przysiady na uda

wiek:13,5 roku staż:3 miesiące wzrost:164cm waga:51kg Ma to być trening na mase...prosze o jak najszybsze sprawdzenie i poprawki(jesli beda potrzbne) 1. KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Rozpiętki skos 4x12 3.Wyciskanie hatlami średni skos 4x10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8,10,10,12 powt. 2. Prostowanie ramienia w [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej 12,10,8 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12,10,8 3. rozpietki na lawce prostej/skosnej 12,10,8 4. przenoszenie sztangielki nad glowa 12,10,8 5. przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 6. wyprosty nog na maszynie 15,12,10,8 7. uginanie nog na maszynie 15,12,10 Co sadzicie o wykonywaniu dropsetow od czasu do czasu ?

wiek : 17 staz : rok cel : masa Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( [...]

Witam przygotowuje nastepny trening masowy prosze o porade staz ok 2 lata poniedziałek klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 6 progres Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 progres Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową [...]

[...] w opadzie tułowia 10p/8p/6p 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p/8p/6p Brzuch 1. Unoszenie kolan na poręczy 5 s 20p Piątek Uda 1. Hack przysiady 10p/8p/8p/6p 2. Uginanie nóg z linką wyciągu 10p/8p/8p/6p 3. Stepy ze sztangielkami 10p/8p/8p/6p Barki 1. Arnoldki 10p/8p/6p 2. Unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: - uginanie nog w lezeniu-6 seri-24,22,20,18,16,14 - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10 Lydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie [...]

[...] po 12, 10, 10, 8 powt. -jw. tylko w opadzie 4x12 Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: - uginanie nog w lezeniu-6 seri-24,22,20,18,16,14 - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10 Lydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 [...]

styka92 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek siedzać 4x10 [...]

[...] 3s(6,9,12) uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4s(6,8,10,12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 4s(6,8,10,12) ŚR: przysiady ze sztangą na barkach 5s(6,7,8,9,10) prostownie nóg w siadzie 5s(6,7,8,9,10) uginanie nóg w leżeniu 4s(6,8,10,12) skłony w leżeniu płasko 4s(max) unoszenie nóg w [...]

[...] ławce poziomej 3s(12) uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4s(6,8,10,12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s(6,8,10,12) ŚR: przysiady ze sztangą na barkach 5s(6 8 10 12 15) prostownie nóg w siadzie 4s(10) uginanie nóg w leżeniu 4s(6,8,10,12) wspięcia na palce stojąc 5/8/12/15/20 skłony w [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 08.03.2019 - DT - cardio na czczo + nogi Pobudka tradycyjnie, czyli w okolicach godziny 5:00. Około 5:30 cardio na ~120. Potem szybkie robienie szamy na dziś i w pracy 8:30. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Uginanie nóg w siadzie + prostowanie nóg w siadzie 4x15 (mocno technicznie, mniejszy ciężar jak w każdym [...]

Dziś DT Trening Przysiady ze sztangą na maszynie smitha (musiałem,gościowi zostalo 11 serii) 110 2x5 105 3x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 80 kg 5x5 Martwy ciąg 130 kg 5x5 :-) Plank 60s 5serii Trening wyszedł lepiej niż myślałem,straszny tłok na siłowni,zawsze w poniedziałki dużo osób.Dobrze,że przyszedłem o 16,miałem plan iść o 17,wtedy [...]

[...] maja tak wmontowane złe nawyki ze wymaga to mnóstwa pracy by powrócić do podstaw. 2. ćwiczenia bilateralne są łatwiejsze niż unilateralne, dlatego zanim zaczniemy robić przysiady bułgarskie, wypady i wszelkie wariacje na jednej nodze, opanujmy bezbłędnie ruch na dwóch nogach 3. ćwiczenia statyczne zanim przejdziemy do ich wersji [...]

Tak na prawdę nie liczę zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli robię sobie obiad to gotuję około 250-300gram ryżu i dzielę to na 2 porcje. Do każdej porcji daję około 200 gram piersi z kuraka bądż ryby, oraz około 150 gram warzyw. Do posiłków nie dodaję ani grama soli przez co moje jedzenie jest jałowe nieco, czytałem gdzieś, że sól zatrzymuje wodę [...]

Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 [...]

Wprowadziłem kilka poprawek, a plan to finderx pomógł mi układać dzięki za SOG'a dał bym Ci jeszcze jednego, ale już nie można Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie [...]

UWAGA POPRAWIŁEM TRENING FINDERX PROSZĘ O TWOJĄ WYPOWIEDŹ CZY TAK MOŻE BYĆ!!!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 1s po 10-15 powt. z 10kg plecakiem. 2. Klatka - wyciskanie hantli 8-10s 6-8powt. 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Łydki: -Wspiecia na palce [...]

[...] nie znamy się a tu bardziej udzielają się Twoi znajomi więc co się będę wypulać @-) Podziwiam Cię, fajne fotki wstawiasz,fajne masz ciało i wygląda na to że fajny charakter bo miło się czyta. No i startuj w zawodach, tak ciśniesz te przysiady to nie mogę się doczekać zobaczyć co tam się kryje pod tym tłuszczykiem. Pozdrawiam i podglądam :-)

[...] mieć dwa różne. Pomysł mam taki: 1. prostowniki grzbietu a. martwy ciąg b. martwy ciąg na prostych nogach (oczywiście mniejszy ciężar) 2. uda a. wykroki ze sztangą b. hack-przysiady ze sztangą 3. najszersze grzbietu a. podciąganie na drążku podchwytem b. podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4. klatka a. wyciskanie sztangielek b. [...]