[...] : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę korzystać tylko w środy i piątki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] rzeźba Staż treningowy na słowni : 0,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana/sztangielki, rozpietki na maszynie,expander,steper,bieżnia Dieta : staram sie jeść małe posiłki o systematycznych porach mało fastfoodów. Raczej produkty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temacie jest napiane chcialbym poprosic o stworzenie dla mnie planu na siłownie niestety na tej silowni mam ograniczenia sprzętowe wiec moze napisze co posiadam: 1. sztanga prosta 2. sztanga łamana 3. dwie hantelki 4. laweczka pozioma 5. laweczka skosna 6. laweczka pionowa 7. "modlitewnik" 8. i mam taki sprzet ze sie na nim staje lapie za uchwyt [...]
[...] siłaczy o ocenę mojej rozpiski i w miarę możliwości skorygowanie jej jeżeli zauważylibyście jakieś rażące błędy :P Poniedziałek Klata + biceps Klata: Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 10 8 6 Wyciskanie hanteleke ukos 4 x 12 10 8 6 Rozpiętki 3 x 10 Na drążku opusczanie i podnoeszenie się 3 x 10 Biceps Hatnelki na stojąco 4 x 10 8 6 6 [...]
mam prośbę żebyś mi pomógł zrobić korekty i mniej wiecej napisał po ile serii i powtórzeń ja podam moją propozycje będzie to split: A-klatka,barki,triceps B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd..... napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał [...]
>> KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc (prosta) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc (skos) 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 4 serie x 4 powtórzeń >> PLECY: - drążek 4 serie x 6/8 powtórzeń - przyciąganie gryftu za plecy 4 [...]
Witam wszystkich!!! Zakładam dziennik, aby odnotowywać i dzielić się z wami moimi postępami oraz aby mieć dodatkową motywacje :-D O mnie: -data ur. 1 sierpnia 1994r. -całkowity staż ok 3 lata -waga 81-83kg -wzrost 172-174 (mniej więcej) -typ budowy endomorfik Aktualnie jestem po lekkiej redukcji, którą skończyłem przed świętami, zdecydowałem się [...]
[...] treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana, sztangielki, ławka prosta z skosem w góre, modlitewnik, ławka skośna. Dieta : Jest: http://www.sfd.pl/Dieta_masa_do_oceny.-t479282.html#post10 [...]
[...] prosze o szybką ocene bo wieczorkiem trening :P Staż: siłownia 6 miesięcy, przed tem 2 lata lekkoatletyki. Niestety posiadam tylko najpotrzebniejszy sprzęt: sztangi(łamana i prosta), hantle oraz ławeczkę. Plan chce robić przez 6 tygodni. Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie [...]
[...] przysiady ze sztangą prostowanie nóg na maszynie unoszenie sie łydkami stojąc ze sztangą przyciąganie pięt do pośladków na maszynie biceps na zmiane z tricepsem: sztanga prosta uginanie rąk w łokciach / uginanie rąk w łokciach leżąc sztanga łamana m. młotkowy / tym samym chwytem triceps nad głowe naprzemienne zginanie w łokciach ze skrętem na [...]
Witam , , mam 18 lat , mam 188 cm wzrostu i ważę 75,5 kg - ćwiczyłem najpierw przytyłem 2,5 kg a teraz znowu schudłem do 75,5 kg. . Ćwiczę około 2 miesiące , jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia , wykonuję : Wyciskanie na ławeczce prostej 4s po 12 ,10 , 8 , i 6/8 powtórzeń , obciążenie dostosowałem do tego ile dam rade podnieść ... na razie [...]
[...] Staram się cwiczyć obie ręce jednakowo. Ostatnio robie Modlitewnik sztanga lamana, modlitewnik hantla młotkowo, uginanie o kolano. Wczesniej robilem sztange w staniu prosta/lamana i hantle i w ogóle kominuje. Trica robie prostowanie ramion ze sztanga lezac ( to dotykanie czoła) prostowanie hantli oburacz nad glowa, i prostowanie ramion [...]
[...] w opadzie 3 x 10 1. ugiecia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugiecia młotkowe 3 x 10 3. ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugiec ze sztanga prosta ) Dzien VI nogi1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 4 x 15 3. ugiecia na maszynie 3 x 15 4. wspiecia na palce stojac 4 x 15 [...]
[...] treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Zerowy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta, sztanga mocno łamana, 2 hantle i ponad 100kg obciążenia Dieta : Low Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Clen Bruxein Ostatnio przerabiany plan: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok.2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu : siłownia + sprzęt domowy Dieta : napewno jakaś będzie Przeciwskaznania medyczne : . Zażywane suplementy : . A: Nogi Przysiad 12/10/8/6 [...]
[...] inne sporty: spontanicznie piłka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z regulacją skosu + modlitewnik, hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, urządzenie do pompek na podwyższeniu. Dieta: Skromna ale jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: niedługo jakiś gainerek.