przysiady na uda

[...] po treningu; b) zapisać dziecko na capoeire a nie broń boże na sztywne karate w przyszłości}:-( chyba w takim razie: dzień I: nogi + barki 1. rozgrzewka orbi- 10 min 2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,10,10 rep 3. uginanie nóg siedząc - 15,12,10,10 4. wspięcia na palce obunóż siedząc- 20/30x4 5. tylni akton leżąc na ławeczce - [...]

[...] bf 15% Dieta: pierwszy miesiąc maksymalnie 3,0 tys.( rozkręcenie) drugi 3,5 tys a ostatni zobaczymy;-) nie mam obaw przed zalaniem bo to nieuniknione - trzeba tylko do tego podejść z głową}:-( Jedyny minus to to że przysiady i ukochane MC odpadają z powodu kręgosłupa ( chciałem mieć te 2 z przodu)... Tak więc sezon na dzika uważam za otwarty;-)

DT 04-11-2015r. nogi Nogi przetyrane - dzisiaj od rana już był ból więc było dobrze. Przysiady - ostania seria na 120x5 więc normalnie powinienem być happy i w skowronkach ale niedosyt lekki pozostał. Stojaki zajmowałem z 10 min to się kolejka za mną zrobiła;-) za tydzień jak będzie wsio ok to spróbuje 125 x5 na koniec. 4 ruchy zrobiłem z [...]

Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza. 1a) Mięsień czworogłowy uda - przysiady (może [...]

poprawiłem plan ... biceps dałem po barkach , pozmieniałem troche liczbe powtórzen itp. oceniajcie PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps + łydka WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na [...]

[...] kolana nie robiąc przy tym załamania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Spokojnie Twoje uda są w stanie wstawać 100kg w serii, ale pieprzysz to po całości technicznie. Hack-przysiady - nie wiem co wyprawiasz. Po co pchasz te biodro do tyłu? czy to martwy ciąg? po prostu po linii prostej w dół - cała filozofia na prawdę. Klatka wypchnięta, [...]

Uda, łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 10,30,50,55,60,65,70,75,75,75kg Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 5x10 65kg Syzyfki 4x20 Uginanie podudzi leżąc z hantlem 5x8 10, 12,5, 15, 17,5, 20kg Martwy na sztywnych stopy wąsko [...]

[...] ramion bokiem 4*10 wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8 COŚ NA TYŁ, MOŻE BYĆ UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3-4*10 Czworogłowy uda: prostowanie nóg na maszynie 4*10-12 przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 4*12-10-8-8 Dwugłowy uda: uginane nóg na maszynie 4*10-12 Łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką na jednej nodze [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] 3 X 35 Aeroby 20 minut B Czworogłowy uda 1.prostowanie nóg na maszynie 3 X 20 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 3 X 15 3.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 X 12 10 8 4.wykroki 1 X 15 Dwugłowy uda 1.zginanie ud leżąc [...]

Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 20 Dziś na warsztat poszły nogi. Do tego wpadło 40km na rowerze, planowane było 20km jednak plany się zmieniły %-) Na treningu siły jakoś brakowało, czułem już to podczas rozgrzewki. Siady kończyłem na 90kg. Jutro rodzinka się zjeżdża, więc na pewno nie uda mi się zachować max 50g ww, ale [...]

no już nie najgorzej tylko zamień dni treningowe na nogi barki - plecy, biceps klata, triceps 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) [...]

***DZIEŃ 84*** PODSUMOWANIE: Wuchta - ''intensywność raczej mniejsza'' eehee a ktoś mi niedawno powiedział, nie ma wymówek, kurde balans - wykonałem 6 interwałów, 10-12sec sprint 50-60sec trucht. nie mam sił aby pisać bo dopiero wróciłem od brata, pochwale się jedynie tym że nie zjadłem nic co by nie zgadzało się z dietą, a miałem do wyboru [...]

Dzięki demolub że zajrzałeś, coś wuchta mało się ostatnio wypowiada, a wcale tak dużo nie piłem Alkohol faktycznie nie jest dobry, jeszcze bardziej człowiek się dołuje, ostatnie 2 dni ostro przepracowałem, staram się - dostałem zasłużonego kopa za całokształt lenistwa i trzeba było wziąć się w garść. Znajomi mówią że jestem poyebany że tak [...]

31.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 30, 40, 50, 60, 80) 10 serii x 5 powtórzeń x 110 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 130 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie ---- ---- ---- ---- ---- Komentarz: Kolejny trening w domu, ale już ostatni! Od jutra mam znowu MultiSporta. [...]

6 marca 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 20, 60, 80, 100 x 5) 10 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 135 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarz: Przysiady - tym razem udało się :) Plecy już nie bolą. Po treningu porządne [...]

Można tak robić ale to jednocześnie jest wstępne zmęczenie więc na pewno przełoży się na wynik w przysiadzie zrób sobie w treningu np przysiady tylny, prostowanie siedząc, uginanie leżąc ( tył uda ), jakieś wykroku + łydki musisz pamietać, żeby rónomiernie trenować przód i tył uda