wiosło, drazek, dipsy,wyciskania na klate i barki, uginania ze sztangą, młotki <-obowiązkowa progresja np. co serie zmniejszając liczbe powtórzeń, możesz też dokładać co tydzień. W izolacji [...]
[...] ... niestety mokry jak szczur nie dalem rady chwilka dopoczynku minut 5 :) 1 przysiad tyl 2 pusch press sztanga 40 kg powt : 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 jeszcze bicek tricek ,rack hold z kulkami i dosc :) oczywiscie calosc poprzedzona standatrowo przysiadami 70 80 90 100 x5 ps.byly jeszcze spiecia na brzuszek /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w [...]
Kolejny trening zaliczony! Zaczalem krotka, dosc dynamiczna rozgzewka. Nastepnie przeszedlem do siadow w wersji front rack: 6x40kg 5x45kg 3x50kg 3x55kg nastepnie dipy, poszly pelne, fajne rozciagniecie klatki i czucie. Mysle ze pomoga mi na lawce :) Wykonalem 4 serie po 5 powtorzen, na 5 serie brak sily pozniej podciaganie chwytem mlotkowym, lekko [...]
Klata przeładowana. Wsystarczą dwa pierwsze plus izolacja. Pododawaj serii do ćw wielostawowych. W plecach rack pull jako pierwszy. Przysiad wykroczny na jednej nodze 3x8 Chyba przysiad bułgarski?
[...] np. PPL w rozkładzie 5-dniowym. Podciągaj się nawet po kilka razy, to lepsze ćwiczenie aniżeli np. ściąganie drążka wyciągu - grunt to progresja z treningu na trening. Do tego dokładasz inverted rowsy. Plecy, kaptury - martwy ciąg, rack pulle (czyli ciąg z wysokości kolan) - ale tu znów odsyłam do fizjo, może się powtarzam ale to niezwykle ważne!
[...] będzie to nowa wersja", a pan od reklamacji "niestety nie wiem kiedy będą dostępne", co to za odpowiedź skoro tak naprawdę są dostępne? A ławki w "zestawach" to po prostu zestaw kartonów, zestaw nie jest pakowany do jednego pudła, czyli np. HEavy tryton IX to 3x pudła modlitewnik rack i ławka. Więc nie widzę problemu.