[...] no i troche tłuszczu na klacie ale nie dużo, ręce w normie, grube uda. 3 miesiące temu kupiłem ławeczkę i zacząłem ćwiczyć. Dokładnie co posiadam to ławka z modlitewnikiem, prosta,łamana sztanga, hantle no i oczywiście jakieś 90kg obciążenia. Przez te 3 miesiące ćwiczyłem co 2 dzień, wszystko po trochu na co miałem ochotę (bez nóg) można [...]
[...] Siła? Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka/pompki/bruszki/sztanga prosta/lamana.2 sztangielki. Dieta: białkowa. Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: tran,witaminy Zmieniony przez - Chris100 w dniu 2011-01-01 18:46:03 [...]
[...] treningowy na słowni: ponad 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztanga łamana i prosta , hantle i 100 kg obciażenia Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko Zmieniony przez - Fanatyk7 w dniu 2010-10-02 17:18:55
Witam, poniżej napisałem mój plan treningowy fbw który przed chwilą ułożyłem. Trenuje 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Z góry dzięki za odpowiedzi :-D 1. martwy ciag 5x5 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8 przysiady ze sztanga 4x8 ohp 4x8 uginanie ramion sztangą prostą 3x8 skull crushers sztanga [...]
siemka wam wszystkim mam problem słabo mi idzie biceps przez 3 miechy robiłem 3serie na modlitewniku uhwyt normalny 2serie siedząc na ławce unoszenie hanlelków 2serie stojąc unoszenie hantelków 3serie stojąc ze sztangą łąmaną a teraz robie 3serie hantelkami siedząc na łąwce młotkowo 3serie ze sztangoą prostą 3serie na modlitewniku wąsko [...]
[...] 12-10-8-6 2.Rozpietki glowa w gore - 8-6-8-6 chodzi o to ze np 15x8-18x6-15x8itd. 3.Wyciskanie glowa w dol - 10-8-6-4 4.Na bramie 4xmax Bic- 1.Ugianie ramion ze sztanga prosta (chwyt na szerokosc barkow) -12-10-8-6 2.Ugianie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 12-10-8-6 3.uginanie ramienia ze sztangielka "mlotek" w opadzie 3x6 z [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: atc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,łamana sztanga hankle modlitewnik Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 16 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak takowego Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga łamana i prosta, ławeczka, drążek Dieta: nie zaposiadam aktualnie żadnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] w domu. Mam małą siłownie z dostępem do - Ławki, atlasu (butterfly oraz linka z góry dzięki czemu można ćwiczyć plecy oraz triceps, ) modlitewnik, sztanga łamana, sztanga prosta, hantle. Do tego jakieś 150 kg obciążenia. Potrzebuje ułożyć sobie plan pod tą siłownię, plan na masę. Moja przygoda z siłownią to kilkuletnia "zabawa". Nigdy nie [...]
[...] na dole futryny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana/prosta/hantle/obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak
1)yo ćwiczę już jakieś 2 lata ale za nogi nie było nigdy ochoty żeby się wziąść więć dlatego własnie zaczynam. Mam siłownie w domu sztanga prosta łamana i hantle Ze względu na to że nie za bardzo jak mam zarzucać sobie sztange zaczełem robićhack przysiady, które mi sie spodobały Potrzebuje jednak jakiegos racjonalnego planu na nogi ( lydki, uda) [...]
[...] firm. Np. ACTIVITY PROFIT , THORN, HVLS - 2x17kg Hantle - 4x15kg - 2x10kg - 4x5kg - 12x2,5kg - 6x2kg - 8x1kg - 6x1,25kg Plus 2 sztangi - jedna łamana 137,5 cm - jedna prosta o długości 187 cm. Cena jednego kilograma 3,90zł Za obydwie sztangi 70zł Za dwa zielone hantle o masie 17 kg 60zł Łącznie masa samych krążków wynosi 162,5 kg. Cena [...]
[...] kolana , 24 zwykle ,26 do kolana, 30 zwyklych 2. przysiady: 14,18,20,24 3. wspiecia na palcach z hantelkami w rekach (2x6kg) : 14,16,18,24 to cwiczylem w : wtorek,czwartek,sobote w tym tygodniu bd mial sztange prosta i lekko lamana jakie cwiczenia powinienem dodac,zmieic ? prosze o pomoc Zmieniony przez - Kmlc94 w dniu 2015-02-02 20:00:35
WITAM mam do oceny mój plan....dawałem go pare razy w tym dziale lecz uznano go za zły wiec wrzucam teraz poprawke Plan A Wiosłowanie 3x (zrobiłbym 2x wiosło i cos jeszcze ale nie mam drązka i nie wiem co) Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) Wspiecia 2x [...]
[...] treningowy na słowni: Ćwiczę rok FBW i 4 tygodnie split Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, ławeczka prosta i ukośna, modlitewnik, hantle, 2 sztangi proste i sztanga łamana, worek,drązek. Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony [...]
[...] (cena nowej wg. ceneo wynosi od 540zł wzwyż) - Ponad 80KG oryginalnego żeliwnego obciążenia marki Allright HAMMERTONE (około 5-6zł za kg obciążenia w sklepie) - Sztangi: prosta, łamana oraz 2 sztangielki (Oryginalne Allright - wartość nowych około 200zł) - Stojak pod ciężary (cena podobnego na allegro 129zł) - Drążek do montażu na ścianie z [...]