Witam serdecznie, Niedługo minie rok odkąd zacząłem ćwiczyć, przez ten cały czas trenowałem metodą FBW począwszy od treningu Marka Rippetoe po standardowe fbw 5x5 i udało się z 55 kg dobić do 77 kg ( lekko się zalałem ale pracuję nad tym).Powoli odczuwam lekkie znudzenie FBW i stagnacje. W kolejnym tygodniu zaczynam stosować kreatynę + beta [...]
Siema, mam prośbe czy mógłby ktoś rzucić okiem na ten plan i powiedziec co jest tak, a co nie tak. I ewentualnie pomoc wyeliminowac bledy? Staż 8 miesiecy Ostatnie plany: 1-3 miesiac FBW 5x5 3-6 miesiąc push pull 4 dniowy 6-8 miesiac 5/3/1 Jima wendlera Aktualna dieta 4,300 kalorii, masa, mozna ją zaobserwowac w moim temacie w dziale [...]
Witam wszystkich Więc zacznę tak moj staż treningowy wynisi 42 miesiące. Ostatnio troche się ociągałem ale postanowiłem sobie ułozyc wrescie plan i go realizować ostro :D. Miałem za sobą juz 3 cykle na mono i jeden mono + nitro II. waże 86~87 Kg wzrost 173, tak jak pisałęm wyze staz ponad 3,5 roku. Postanowiłem sobie jakies mono zakupic lub [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, łamana, hantle, drążek Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko serwatkowe Zmieniony przez - matpod88 w dniu 2009-09-07 [...]
[...] na skośnej ławce 2s x 10 Klatka: hantle na skosie 3s x 12 +rozpiętki (1, 2 serie??) Barki: wyciskanie hantli 3s x 10 triceps: francuskei do czoła 3s x 12 biceps sztanga prosta 3s x 12 trening B) Nogi: nei wiem jak to nazwać, ale leżąc uginanie nóg 3s x 10 +ew. przysiady ze sztangą Plecy: wiosłowanie 3s x 10 rzymskie 2s x 10 Klatka: ławka [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wlasna silownia : drazek,modlitewnik,lawka regulowana,hantle,sztanga lamana/prosta Dieta: Dieta na mase (juz sprawdzana i jest dobra) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zazywalem nigdy
[...] (3litry max) Narazie to poczatek wiec zero supli (strata pieniedzy chyba ze Hmb co mam po koledze to bym bral rano 2 i wieczorem 2) Trening: Mam laweczke z Go sportu sztange prosta , lamana , hantle I co: (nieznam sie na nazwach ) Dzien 1:KLATKA+TRICEPS+Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4serie-pow 10-8-8-6 2. Rozpietki wszytsko [...]
[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 6 miesiące Uprawiane inne sporty : basen na maxa w czwartek Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, prosta, 2x sztangielki, laweczka do klaty, wioslarz, laweczka do brzuszkow, drazek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak I DZIEN KLATA: (12 serii) •Wyciskanie [...]
Witam serdecznie wszystkich, na poczatku napisze że byłem na redukcji około 1,5- 2 miesiące, na zbilansowanej diecie 5 posiłkow. Teraz postanowiłem wypróbować diete IF, sporo sie o niej naczytałem więc zobaczymy jak redukcja dalej będzie przebiegać. Na zbilansowaje diecie średnio szło, z 78kg na 73.5kg, na IFIE chce dopalić tłuszcz do 70kg wagi :D [...]
Witam! Po rocznej przerwie od siłowni, diety chcę powrócić wraz z treningiem FBW od września. Kolejność (sugerowałem się artykułem by geogru, ale zmieniłem kolejność biceps-triceps): Nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy- brzuch(absII-poziom A). Schemat ABABABABA... Pon, śr, pt. Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 2s [...]
[...] cykle po 6-8 tyg. potem 2 tyg. przerwy chodze 2 razy w tygodniu wtorek i piątek trening na siłe wtorek: klatka i biceps piątek: plecy i triceps wtorek: -klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu (rekord 62 kg) ławka łamana 4-5 serii ławka skośna 3-4 serie atlas 2-3 serie - biceps [...]
[...] masy porad odnosnie treningu diety etc. Mam mozliwosc cwiczyc 5 dni w tyg na silowni szkolnej i 2 dni na sprzecie domowym ( Drążek, Ławka z modlitewnikiem sztanga lamana, prosta plus dwie sztangietki, obciazenie 110kg) Pomierzylem sie porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega nogi i [...]
[...] szrugsy ze sztanga z przodu/tylu łydki 4x12 wspiecia na palcach z ciezarem na barkach :D dw. ud uginanie nog na maszynie 3x12 piatek bic 3x12 uginanie ramion ze sztanga prosta/ lamana 3x12 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 hantle supinacja/mlotkowy chwyt tric 4x12/10/8/8 uginanie ramion w podporze 4x10 wyciskanie francuskie [...]
[...] :/ Uprawiane inne sporty : ok 2 razy w tygodniu pilka nozna hala/orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 lawki regulowane, 2x sztanga prosta 180 cm, 2x lamana, 4 hantle, okolo 150kg obciazenia, 2x modlitewnik, stojaki regulowane, niestety brak drazka i poreczy Dieta : jem wiecej na podstawie obliczonego [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, prosta sztangielki ławeczka modlitewnik drążek Dieta: Pracuje nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: bike trial Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ruchoma , modlitewnik , 2hantle , sztanga lamana i prosta , obiazenia ok 70kg. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC Ostrowia
Chciałbym abyście mi sprawdzili trening bo swoją przygode na siłowni dopiero zaczynam i chce ją dobrze zacząć. Prosze o ewentualne korekty. A i moje pytanie jeszcze czy mam robić jakieś aeroby ? TRENING OGÓLNOROZWOJOWY FBW / Trwa 8 tyg. Rozgrzewka: - 5 minut rowerek - 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie) - 5 minut rozciągania [...]