Rwanie odważnika super sprawa ale to najpierw by trzeba wymach jednorącz opanować. Zarzut jako cardio no można np 10 zarzutów z dwoma ketlami i spacer w rack position. Niezłe cardio wychodzi wtedy ;-) Myślę, że najpierw spróbuję ze sztangą, bo jakoś mi jednak bliższa... ale kto wie, może jak juz swing opanuję, to się wezmę za inne zabawy z [...]
[...] Night. Dopóki robiłam przysiady ze stojaków bez asekuracji, miałam całkowicie zablokowaną głowę.. mogę to ocenić dopiero po czasie, kiedy zaczęłam robić z asekuracją w racku sporo się odblokowało..ale ten rack i tak jest kiepski, asekuracja nieregulowana i dla mnie ciut za wysoko, gdybym mogła ją wyregulować wg potrzeb, to by też inaczej [...]
No gdzie rack pull do dwójek. A ta katana ciekawie wygląda, do przetestowania :-) To boss jak z tym failem? Czy po prostu odpuścić Racki a dołożyć po serii do wioseł?
Nie, leć normalnie. Rack pull to nie mc, tu praca nóg jest ograniczona, i głównie ciągniesz prostownikiem. Podejrzewam, że nie poczujesz tego prawie wcale.
No gdzie rack pull do dwójek. A ta katana ciekawie wygląda, do przetestowania :-) To w takim razie przepraszam za wprowadzanie w błąd ;p Widziałem po prostu jak niektórzy tak łączą i dlatego tak napisałem ;p Chyba muszę sobie ograniczyć dostęp do forum xD bo za dużo zaczynam pierdół pisać niestety, ale chciałem dobrze :)
[...] BOKIEM MASZYNA : 75KG 4X12 7. ODWROTNE ROZPIETKI MASZYNA : 53 KG X15X15X13X15 8. Uginanie uchwytu WYCIAG Dolny jednorącz : 4 sztabki +1.25 4x10 3s negatyw Kaptur Oprócz racków trening wszedł miodzio. Czułem jeszcze prostownik po nogach normalnie to 250 poszłoby pewnie więcej, regres też średnio, wk*** i potem już super. Zamiast foczego [...]
Przemek, pocieszaj się myślą że może Twoje pozy były podziwiane przez jakąś seksowną panią ochroniarz, a nie młodego, napalonego krypto... };-) Pytanie do planu - testowałeś kiedyś układ up and down the rack? Trochę zabawy z tym jest, a ciekawi mnie co inni o tym sądzą. Albo gęstościówki? Jak się wstydzisz, to może być priv! :-P
CZWARTEk-WEEKEND Już wiadomo od czego był mini kryzys. Od tzw. zastrzału w palca. Zaczęło mnie boleć nad obojczykiem, myślałem że coś naciągnąłem, a to powiększone węzły chłonne. Dostałem antybiotyk i już piątek i wczoraj dużo lepiej z samopoczuciem. Również wczoraj wizyta u Mariusza, zadowolony z mojej formy, ale i tak obcinamy, bo waga [...]
AKTUALIZACJA: 27 grudzień Bent Press Pięknie idzie...prawą ręką. Wykonałem 5x1 z takim obciążeniem 24-40-24-40-24 i muszę napisać, że te 40kg staje się coraz lżejsze. Ale to nie kwestia siły, tzn nie w 100%. Wydaje mi się, że technicznie coraz lepiej wykonuję cały ruch (później załaduję filmik z jednego takeigo powtórzenia).Lewa ręka kuleje, ale [...]
[...] fizjologicznych osi ruchu stawów i masz przepis na skomplikowanie prostych ćwiczeń :-) Wyobraź sobie gdyby kazali Ci zrobić rzeźbę z betonu, która wyobrażałaby gościa w rack p. O które elementy byś się martwił? Właśnie te, które bolą najczęściej złym bólem. Łokcie, przedramiona, nadgarstki. Zakładam, że usiłowałbyś stworzyć coś z łokciem [...]
[...] Może MaGor coś doradzi - jest instruktorem :-) Może kijowo robisz cleany, ale dopiero przy 32 kg odczuwasz tego rezultaty. Amortyzujesz kolanami? Tułowiem? Ramionami? Kula wylatuje wyżej niż potem w rack position?? Może wrzuć filmik?? @ten_nowy2 Lepiej 4x30 zrób, albo skróć przerwy - 4x25/50s Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-27 21:52:39
[...] to ergonomia. Gyrevik może odpocząć tylko: - przy rwaniu w pozycji górnej (rozluźnione ciało - zablokowane stawy: łokciowy, bark, biodro, kolana) - w długim cyklu w pozycji rack i ewentualnie w pozycji górnej. Jak kiedyś gdzieś pisałem. Gdybym szukał pomocnika na budowę zatrudniłbym gyrevika. Gdybym szukał bramkarza do mordowni zatrudniłbym [...]
Akurat mój max to 32+40 ale kolano już zaczyna "tańczyć" więc nie pora jeszcze. Póki co 2x32kg wchodzi dobrze i nie "bujam" się. Rack odrzuciłem z racji ręki, ale i tak jest dobrze jak jest :-)
Witam! Poniżej raport z zaległego treningu z dnia ... 19 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/20/ed9c0ed181794ddfadb671320437775a.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:40 Koniec: 13:10 Czas: 90 min Warm-up: OSR: Head Nods, Rocking PUSH Pompki na jednej ręce na kościach 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i [...]