prosta a łamana

[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkowka i bieg (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka(prosta skosna) stojaki oddzielne sztanga prosta lamana sztagielki obciazenie okolo 65 kg Dieta: staram sie nie jesc bialego pieczywa i ziemniakow Przeciwskaznania [...]

Sztanga prosta 180 cm średnica 29,9 mm Obciążenie: 2x 21kg średnica 30,6 mm 2x 7kg średnica 30,6 mm 4x 6,5kg średnica 30,6 mm 2x 2,5kg średnica 30,0 mm 2x 1,25kg średnica 30,0 mm dodatkowo mam do tego dwa hantle pod wymiar sztangi + dwa hantle po 7,5 kg + sztanga łamana + ławka z regulowanym skosem, z modlitewnikiem i wyciągiem. Ławka z [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] basen 1raz w tyg. od 8lat) - 1km żabka kryta(2 długości basenu 60% 1 długość basenu 90%)przerwa 3min 1km kraul (podobnie)45min.koniec środa - klatka sztanga -ławka prosta(3x)skośna w górę(3x) hantle -ławka prosta(3x)skośna w górę(3x) przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki(3x) +biceps modlitewnik(sztanga łamana)3x) wyciąg podnoszenie [...]

[...] 2,5kg na bokach nie robi wstydu, tymbardziej po takim treningu) Trening 2 ------------------------------------------------ A Czworogłowe+dwugłowe - wstępne zmęczenie na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s martwy ciąg ze sztangielkami - 3s hack przysiad ze sztangą - 3s wykroki bez obciążenia 20-30powt B Brzuch - brzuszki [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy (stanga prosta/lamana, sztangielki, lawka, drazek) Dieta: W trakcie dopracowania http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_58kg-t780811.html Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam na początek wkleję swój stary plan treningowy: Poniedziałek (KLATKA) 1. 5x po 10x tym samym ciężarem lub 10,8,6,4 zwiększjąc 2. Skos 10,8,6,5 zwiększając 3. Rozpietki 4x po 10x tym samym ciężarem 4. Wycisk hantlami 4x po 10x tym samym na płasko 5. Pompki na płasko 5x po 10x 6. Pompki na skos 5x po 10x (pompki robię tak 10 minut po) Wtorek [...]

[...] z poruszeniem moich tricepsow i plecow .. prosilbym o jakies cwiczenia ktore daly by mi zamierzony efekt jakim jest powiekszenie masy . do dyspozycji mam lawke, sztanga prosta, lamana modlitewnik, hantle . pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 Uprawiane inne [...]

[...] oczywiscie 3xCx8x8x8 ( tu bardzo koncemtrujemy sie na napinaniu miesni, ruchy spowolnione , wiec ciezar nie u musi byc duzy 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana( wzglednie prosta) - 3xCx10x8x8 tutaj konczy sie poniedzialkowy trenig chcialem zauwazyc ze ciezar jest dobrany tak, zeby wykonac z nim wszystkie serie w jednym cwiczeniu, progresja [...]

Cześć wszystkim i z góry dzięki za zajrzenie do tego postu. Chcę was prosić abyście ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: boks,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta\łamana , ławka prosta\łamana, hantle, wyciąg na nogi, orbitek Dieta: Staram się jeść regularnie jednak nie stosuję żadnej określonej Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] silniejsze stosunkowo do reszty ciala. Trening mialem rozlozony nastepujaco: klatka + biceps plecy + kaptury barki + triceps dzien przerwy klatka... cwiczenia: klatka: lawka prosta , sztanga - 3x12 powtorzen lawka skosna, sztangielki - 3x12 lawka prosta, rozpietki - 3x12 plecy: pochylanie sie ze sztanga w przod, przy plecach prostych ( to chyba [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa nóg, modlitewnik , poręczę do pompek , ławka do brzucha Dieta : staram się dobrze jeść lecz nie ma ścisłej diety Przeciwskazania [...]

[...] zastanawiam się czy ten plan wystarczy na budowe narazie masy pozniej mam zamiar robic rzezbe dostałem go od "trenera" siłowni. Poniedziałek: 1-Klatka -sztanga ławeczka prosta (zwiekszac ciężar) 4x10 -sztangielki ławeczka łamana wyciskanie (ciężar stały) 4x10 2-Biceps -stojąc sztanga łamana ugięcia ramion (zwiekszac ciężar) 4x10 -siedząc [...]

[...] że na typowo masowym treningu siła i tak się polepszy. Sprzęt do wykorzystania : 6x hantelek rozne obciazenie , gryf lamany , 2x gryf prosty , obciazenia 100kg+ , laweczka prosta + niedlugo modlitewnik , laweczka skosna. Prosze o oceny i poprawki . Plan 4 dniowy , sroda przerwa , sobota i niedziela regeneracja. Prosilbym o ewentualna [...]

[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: Przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana/prosta, 2x hantle, 100 kg obciążenia, ławeczka. Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie używam

[...] Sylwetka, Siła Staż treningowy na słowni: dwa miesiace bez przerwy ale mam treaz przerwe Uprawiane inne sporty: Box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana prosta, sztangielki,ławeczka Dieta: nie mam a chciałbym Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: L-Karnityna, Błonnik

[...] 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: latem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta/lamana, sztangielki, lawka i modlitewnik Dieta: na mase 3200kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]