Marian17 - Jeśli chodzi o nogi, podstawą były ciężkie siady w dużej ilości serii i spora rozpiętość powtórzeń (od 6 do 20, czasem więcej). Dalej trenowałem priorytetowo obszerny boczny czworogłowych uda, dzięki temu nabrały nieco szerokości i lepiej wyglądają. Cyklicznie zmieniałem dwugłowe z czworogłowymi, tzn. - 4-6 tygodni robiłem pierwsze [...]
[...] dnie? Ewentualnie przysiad, krótka przerwa w siadzie na łydkach, odbicie i powrót do pozycji wyjściowej? Jakieś profity to możenieść ze sobą? @szajba jesteś silny ale twoje przysiady to TRAGEDIA. Taka zabawa skończyć się może uszkodzeniem pleców. Musisz to ogarnąć z kimś w realu . Na razie daj sobie spokój . Nigdzie nie napisałem, że zaj**iście [...]
[...] sztangielek bokiem w gore 4 serie 12-10 powt. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w siadzie) 4 serie 12-10 powt. -szrugsy 4 serie 12-15 powt. WTOREK: Nogi: Uda: -przysiady ze sztanga na karku (regres) 4 serie 6/9/12/15 powt. -hack-przysiady 4 serie (regres) 4 serie 6/9/12/15 powt. -wykroki ze sztanga 4 serie 10-12 powt. - daj coś na [...]
25-07-2016r DT WOD 1) rozgrzewka 5 rund --> szybko i przyjemnie 100 m biegu 5 burpów 3 rundy --> dociąganie się rurką PVC 10xOHS PVC 10xpompek CF 2) rozgrzewka do OHS --. przysiady, skłony, wykroki itp. 3) WOD 1 AMRAP 4 min hang power snatch( rwanie z wysokości uda) - bez możliwości odłożenia sztangi jeśli się odłoży to dwa razy dipsy na kółkach [...]
Cleany chyba poprawiłeś od ostatniego filmiku, tylko wciąż brakuje kontaktu z udami i biodrem, nie prostujesz się do końca. W jerku nie musisz się tak spieszyć, spróbuj nogi nieco bardziej rozstawić, ustabilizuj i dopiero dostawiaj nogę. Rwanie niestety trochę gorzej. Za nisko masz dupę na początku, przed liftem unieś nieco biodro, zepnij łopatki [...]
[...] na kolana. Przed rozpoczęciem treningu miałem poważny problem , żeby klęknąć .. nie mówiąc o wstaniu. Wyglądało to jak zmagania 75-cio latka .. Od kiedy zacząłem robić przysiady wszystkie bóle zniknęły , i z treningu na trening robię coraz więcej powtórzeń … czas wprowadzić obciążenie ! „ -po piate:warto-a nawet trzeba [...]
Cześć, dzisiaj trening nóg, było dobrze, Smitha zamieniłem na przysiad i założenia mam takie żeby robić go co 3 tygodnie, w między czasie jeden trening nóg na większych powtórzeniach i jeden ciężki, czyli wychodzą w sumie 3 treningi. Tam gdzie będzie na wyższym zakresie powtórzeń, dorzucam klasyczny martwy ciąg lub rack pull'e, ze względu na mój [...]
Witam, małe zaległości mi się zrobiły a dokładnie od treningu klatki do treningu klatki, na szczęście tylko w dzienniku :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to [...]
[...] barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki 3x20 Przydałoby się chyba nieco głębiej schodzić. [...]
[...] 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 Nie ma to jak porządnie styrać nogi. Płytko, ale przynajmniej 10 repsów. http://www.youtube.com/watch?v=tzr0Bw_Ht2s Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 50kg Ma ambe to ćwiczenie, ale muszę popracować nad tą precyzją. [...]
Chłopie, Ty weź się za jedzenie. 10 wskazówek żywieniowych, kolega wyżej o tym wspomniał lecz pewnie Ty nie poszukałeś. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening; FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]
Dzięki za odpowiedzi!! Jeżeli chodzi o program HST dla kolegi!!: Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia [...]
[...] że mam grube, wielkie, umięśnione, niepasujące do całej reszty nogi :-D. Jak jechałam na rowerze to cały czas na nie patrzył, a jak wpadł do mnie podczas wykroków to burknął, że mam wielkie uda, a dalej ćwiczę wykroki/przysiady. Ja w nich nic złego nie widzę @@-). Będzie dobrze :-)). może jakies pedal %-) na fotkach przeciez masz dobre nogi
DZIEŃ 39. / DT Donoszę, ze wróciłam cała i zdrowa! Nie było mnie tu 9 dni i przyznam, że się stęskniłam! Codziennie ok. 5h intensywnego szusowania - błogosławiłam przysiady ze sztangą, bo to było świetne przygotowania, nogi jak nigdy wcześniej dawały radę 8-) Ale niestety, jakkolwiek regularne posiłki były na wypasie, to podjadałam czekoladą. [...]
Kolejny dobry trening :-) Nogi zrobione konkretnie, mimo upału - dodałam ciut obciążenie, jest ok ^_^ Choć wizualnie mam wrażenie, że uda, pośladki i plecy ruszyły, to waga stoi w miejscu... Węgle teraz trzymam na stałym poziomie, a dodaje tłuszczy w postaci orzechów i słonecznika. Trening: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + [...]
[...] :)) I tak oto musiałam odłożyć obciążenie do wiosłowania (4) bo nawet z 1kg już ręce nie chciały się podnieść @-| Jak by mi ktoś powiedział, że najbardziej mnie zmęczą przysiady to bym go wyśmiała, a jednak ostatnie 2 powtórzenia robiłam z takim wysiłkiem, że ciężko uwierzyć, ale dałam radę, więc jestem kozak /-)_ Jako, że kolana nie bolały [...]