[...] stojac ze sztangielkami z supinacja nadragrstków: 10x10kg, 8x15kg 3. Uginananie ze sztangielkaa na modlitewniku: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga prosta siedząc - nacwhyt: 2x max x 20kg 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga prosta siedząć - podchwyt: 2x max x 20kg Brzuch i łydke robie ed w kazdy dzien treningowy. Dodatkwo [...]
Jestem sobie na tym planie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Teoretycznie na ETAPIE 2 ale robie taki plan: Podciąganie 3s10p 10 negatywów (2s nachwytem, 1s podchwytem) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Wyciskanie sztangi [...]
PONIEDZIAŁEK- dzień treningowy Pogoda pewnie nie tylko u mnie wywołała dziś w ciągu dnia mieszankę nastrojów. Zmieniała się co chwilę - deszcz/ słońce/ deszcz/ wiatr/słońce. Gorzej niż z BABĄ! Rano obudziłam się średnio wyspana i średnio wypoczęta po niedzielnych zawodach a w zasadzie po podróży bo zawody same w sobie odbyły się wg mnie bardzo [...]
[...] ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 12,,10 8 (2) 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem , 15,12,10,7-8 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 12,10,8 A TUTAJ MASZ WSZYSTKO CO POWINIENES WIEDZIEC NA TEMAT DIETY: 1. Ile jeść na [...]
OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]
[...] w opadzie 3 x 10 1. ugięcia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugięcia młotkowe 3 x 10 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta ) NIEDZIELA nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 3 x 15 3. ugięcia na maszynie 3 x 15 4. wspięcia na palce stojąc 3 x [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną stojac , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 15,12,12,10 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta na modlitewniku , 12,12,10,7-8 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 15,12,12,10 Bary: Wyciskanie sztangi zza karku (musisz opuscic jak najnizej) [...]
[...] ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x7kg, 15x10kg, 10x15kg 2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prosta nachwytem: 1x max z 20kg 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą prosta podchwytem: 1x max z 20kg Po treningu 60g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. [...]
[...] ramienia, czesto wieksza niz podchwyt z kolei podchwyt wąskotonie jest najsilniejsza pozycja dla bicepsów (choc moze sie u kogos zdarzyc, ale mamytu tez zmienne jak sztanga prosta/łamana, stopien "przełamania", dokładna szerokość uchwytu itd) osłabiajaco działa tu podchwyt szczegolnie jesli ruch prowadzisz po szerokim łuku narzuconym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BARKI/TRICEPS/BICEPS A. unoszenie hantli na bok stojąc 6x20-12 + NOS B. Bradford press 6x12 C1. podciąganie do mostka sztanga łamana 4x10 + NOS C2. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 D. wyciskanie hantli siedząc 3x12 E1. francuz sztanga łamana do brody 4x6 E2..francuz sztanga łamana do czoła 4x6 E3. wyciskanie wąsko sztanga łamana 4x6 F. [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną stojac , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 15,12,12,10 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta na modlitewniku , 12,12,10,7-8 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 15,12,12,10 Bary: Wyciskanie sztangi zza karku (musisz opuscic jak najnizej) [...]
52* A teraz rola witamin, ich zastosowanie... Witaminy należą do związków organicznycg niezbednych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, którycj ustrój nie jest w stanie sam wytwarzać. Z tego powodu misza być dostarczone w odpowiednich ilościach w pożywieniu, a w przypadku sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja wybranych [...]
[...] tulowia do poziomu wiszac na przyrzadzie, 2-3s, obc, 5-10kg, max powt. CZW: BIC+TRIC uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco, 4s, 10,8,6,4 modlitewnik (z prosta), 4s, 10,8,6,6 uginanie przedramion z hantlami (obustronnie, bez skretu, siedzac), 3-4s, 10,8,6(,6) uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 2s, const, 10-8 [...]
[...] suszarką z głównej. Dzisiaj mieli hossę, łapali samochód za samochodem, a stali tak chyba do 12~. W sumie nie ma się co dziwić, skoro droga idealna, gładka jak tafla lodu, prosta na kilka kilometrów i do tego pusto na drogach, mało kto pojedzie 50km/h. Teraz coś na temat słuchawek, w końcu pierwszy test się odbył ;-) Uwaga, bo będę chyba tylko [...]