To nie była wersja z deadstartem. Deadstart to wersja gdzie sztanga ląduje na pinach rack i zaczynasz z martwego punktu ale wersja z pauzą na dole też jest kozacka. Mała rzecz a robi robotę:-))
Po plecach miałem ładne zakwasy przez kilka dni. Po barkach nic, a skatowałem je na koniec tym up end down the rack tak że nie mogłem ręki na koniec podnieść. Tricepsy też bolały dwa dni chyba. Po wczorajszej klatce w sumie dopiero się rozkręca, ale bez rewelacji chyba będzie. Najbardziej czuję górę klatki.
[...] FBW skroconych) 2 z izolacja na male partie i w 3 dzien powt wielostawy teraz zmieniles tylko liczbe powt w cwiczeniach ?? moze zastosowac inne ? wioslo zmienic kat (kolano-glowa) zmienic chwyt (moze wioslo polsztanga) rack pull gdzies upchac bo cwiczenie genialne dipsy na krzeslach ? zerchers sq zamiast klasyka ? nie wiem kombinacji cale multum
[...] na dobicie i potem regresy bez przerwy miedzy nimi. 50x5kg dobiło na amen, az sie zdziwiłem ze az tyle pow. dałem rade zrobic:-} Wznosy w opadzie tez fajnie wyszły, down the rack tez bez przerwy, fajna pompka. Reszta treningu bezproblemowo. Suple: 20g BCAA przed 35mg Yohy, 30mg 1,3D, 160mg Kofy przed Zapomniałem wziasc BCAA na trening, nawet nie [...]
[...] w jednym posiłku. Pozdrowienia dla ziomali po drugiej stronie, zycie na redukcji nie takie kolorowe};-) Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x12/10x15/10x18/10x21/10x23/15x21/20x18/21x15/?x12 Szerokie podciąganie sztangi do mostka 12x32,5/12x40/12x47,5/?x27,5 Szrugsy [...]
Micha trzymana Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x10/10x14/10x18/10x21/12x25/15x21/?x18/?x14/?x10 Szerokie podciąganie sztangi do mostka 12x35/12x42,5/12x50/?x25 Szrugsy Rampa 8 do 160 /?x60 A. Młotki 6-9-12-15 B. Uginanie sztanga nadchwytem C. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem A. Uginanie [...]
[...] Brzuch -Wznosy w podporze -Allachy -Spiecia -Ab Wheel -Skosy leciutko Prosty trening bez zbednej filozofi, wszystkie aktony przetyrane. na kazdy wrzuciłem up and down the rack, Wznosy b. na 27kg juz ciezko, nie chciałem robic 10rep bo juz szło z kaptura, na wznosy przednie nie starczyło siły, po 15kg ledwo unosiłem reke do gory a przy wznosach [...]
Wszoraj micha była trzymana w stu procentach. Trening za to był z dupy ale nic sie nie stało!;-] Prosotwanie siedzac, up and down the rack 12x4/12x5/12x6/12x7/15x6/??x5/??x4 MCNPN 10x21/10x31/10x41/10x51/12x41/??x31/??x21 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5 & ??x4 & ??x2 Wykroki chodzone 15x10/15x13/15x16 Łydki +5min Aero Wszystko było wrecz [...]
05.02.2019 Wtorek (14 tydzień okresu masowego) Kolejny dzień kursu z pracy, więc i kolejny trening z samego rana! Godzina 6.30 plecki + dwugłowe czas start! %-) Dalej ogromna chęć i werwa, a przede wszystkim już prawie pełnia zdrowia, więc i sił nie brakuje 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Rack pull (rozgrzewka 60kg | 100kg | 140kg x10) 10x170kg [...]