przysiady na uda

[...] 5x12/10/8/8/6 //12-10-8-6 · -unoszenie bokiem stojąc 4x10 · -unoszenie w opadzie 4x10 // nogi // ZA MAŁO NA UDA. DODAJ COŚ NA DWUGŁOWE · -przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8 //12-10-8-6 · -wypychanie suwnicy 4x12/10/10/8 // 4X 10 · -wspięcia na palcach 4x max · -wypychanie [...]

Atlasie ćwiczeń , a dokładniej ? Kurcze zwykły split troszkę stał się monotonny, dotychczas robiłem taki trening 1 Klatka - Wyciskanie na prostej 4s od 10 do 6/4 powtórzeń - Wyciskanie skos 4s j/w - Wyciskanie skos hantle - Brama - Przenoszenie / rozpiętki 2. Łapy *Bic - Uginanie na przemian ramion stojąc 4s - Młoty 4s - nie wiem jak nazwać to [...]

[...] przeszczepiane. potem moze sie troche sztywne zrobic. na poczatku mialem same cwiczenia rozciaganjace wlasnie do wyprostu i odbudowa miesni uda. teraz bez problemu robie przysiady na jednej nodze (element fizio) idzie niezle. czasami bolalo przy nowych cwiczeniach. do sportu na razie nie wolno mi wrocic. samo wiezadlo w sobie regeneruje sie [...]

[...] ustalonej diety,trzymać się treningów> -ćwiczyć te partie,które chce poprawić<w tym wypadku pupa-napinanie pośladków i tym podobne bla bla bla ,na uda różnego rodzaju przysiady itp,Ray dał dobre linki na ćwiczenia > jak będzie się trzymała tych kilku określonych zasad to spali tłuszczyk,pozbędzie się cellulitu i wzmocni [...]

[...] zły Porównaj ilość ćwiczeń na przód uda i na tył tutaj musi być względna równowaga Do nóg wywal przysiad na suwnicy bo to maszyna nie do przysiadów jeśli polecił Ci ktoś przysiady na suwnicy to go nie słuchaj, daj przysiad w 6 seriach Wypychanie na maszynie wykroki uginanie nóg w większej ilości serii Natomiast w plecach daj na pierwszy [...]

[...] tylek opada nam ku ziemi podczas uginania ramion) i w przerwie brzuszki (rozne niezapominaj o skosnych brzucha) WT skakanka w przerwie miedzy skakaniem cos na uda (np przysiady) Sr znowu cos na rece, miesie grzbietu Czw. nogi ..... jakos sobie rozplanuj to w miare mozliwosci czasowych i sprzetowcy jak sie wciagniesz, sam dojdziesz co robic [...]

[...] na uda w lezeniu na brzuchu i plecach 3x12 -wspiecia na palce 30x 2nogi,15x 1noga,25x 2nogi, 12x 1noga, 20x 2nogi, 10x 1noga, 15x 2nogi. Tyle bede robil, teraz nie mam warunkow do przysiadow, jak snieg zejdzie to bede robil przysiady itp. Narazie nogi potraktuje ulgowo;P, a tak to dobry plan?? Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2010-12-14 22:45:37

Cześć, Jak dla mnie to: 1. Cwiczenia na uda- np. przysiady ze sztangą. Generalnie, wygląda to trochę jak non stop sprint- siła w udach na pewno się do tego przyda. 2. Wydolność podstawowa- długie "kręcenie" na niezbyt dużym obciążeniu. 3. Przejście do interwałów sprintowych. Sprint- odpoczynek. pzdr Marek

macie jakieś ćwiczenia ze sztangą lub bez na łydki bo na uda mam przysiady??

klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 4/5 x 10-12 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 // JAKO PIERWSZE 3. Rozpietki skos 3x 10-12 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga 12/10/8/8-6 //JAKO PIERWSZE 3. Młotkowe // SERIE, POWTORZENIA? dzien 2 plecy + triceps plecy 1. [...]

Cwiczenia na uda no to przysiady czy rowerek jest tez dobry. Nie przejmuj wyrówna Ci sie z tą ręką z biegiem czasu, na brzuch A6w robi sie ja codziennie i efekty sa super. Triki na to zeby mięsnie szybciej rosły: Porządny plan treningowy zmieniany co jakis czas i oczywiscie DIETA ! Pózniej dopiero suple. Powodzenia

[...] stojąc hantli Triceps: mogą być pompki wąsko Plecy: podciąganie na drążku coś na prostowniki, mc odpada bo nie ma ciężaru więc unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Nogi: przysiady na dwugłowe uda żuraw Biceps: uginanie z hantlami jeszcze parę spraw. po pierwsze kolejność wykonywania ćwiczeń, na początku największe partie [...]

[...] -tric pompki odwrotnie 3x15 wyciskanie w siadzie za glowy jednoracz 3x8 -plecy tu tez niewiem co przydal by sie drazek ale niemam narazie ... co tu moge zastosowac ? -nogi przysiady ze sztanga 3x8 i na lawce leze na brzuchu i unosze do gory na uda cwiczonko 4x8 -bic wyciskanie bez supinacji 3x12 sztangielek wyciskanie w siadzie oparta reka o [...]

[...] z podciąganiem na drążku, zero jakiejkolwiek pompy na bicepsie przez co w ogóle nie rośnie z tego co zauwazylem odkąd zaczołem ćwiczyc... moze macie w zanadzu jakis inny plan treningowy który bardziej kładzie nacisk na te grupy miesniowe? :) oczywiscie bez pominięcia nóg itp btw. przysiady na kazdym treningu robią swoje - uda rosną w oczach :)

daj sobie spokój z gainerem. Za wcześnie na niego,szkoda kasy. aa a co do ilosci serii. Tam gdzie masz wiecej ćwiczeń na daną partię(np na klatkę masz kilka rodzajów pompek) rób mniej serii np po 3 serie,tam gdzie masz mniej ćwiczen na dane partie,np na uda masz tylko przysiady rób po 4-5 serii Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-10 11:42:41

[...] skrętem tułowia 3x max Środa Plecy ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 Martwy ciąg 4x10 wznosy barków 4x10 Nogi przysiady na maszynie 4x10 DAJ 5 SERII Z PROGRESJA 20-15-12-10-8 prostowanie nóg na maszynie 4x10 NIC N DWUGLOWY UDA!! DAJ UGIANANIE LEZAC NA MASZYNIE 4X wspięcia na palce [...]

[...] jezeli masz tylko hantle 15kilogramowe to wydaje mi sie ze na przysiad bedzie za malo zeby poczuc te uda.. jezeli tak jest to mozesz dac wykroki z hantlami :) albo poprostu przysiady na 1 nodze.. i w treningu b zamiast podciagania na bica dalbym cos innego np. uginanie ramion z hantla siedzac lub siedzac na laweczce lekko dodatniej uginajac na [...]

[...] tam sobie wymyslisz. Co do piatku, to na poczatek dalbym prostowanie nog w siadzie na rozgrzewke a potem dopiero wyprosty nog w siadzie (albo jeszcze lepiej zamienic je na przysiady ze sztanga ) Ugiecia nog sa na dwu glowe nog tak swoja droga, chyba ze mowimy o jakims innym cwiczeniu. Ogolnie na uda zwiekszylbym liczbe powtorzen do 20 nawet- [...]

Doznałem małej kontuzji (tzn przy ćwiczeniach na uda czuję kłucie i na razie usunąłem je z planu), Wcześniej po stawaniu na palcach dodawałem przysiady 20x3 z hantlami, albo wykroki 3x12 z hantlami. Zastosuję się natomiast do poprzednich pytań i byłbym wdzięczny za pomoc, udzielenie porady. No i chciałbym jakąś pomoc w tych pytaniach. Wiem że nie [...]

[...] tyle. Raczej niemożliwym jest zrzucenie tłuszczu z jednej wybranej partii. Lepiej niech ćwiczy całe ciało, efekty będą lepsze, a i kondycja i wytrzymałość skoczy. Pełne ATG przysiady są dobre na uda i poślady ( oczywiście z odpowiednim obc, lub na początku bez ), do tego żuraw, jakieś wznosy i wyskoki. PS. 10 minutowy trening to jak głaskanie [...]