prosta a łamana

;) sztanga łamana to: ___/\__/\___ sztanga prosta to: ____________ ;) łamana przydatna przy ćwiczeniach bicepsa/tricepsa, nie obciąża tak bardzo nadgarstków. jeśli to Twoja pierwsza sztanga (i jedyna jak na razie) to bierz prostą bo jest uniwersalna, no a na łamanej trochę beznadziejnie się wyciska, nie mówiąc juz ze przysiadów to raczej z nią [...]

[...] nectara 25g elementu 25g carb complex i jestem full A jeszcze kreatyna + aminki Wczorajszy i dzisiejszy trening lajtowy. Jeszcze 3 treningi przedemna - juz na 100% - ostatnia prosta! Suple V12 magnum Element Cubed maja sie ku koncowi Fierce V-12 turba 100% whey 1/3 zostala bcaa nag 2/3 zostaly Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-12-05 19:23:34

[...] ze sztanga łamaną r/20kg/20pow 1/30/12 2/35/10 340/8 4/42.5/6 2.Hantle siedząc 1/12.5kg/12pow 2/15/10 3/17.5/8 4/20/6 3.Sciaganie brama 1/10kg/12pow+12/pow sztanga prosta 20kg 2/15kg/14pow+10/pow sztanga prosta 25kg 3/20kg/10pow+10/pow sztanga prosta 30kg 4/10kg/Max pompa [...]

Dzień 82 (96) Trening przebiegł sprawnie i przyjemnie. Muszę jeszcze ogarnąć technikę przenoszenia sztangielki za głowę,bo miałem wrażenie że zaraz mi się ręce złamią :)) Ten tydzień robię trening w pon,wt,śr,czw żeby mieć wolne na weekend, bo trzeba jakoś uczcić zakończenie roku szkolnego /-) Na szczęście nie mam treningu ręcznej, ale w środę [...]

[...] (chodzi mi glownie o bica i trica). tzn na przykladzie bica powiedzmy ze raz robie mlotki stojac hantlami, raz wyciag na modlitewniku, raz sztanga lamana, raz sztanga prosta itd itp? czy raczej koniecznie trzeba dobrac 2 cwiczenia i robic je na zmiane? nie widzę zasadności wykonywania na każdym treningu innego ćwiczenia, jak dojdziesz w [...]

[...] - pisząc np. 10-6 mam na mysli zakres powt. w jakich powinieneś się zmieścić. A GDZIE SĄ NOGI? kuba90 Poniedzialek: Klatka + triceps Klata: 1Sztanga lawka prosta 4 X 15=-10 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 3 X 15-10 3Rozpiętki 2 X 15 Triceps: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 X 15-10 2Wyciskanie [...]

Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]

[...] 12/10/8 BICEPS: 1.uginaie ramion ze sztangielkami 3x 12/10/8 2.modlitewnik (łamana) 3x 12/10/8 3.uginanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12/10/8 4.uginanie ramion ze sztanga (prosta) stojąc 3x 12 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 2.pompki na poręczach 3x 12 3.proowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12/10/8 4.wyciskanie francuskie zza głowy [...]

[...] w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Wszystkie ćwiczenia 2-4 seri (12-15powt) PLAN 2 : PONIEDZIAŁEK: -Bary (sprzed i zza głowy) WTOREK: -Klata (prosta,skos, rozpiętki) ŚRODA: -Biceps -Triceps CZWARTEK: -Przedramie -Brzuch PIĄTEK: -Nogi (przysiady ze sztagą) -Kaptury -Plecy SOBOTA: -Klata Oprócz tego [...]

himen1989 Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 sztanga Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 hantle Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 15p.3s. Rozpiętki daj po 10 powt,a rzopietki w zalezności co jest priorytetem góra klatki daj skos jeśli nie to daj płaską ( jesli rozpietki [...]

Apokalipsa- dzięki, a czym mogę zastąpić w plecach wyciag górny?(nie dysponuje nim, mam tylko ławeczke z modlitewnikiem i urządzeniem do uginania podudzi, hantle, sztange prosta, łamaną?) o jakie 3 cwiczenia brzucha chodzi konkretnie? Pozdrawiam.

No więc tak, już po treningu - udany ale trochę za długo mi to zeszło. Ledwo co w ogóle dzisiaj chodzę mam takie zakwasy na łydkach, kuhwa wstać nie mogę tak mnie rwie %-) Dzisiejszy trening Push II 1. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10 Całkiem ładnie to poszło, myślę że dam radę zwiększyć w [...]

[...] ktorym cwiczylem zeby przedluzyc bica . klata bic 3x mlotkowy z oparciem o kolano 3x sztanga lamana , uchwyt 10 cm wiekszy niz szerokosc barkow na modlitewniku 3x sztanga prosta uchwyt na szer barkow na modlitewniku siedzac ODWROTNIE ! . Jak masz modlitewnik , zdejmujesz siedzenie , klatke kladziesz tam gdzie masz podparcie a lokcie tam gdzie [...]

[...] maly problem bo przy sztandze kat jest narzucony, moge zmieniac przy hantlach i przy rozpietkach ---> jesli naprawde lepsza bylaby zamian jednego z tych cwiczen na lawke prosta (tak jak sugeruje raczek87) nie ma problemu, ustosunkuje sie, tyle ze tak jak napisalem, gorna srodkowa czesc klatki znacznie odstaje od reszty. Co sugerujesz? Co do [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

[...] wpadł mega ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Sztanga prosta podchwyt 3 serie 4.Uginanie o kolano z hantlą 3 serie 5.Francuskie sztanga lezac 3 serie 6.Linki wyciag górny młaotkowo prostowanie 3 serie 7.Linki wyciag górny [...]

[...] – sztangielki stojąc 4x10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 Biceps Uginanie ramion siedząc na skośnej ławce 3x10-12 Modlitewnik – sztanga prosta 3x10-12 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc – sztanga łamana 3x10-12 Wyprosty na wyciągu linki lub łamany uchwyt 3x10-12 Brzuch Wznosy nóg Spięcia na [...]

chłopaki ile robicie serii na bica ? a i jeżeli robicie sztangą to łamaną czy prostą?

Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]

Na ostatnie cztery tygodnie cyklu zmieniam trening na czterodniowy a wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: Plecy + brzuch + przedramiona Mix podciągań - nachwyt + podchwyt + neutral 5 x max Wiosłowanie nachwytem 4 x 8-10 Wiosłowanie podchwytem 3 x 10-12 Wiosło hantlą 4 x 8-10 Przyciąganie wyciągu poziomego chwytem neutralnym + ściąganie [...]