rack

[...] 5g Creatine Powder I. 200g makaronu 200g piersi II. 40g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 200g makaronu 200g piersi 5g Creatine Powder III. 400g jaj 150g mąki IV. 300g twarogu http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj robiłem normalny martwy ciąg wyszedł chyba dość dobrze :) wszedł lepiej niż ten rack :) będę robił jednak taki :)

Dziękuję panowie :D No faktycznie, kiedy mówię komukolwiek swoją wagę, każdy wywala oczy, ale jak widać to możliwe, no cóż, co mogę powiedzieć, lecimy w górę z rozsądkiem i myślę, że uda się konkretnie zrobić formę :) Dzisiaj trening pull: Rack pull 130kgx6 110kgx8 Podciąganie: 12x12x8x6 Wiosło: 72,5kgx10 65kgx10 Wiosłowanie [...]

Dzisiaj trening pull: Rack pull 133kgx8 120kgx8 Podciąganie: 12x12x10 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie: + 43.5kg x10 + 40 kg x8 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): 5kgx20x16 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12,5kg x15 10 kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 15kg x10x10 + Linki na triceps 40kg x 12 35 [...]

PULL Rack pull: 130kg x 6 105 kg x 8 Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 12 x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 12,5kg x8 x 8 @ AKTUALIZACJA: Zjechałem z ciężarem [...]

PULL Rack pull: 130kg x 6 105 kg x 8 Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 12 x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 12,5kg x8 x 8 @ AKTUALIZACJA: Zjechałem z ciężarem [...]

PULL Rack pull: 130kg x 6 110kg x8 Podciąganie: 10x10x8 Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 36,25 kg x 12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami: 12,5kg x10 x 10 [...]

19.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 115,145x10 175x12,10,10 2. Chest supported row: 85x6,6,6,6 3. Rackpull(czerwony rack 7): 60,100,140,180x6 190x6 200x6 4. 1h Cable row: 100,115x12 130x9/8 5. Ściąganie V: 100x15,15,15 6. Straight arm pulldown: 90x15,15,15 7. Sztanga prosta uginanie: 37.5x12,12,10+2 szarpane 8. Sznur uginanie: 80x15,15,17 [...]

rack = Kulka na klacie , jak ja trzymasz przy sobie fiksacja = wykończenie ruchu , jak przy ww :-> musisz zatrzymać na moment :-))

Czwartek - Plecki i barki :) D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 80kg x 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 12-10-10 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc tutaj progress ciezaru nie wiem ile tam sztabek wrzucalem 12-12-10 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy szrugsy 38kg x2 x12 H: Ściąganie wyciągu [...]

Umarł mi trochę dziennik, miałem sporo na bance i nie chciało mi się pisać. D: Wiosłowanie nachwytem 100kg 6serii x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 3x 10 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc nie pamiętam ile sztabek, prawie brakło %-) 12,10,8 powt H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 38kg x2 x 12 H: Odwrotne [...]

Wczoraj poleciał trzeci trening metodą P.H.A.T PLECY I BARKI 1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Rack chins 3 x12-8 3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12 5.Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 20-15 6.Szrugsy 3 x 15 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-8 [...]

Witam :) Wczoraj poleciał trening "Góra Ciała Siła" pomału zbliżam się do rekordu na płaskiej :) na filmiku 155kg x 3. 1.Wiosłowanie nachwytem pół sztangą w oparciu 3 x 5-3 (70kg,80kg,85kg) 2.Podciąganie z obciążeniem 3 x 10-6 ( 10kg,20kg,30kg ) 3.Rack chins 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg ) 4.Wyciskanie na płaskiej 3 x 5-3 ( 120kg,140kg,155kg ) [...]

Hejka :) niestety znów brakuje czasu na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo. Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening 1.Wiosłowanie [...]

[...] treningiem. Przysiady skonczylem na 100kg. Bede dokladal stopniowo. Pozniej jeszcze 2 serie 80kg z pauza 2sec na dole. Schodze tyle ze sztange odkladam praktycznie na rack'a. Pozniej prostowanie Martwy na prostych skonczylem 140x10 z zapasem 2, moze 3. Lepiej niz w poprzednim tyg... Pozniej jeszcze jakies tam cw pomocnicze i bye bye W [...]

[...] zrobilem %-) A niby 7 serii po 10powt Nic nie boli. Technika doszlifowana na maxa. Mozna wchodzic na ciezar Pozniej martwy na prostych nogach i rozne cwiczenia akcesoryjne ktore spowodowaly ze moja mobilnosc pozwala aktualnie wykonanie siadu tak gleboko ze sztanga dotyka rack'a I tak ma byc Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-10-24 20:47:59

ten rack pull strasznie skromniutko robisz, spokojnie bys podobne kg wyrwał na mc. dop****** tam ciezaru bo o to w tym cwiczeniu chodzi

[...] Z paru powodów, kontuzje, może też, ale to nie jest powód dla którego go nie robię. Przy ciągach mocno czuje na drugi dzień tyłek, w jakimś stopniu dwójki też. A rack pulle idealnie "wchodzą" tylko na prostownik. Mega dobre ćwiczenie :-) A co do nóg. mój plan zaraz dodam jak chcesz, ale jest pare stron wczesniej chyba (choć lekko go [...]

[...] bez ciężaru od 20 do 100 i z powrotem :-) Z resztą jak rozpisałem. Jutro wypadają plecy. Jak już mówiłem, koniec rozgrzewek. Jak Hekade mówił, żebym dorzucił, to dorzucę w rack pulach ! Lecę odpoczywać bo zdojony dzisiaj maks, wczorajsze ponad 2h na rowerze dają się we znaki, a dzisiejszy trening również był mega dobry i postawił kropkę na [...]

[...] ten problem ze nie mam od kogo;/ więc szukałem jakiś tam okazji i troche obciązenia kupowałem na targowisku sfd, ale w sumie nie duzo bo jakies 100kg teraz własnie na wakacjach sam musze coś pomyslec zeby załatwc jakieś obciązenie, mogłem isc na tokarza;d ta Twoja sztanga ile ma długosci? zdała by mi sie taka długa a stojak/rack sam robiłeś?

Hej! Wczoraj plecy + biceps - trening mega. Nowy bodziec to i pompa kosmos. Cieżary jeszcze z wyczuciem, ale standardowo mega ciężko - oczywiscie, jak na moje możliwości ;) Plecy 1 / biceps: 1. Facepull 4x12-8 z progresją 2. Narciarz na linkach 4x 10-8 3.Trójkąt ściagany do klatki z górnego wyciągu 4x12-8 / 75x12, 100x8 4. Wiosło półsztangą [...]