prosta a łamana

Jestem początkujący. Chcę zabrać się za trening lecz za bardzo nie wiem od czego zacząć. Na temat diety założyłem już temat i będę stopniowo starał się ją dopracować. Informacje na mój temat. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa i stopniowa jej rzeźba Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : [...]

[...] -3s x 17-10p wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac -2s x 13-8 unoszenie hantli do tylu jednoracz w opadzie tulowia 3. BICEPS -3s x 16-10p uginanie ramion ze sztanga prosta stojac -2s x 15-10p uginanie ramion hantla o udo siedzac ŚRODA (PLECY+NOGI) 1. PLECY -4s x 18-10p wioslowanie linka wyciagu dolnego siedzac -3s x 18-10p wioslowanie [...]

[...] -rozpietki 3x 10/8/8/ WT PLECY -podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem -sciaganie drazka tyl 3x10/8/8 -tojkat wyciag dolny 3x10 -wioslowanie hantlem 3x8 BICEPS -sztanga prosta 12/10/8/8 -hantle kompilacja (czyli skrety) 3x8 -sztanga lamana modlitewnik 8/8/6/ CZW BARKI -wyciskanie na suwnicy przod(co drugi tydzien an zmiane tyl) 10/8/8/8 [...]

Witam. Ostatnio zakupiłem sobie ławeczke(regulowane oparcie prosta/ukosna, stacja na nogi oraz dźwignie do robienia rozpietek) obciązenie ponad 60 kg, 2 hantelki i sztange długą prostą. Na czasie chce kupic sztange łamaną zeby trica móc meczyc:) tu pojawia się moja prośba. Przed treningiem powinno się zrobić obiegówke(tak??). CZy mógl by mi ktoś [...]

FBW I Przysiady ze sztangą z przodu 3s Wykroki ze sztangą 3s Martwy ciąg 5s Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s Wznosy hantlami bokiem 4s Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4s Siódemkowanie sztangą prostą 3s FBW II Przysiady ze sztangą (klasyczne) 5s Podciąganie na drążku 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Wyciskanie sztangi na [...]

[...] się poruszać i jakoś wyglądać. przez ostatenie 2 lata trenowałem sobie w domu hantlami - ale także nic wielkiego to nie było. teraz wróciłem na siłownię ( własną - ławka prosta / skośna plus hantle dostępne ) ćwiczę 2 razy w tygodniu bo niestety nie mam więcej czasu do tego raz w tyg gram w piłkę rekreacyjnie na orliku, plus rower w wolnym [...]

[...] tym czasie ciezko o to by byla ona taka jaka powinna). Ogólnie jestem osobą której nie łatwo jest przybrać na wadze. Jeśli chodzi o sprzet do ćwiczen to posiadam: Ławeczkę (prosta i skośna do góry), modlitewnik, hantle, wyciąg, sztangę prostą i mocno łamaną oraz drążek. Prosiłbym o rozpisanie planu treningowego na 4-5 dni w tygodniu. Z góry [...]

Witam. Do oceny. Staż 5 lat; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: DT Kcal 3210 DNT Kcal 2890 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING: - wt,śr,cz ; so,nd ; - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: [...]

[...] francuskie 3 x max z obciązeniem 5 10 20 kg w oparciu rekami o ławke a nogi o 2 rzecz -wyciąg na trica 3 x 8-3 piątek-Barki-brzuch Barki : 1 Hantle 3 x 20-15 2 sztanga prosta sprzed klatki 3 x 20-15 3 unoszenie bokiem w góre 3 x 20 -15 Brzuch tak samo. To by było wszystko prosze o skorygowanie różnych błedów + odpowiedziec wyrozumiale [...]

Cześć. Mam w domu gryf łamany i wyciskam nim także na klatę. Moje pytanie to czy mam kupić prosta czy na razie mi ta łamana wystarczy do wyciskania na klatę. Wiem, że za jakiś czas będę musiał kupić prostą, ale czy aktualnie mi to wystarczy.

[...] chcialem znowu zaczac cwiczyc ale tylko chcialem sobie zrobic za***ista rzezbe. Mam 168 cm wzrostu 66 kg 32 biceps 103 klata. Jakie mam brac odzywki???? Plan prosilbym o ulozenie na porosty sprzet tzn sztanga lamana prosta lawka skosna prosta lawka na brzuszki hankle naklad. Dzieki za odpowiedzi pozdrawiam. Mozecie pisac na e-mail [email protected]

Witam Szukam spisu ćwiczeń na wolnych ciężarach , posiadam : sztangę długą prostą , łamaną , hantle , drążek , ławkę skośną i prostą Czy znacie może jakieś opracowanie bądź stronę int gdzie jest tego dużo . Znalazłem kilka pozycji ale zawsze jest to kilka ćwiczeń na daną partię i koniec . Czasem brakuję mi pomysłu co mogę dołożyć do treningu , [...]

Siema, chciałem prosić o ocenę i poprawę planu redukcyjnego(na rzeźbę). Pon: Push Wt: nogi Śr: aeroby cz: Pull Pt: Push sob: aeroby Nd: Pull Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 3. Brama 3x 15,12,12 4. Butterfly 3x 15,12,12 5. Rozpiętki [...]

Witam! Do diety chciałem ułożyć sobie plan treningowy split. Czy moglibyście ocenić czy jest on OK , czy nie będe nadwerężał czegoś podczas ćwiczeń czy powtórzenia i serie są ok? Rozgrzewka 10-15 minut. PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serie 12,10,8,6,6 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]

Witam. Na początku się przedstawię. Jestem Mateusz, pochodzę z Krakowa i moja przygoda na siłowni zaczęła się gdzieś koło listopada. Wtedy zacząłem ćwiczyć na siłowni, potem była przerwa ok. 2 ms. i od około początku lutego ćwiczę cały czas. Proszę o ocenę co jest źle/dobrze zrobione w moim planie. Zacznę od danych: wiek: 16 lat wzrost: 173 cm [...]

[...] do SZKÓŁKI i Trening mam w czasie Lekcji , np od 8.00-9.30 , lub od 9.30-12.00 . Ćwicze także na siłowni u kolegi Mamy dostęp do Sztangielek , hantli , ławeczeczka skośna i prosta . Mam problem z ułożenie sobie diety gdyż przeszkadzają mi treningi piłkarskie , co mam robić ? Pomóżcie mi ułożyc diete. Ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni . Dieta [...]

[...] przy nie wielkiej ilości sprzętu dla średnio zaawansowanego, prosił bym o pomoc tylko w ułożeniu ćwiczeń na: klatę, bicepsa, plecy, triceps, barki oraz kaptury. Wyposarzenie: Ławeczka (skośna, prosta), sztangla prosta, łamana, sztangielki, oraz drążek. Proszę o podanie tylko ćwiczeń, nie chcę wymagać zbyt wiele. :-D z góry dzięki :-D

[...] + w opadzie 3x10 (progres) 4.Unoszenie ramion z hantalami przód 2x10(progres) 5. Sztrugsy 3 x 10 (progres) Przedram 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze sztanga prosta 3x 15-10 (progres) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze sztanga łamana 3 x 15-10(progres) SOBOTA: Nogi 1. przysiady 5x 10 (progres) 2. wykroki 5x 10 (progres) [...]

[...] Sztanga podchwyt stojąc 4s Modlitewnik 3s Młotki 3 s Triceps Francus sztanga łamana 4s Pompki poręcze 3s Linki 3 s Czy w ramach delikatnej modyfikacji można zrobić tak Sztanga łamana 4s Uginanie sztanga prosta leżąc na ławce skosniej na brzuchu 3 s Młotki z rotacja ramiona do środka Triceps California press 4 s Pompki poręcze 3s Linki 3s