prosta a łamana

[...] : 4 serie - modlitewnik ze sztangą łamaną 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie - hantle style młotkowym stojąc 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 3 serie - hantla prosta po 10 powtórzeń zwiększając obciążenie Środa : Plecy: 4 serie ściągania drążka do pleców 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie ściągania neutrala do brzucha [...]

[...] od miejsca zgięcia. Co mam robić żeby się wydłużył? Przeważnie robię biceps 2x w tygodniu, najczęściej sztangielkami po 4-6 serii po 10-15 powtórzeń, czasami też sztangą. Poradźcie też, jak lepiej ćwiczyć sztangą, na modlitewniku, czy stojąc? I która sztanga jest lepsza, łamana, czy prosta? Proszę o pomoc, bo powoli dostaję kompleksów! Gumi$

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan i ew. cos doradzili, co zmienic etc. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 10-10-10 3.rozpietki na płaskiej 10-10-10 (zastanawiam sie czy nie dorzucic pąpek na poreczach) BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) [...]

Witam Jestem po treningu ogólnorozwojowym. Chcialbym zwiększyć masę mięśniową. Bardzo sumiennie ukladałem sobie trening, jednak nie mam pojęcia ile serii oraz powtorzen mam wykonywac przy kazdym cwiczeniu. Prosze o to was i myśle ze zrobi to ktos kto sie na tym zna. Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie -12,10,8,6 -kaptury ze sztanga prosta 12-10-8 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 - unoszenie rąk ze sztangielkami przodem 3 x 12-10-8 -Brzuch

[...] 12,10,8, 6 wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8, 6 rozpiętki 12,10, 8, 6 uginanie ramion ze sztangielkami w sziadzie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą prosta nachwytem 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 12,10, 8 Środa martwy ciąg 12, 10,8,6 ściąganie drążka wyciągu górnego w sziadzie szorokim [...]

[...] przerwą (miałem szyta rekę) Uprawiane inne sporty : W-f i to hardcorowy... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka domowa kumpla: Sztanga łamana i prosta ławeczka skośna i zwykła, hantle, brama i w dużo obciążenia. Dieta : Nie Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Jak dotąd nic

[...] Plecy, biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą- 4s x 12,10,8,8 -Martwy ciąg - 3s x 12,10, 10,8 -Podciąganie na drążku- 3x MAX + Obciążenie Biceps: Uginanie przedramion-sztanga prosta- 3x 12,10,8,8 (PROGRESJA) Uginanie przedramion-sztanga łamana(modlitewnik)- 3x 12,10.8.6 (PROGRESJA) Uginanie przedramion chwytem młotkowym- 3x 12,10.8.8 Środa: [...]

[...] wymagania sprzętowe nie są zbyt bajeczne, cwicze amatorsko, nie zawodowo. Siłownia typowo domowa. Ławksa skos i płaska, wyciąg górny jedynie na triceps, sztanga łamana i prosta, sztangileki - ogólnie podstawy. Prosze o wszelkie konkretne i sensowne wypowiedzi i korygacje, będę nagradzać tych, którzy postarają mi się pomóc. Dzieki bardzo. [...]

[...] jaka mialem i stosuje do dzis, Treningi mam 3 razy w tyg. Poniedzialek klatka gorna, dolna, skosy, triceps na wyciagu i na siedzaco + brzuchy, wtorek biceps łamana sztanga, prosta, hantlami, modlitewnik, barki. Piatek nogi rowerek i inne. Sniadanie 9.00 Ser biały chudy 157 g chleb razowy 50g Sniadanie II 11.00 Makrela wedzona 150 g chleb razowy [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skosi poziom, sztanga łamana i prosta krótka, długa. Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam! Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę. TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2) [...]

[...] 3 lata z roczną przerwą z powodu przebłysku mądrości że muszę poczekać z siłką... Do dyspozycji w mojej ubogiej siłowni mam: Gryf prosty Gryf łamany Hantelki Ławeczka prosta Stojaki Plan wygląda następująco: PON: Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/6/6 Rozpiętki 8/8/6/6 TRIC: Wyciskanie francuskie hantlem 8/8/6/6 Pompki w [...]

Witam, w związku z nowym 2009 rokiem postanowiłem zmienić Swoje życie. Rzuciłem palenie, dokupiłem sprzęt za oszczędności i mam zamiar porządnie wziąć się za siebie. Liczę, że poza efektami w sylwetce nauczę się też trochę obowiązkowości. Jak do tej pory na siłownie ciągnął mnie głównie brat i średnio mu to wychodziło. Ale teraz sam dorosłem do [...]

[...] plan treningu ale nie wiem czy jest on właściwy. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, z ciężarami ćwiczyłem ~1 miesiąca. Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangi (łamana i prosta), sztangielki i drążek. Z góry dziękuję za rady i poprawki. Wiek; 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 67 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps (seria x ilość powtórzeń) [...]

Witam, chciałbym poekperymentować z programem FBW, mój staż na siłowni to z różnymi przerwami na kontuzje około 4/5 lat. Ostatnio 3 miesięczna przerwa(listopad-luty), po ponad roku ćwiczeń na macie i siłowni. Chciałbym spróbować zrobić trening FBW 3x w tygodniu pon śr pt. Dzieląc go na trening Ciężki, lekki, Ciężki. W treningu brakuje brzucha, [...]

[...] 5 miechow bez przerwy Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka pozioma i skosna glowa w gore, sztanga prosta lamana sztangielki drazek obciazenie Dieta : bialkowo i wegle Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy gainer Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2010-11-12 [...]

Witam jest to mój pierwszy plan treningowy :) Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki Cwiczyc mogę 4 razy w tygodni ale pan ułożyłem na 3 dni. Mój sprzęt to ławeczka prosta,gryf prosty, łamany i 2 hantle kalata,tric klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-12powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie (-12 [...]

[...] bez przerw, plus wcześniejsza styczność z silownia. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split 4 dni w tyg. Czy ten [...]