[...] były nawet ok. potem jak to smyk młody zainteresowałem sie bijatyką. Powrot do cwiczen był w roku 2002 w naszej szkole zrobili siłownie jako tako na wioske był szał sztanga prosta łamana łweczka bieżnia hantle . uczeszczłem dosyc intensywnie co było jakoś widać. potem znowu wruciłem do bijatykui itp. Przerw moja trwła 1 rok gdy chłopaki zrobili [...]
[...] Wyprosty na maszynie 3 serie uginanie/dwógłowy 4serie łydka 3 serie Plecy; Ściąganie drążka 3 serie Martwy 3 serie Biceps; uginanie ze sztangą stojąc.Sztanga prosta/łamana 3 serie Hantle młotkowo 3 serie Czwartek:Klata,barki,triceps Prosta 4 serie Barki: Wyciskanie sztanga/sztangelki 3 serie Wznosy do przodu 3 serie Triceps: [...]
Witam , Od 15 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mam 183 cm wzrostu. Moim pierwszym celem była redukcja z 95 kg do 75 i cel został osiągnięty potem dopiłem masę do 80kg przy lekko zarysowanym sześciopaku. Prawie cały wrzesień byłem na wakacjach i niestety nie miałem dostępu do siłowni a teraz zamierzam rozpocząć drugi sezon , 2 tygodnie treningu [...]
[...] klaty - NIEMAM modlitewnika wielki minus nie mam drazka ale w najbliszym miesiacu cos zmontuje Jeszcze pytanie w sprawe drazka jak musi byc długi i jako ma miec sirednice.Czy sa jeszcze poczebne jakies ine chwyty(wygiata na konicach) czy starczy prosta rulka?? z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Misiu231 w dniu 2009-10-15 10:56:37
[...] dobrej sylwetki Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciag gorny, dolny, wyciąg do prostowania nóg, ławka prosta, skos, sztanga prosta, łamana, hantelki Dieta: Intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam was, trenuję boks już 5 lat i nie wiążę z tym żadnej przyszłości, do tego trochę się wypaliłem. Postanowiłem przerzucić się na siłownię. Chciałbym ułożyć trening 3 dniowy, ponieważ chcę 2 dni przeznaczyć na trening bokserski i 2 dni regeneracji. Myślałem nad Fbw, tylko mam problem z lewym biodrem i w najbliższym czasie odpadają przysiady ze [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 prawie 18 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, ławeczka prosta,skos hantle wyciąg górny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: brak
[...] drazku w szerokim uchwycie 3 x Max Martwy ciag 12,10,8,6 Sciaganie drazka za glowe 12,10,8,6 Wioslowanie sztangielka w opadzie 10,8,6 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga prosta 12,10,8,6 Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12,10,8,6 Uhinanie przedramion ze sztangielka o kolano 10,8,6 Piatek: Nogi Przysiady ze sztanga na [...]
[...] diety oraz to, ze cwicze w silowni domowej o ograniczonych mozliwosciach sprzetowych... Jesli ktos moglby polecic mi jakis dobry plan, odpowiedni dla stazu i zeby mozna go bylo wykonac w domowej silowni to bede wdzieczny. Do dyspozycji mam laweczke z regulacja oparcia i siedziska, sztange dluga prosta, krotka prosta, łamana, hantle. Pozdrawiam!
[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 mies. (treningi domowe) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta/łamana, hantle, ławka prosta/skośna, drążek, modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - hakeropc w dniu [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy !!! SPLIT !!! Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, [...]
[...] 5x10 wiosłowanie hantlem 4x9 niedizela bieganie czwartek :wolne piątek biceps, triceps niedziela: bieganie. Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia. Moja siłownia ławka prosta, skos sztanga prosta, łamana hantle ławka do brzuszków modlitewnik. starz 2 lata z przerwami Zmieniony przez - hondansr02 w dniu 2011-04-29 21:30:09
[...] masa Staż treningowy na słowni: 3lata- z przerwami Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangę prosta, łamaną, wyciąg z jedna linką, drążek, drążek na triceps i nóg ( nie wiem jak to się nazywa)ławeczka(góra, dól, prosta), ławeczka brzuch. Dieta: białkowa? [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy !!! SPLIT !!! Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, [...]
[...] na słowni: 3miesiace, wczesniej 1 rok, pozniej 2lata przerwy i teraz wrocilem Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, lawka full regulacja, modlitewnik, sztanga lamana i prosta, hantelki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrowia wpc
[...] (Poniedziałek,Czwartek,Sobota) przeplatany! 3x12,10,8 oznacza że należy wykonać 3 serie zasadnicze składające się z 12,10 i 8 powtórzeń. Sprzęt jaki posiadam to: ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam) Trenig 1 KLATA,PLECY,BARKI: 1.Wyciskanie [...]
Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]