prosta a łamana

[...] piłka ręczna i trochę boksuję worek w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowe przyrządy: ławka regulowana, modlitewnik, sztanga(prosta,mocno łamana), sztangielki, drążek i obciążenie Dieta: Diety nie mam. Po treningu jem woreczek ryżu(100g) + pierś z kurczaka ok.150-200g Staram się jeść dużo, w [...]

Witam! Mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

Cwicze ponad 1,5 roku, 192/83kg, niestety sylwetka dość kuleje, siła też chociaz nie tak bardzo, co sadzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powt 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 9 tygodni po pol rocznej przerwie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka skoks/poziom, drazek rozporowy, modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dodam także ile mi [...]

[...] inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hmmm... ławeczka prosta i łamana, sztangi, hantle po 2,5-20kg, ławeczka do brzuszków, Dieta : jem mieso gotowane, dużo warzyw mrozonych na patelnie, surówek, jajek, serów, ryb, chleb razowy. [...]

[...] 1,5 miesiąca + dawne nieregularne treningi(około 2 lat temu) Uprawiane inne sporty: czasem pobiegam lub pogram w nogę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 6 stopniowa regulowana ławeczka, drazek, hantle, sztanga prosta i lamana Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: w poscie opis Zażywane suplementy: brak

Witam. Chce przejść z klasycznych treningów (klata bic/tric) na coś wielostawowego, rozwijającego całe ciało. A więc chciałbym się poradzić was czy na taki trening warto wejść. Chciałbym poznać wasze za/przeciw tego planu jak i odrazu jakieś korekty rady mile widziane. Dodam że 19 lat, 60 kg, 173cm. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]

[...] mam nadzieje ze lekarz mi nie zabroni cwiczyc 'nog' przysiady itd itd... Wiec tak sprzetem jakim dysponuje lawka ze stojakami + modlitewnik. drazek w drzwiach. sztanga prosta i lamana + hantelki. Chce cwiczyc za pomoca tego sprzetu. Co do jedzenia niema zadnego problemu z utrzymaniem diety wszyzstko jest i na czas. Teraz mam duzo wolnego [...]

[...] w następnym treningu chce dodać Nogi. A jeszcze kaptury robię je czasem w poniedziałki i czwartki. Na siłce mam sprzęt: ławka z opcjo zmiany na skośną, hantelki sztanga prosta i łamana. Chce ten trening zmienić bardziej na masę a potem na siłę. Nowy 3 dni w tygodniu, czyli poniedziałek-środa-piątek mniej więcej te same ćwiczenia, co w [...]

Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]

[...] siła Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domowych warunkach tzn. ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, modlitewnik, hantle i sporo obciązenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam ;) Dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc sprawcie Plan ,który ułożyłem, Proszę poprawić co uwazacie za zle:P Z Góry Dzięki Wszystkim;) Pozdro!! Trening na mase Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 16,14,12 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 16,14,12 -Rozpiętki ze [...]

[...] na słowni: 1 rok z przerwami(nie jestem sezonowcem) Uprawiane inne sporty: tenis, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, hantle, ławka, modlitewnik, obciążenie około 80kg Dieta: Jest, ale nie wymaga sprawdzenia jak narazie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] na słowni: prawie 2 lata ale z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL tzn: ławka prosta i łamana, gryf prosty i łamany, szttangielki, atlas z pionową linką Dieta: w okresach treningu brak %%% i jem wszystko co nie da Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 171cm Staż treningowy: - (Zamierzam) Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F w szkole, w poniedziałki mamy basen. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana , sztanga prosta i łamana , sztangielki drążek Dieta: brak (jednak wraz z rozpoczęciem ćwiczeń zacznie się 2g białka 4/5 węglowodanów 1g tłuszczu ) chyba dobra ? Przeciwskaznania [...]

[...] razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw opisze, jaki mam teraz trening, który ćwiczyłem z znajomymi i dalej ćwiczę dość długi czas może mi powiedzie przyokazji czy ten trening był dobry. [...]

[...] masie Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + stojaki + sztanga prosta i łamana + hantelki + ciężarki + stacja na nogi + modlitewnik + wyciąg Dieta: może nie tip top ale jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Witam. Wpadł mi w oko taki plan czy możecie go ocenić? Aktualnie jestem na cyklu z testosteronem. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w [...]