Może mi ktoś powiedzieć jaka jest różnica gdy uginania robimy sztangą łamaną a jaka gdy prostą?? Wiem że można przy łamanej złapać chwytem młotkowym. Ale czy złapiemy podchwytem łamaną to jest jakaś różnica jak byśmy złapali podchwytem prostą???
[...] jak odpowiedziac na pytanie ktore zostanie zadane pare linijek na dole, lecz na poczatku przedstawie cala sytuacje . Cwicze od jakiegos miecha. Mam ławeczke sztange lamana, prosta ,hantelki, no i oczywisice obciazenie. mam ok 180 cm wzrostu , raczej "lichej" budowy , chudy bo wazzne ok 50 kg. Pytanie ktore w tym momecie sie nasowa to: co zrobic [...]
siema wrzucam moj trening na masę moze ktos skorzysta polecam dla początkujących. jesli ktos widzi jakies blędy lub moze podpowiedziec to prosze pisac a najlepiej nie chazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy [...]
[...] Na pytanie na co to jest plan czy na mase czy na sile dzis jeszcze nie wie, jutro jak sie dowie to napisze na co to jest plan... Na jego silownia wyposarzona jest w sztange prosta oklo 170cm lamana, 2 male gryfy, laweczke do wycyskania klatki, lawczke do brzucha, i wyciag gorny... Prosze o wasze opinie i ewentlane poprawki. EDIT: Troche do tego [...]
[...] stojac 4 serie, max powtorzen Dzień 5: Biceps, Przedramie Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztanga lamana -4 serie ciezar staly (po ok 3 tygodniach zmieniamy na sztange ma prosta) -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac -3 serie, ciezar staly -Unoszenie przedramienia ze sztangielka, na modlitewniku, -3 serie, ciezar staly -Uginanie lokci [...]
Witam! Mam 16 lat, ważę 85kg i mam 183cm wzrostu. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 106kg. Dość sporo schudłem, ale jednak trochę "ciałka" jeszcze zostało i zależy mi na uzyskaniu jak najlepszej rzeźby. Jak sobie z tym poradzić? Co jeść? Siłownię odwiedzam praktycznie codziennie, weekend na odpoczynek. Każdego dnia ćwiczę inną partię ciała. Na [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]
[...] ale ciezary tak dopasowalem ze w pierwszej serii te 12 powtorzen jest jakby maksymalna iloscia:) A wiec wyglada to tak : PONIEDZIALEK- KLATKA i BICEPS: KLATKA: 1.ławka prosta wyciskanie 12-10-8-8 2.ławka skos wyciskanie 12-10-8-8 3.rozpietki BICEPS: 1.uginanie na kolanie 2.uginanie w pozycji stojacej sztanga łamana 3. modlitewnik na [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]
[...] a nie np. wfb czy hst. , bo tren. splitem mi najbardziej odpowiada.Dodam , że mam domową siłownię także mój zakres możliwości wyboru ćwiczeń jest ograniczony (ławeczka- prosta/skos sztanga prosta/skos , hantle , drążek).Więc jak nie dopuścić nast. razem do stagnacji ? Tutaj prosiłbym też o konkretne porady dotyczące tren. poszczególnych [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę moze ktos z niego skorzysta.polecam dla początkujących.jesli ktos widzi jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to niech pisze. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 roku,dosc luzno Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka (ze skosem) sztanga prosta/łamana, wyciag góra/dół, hantle Dieta: stosuje sie do ogolnych zasad, ale konkretnej nie mam. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mutant mass [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę moze ktos z niego skorzysta.polecam dla początkujących.jesli ktos widzi jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to niech pisze. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę [...]
[...] biceps,przedramie,kaptury Biceps : rozgrzewka lajcikowym ciezarem 10-15 kg - uginanie ramion na modlitewniku z sztanga lamana 5 x 12 - uginanie ramion stojac sztanga prosta 5 x 12 - uginanie ramion z hantlami tak zwane "skręty" 5 x 12 Przedramiona : - unoszenie sztangi tak samo jak z na biceps z sztanga prosta tylko z nadchwytem 5 x 12 - [...]
[...] biceps,przedramie,kaptury Biceps : rozgrzewka lajcikowym ciezarem 10-15 kg - uginanie ramion na modlitewniku z sztanga lamana 5 x 12 - uginanie ramion stojac sztanga prosta 5 x 12 - uginanie ramion z hantlami tak zwane "skręty" 5 x 12 Przedramiona : - unoszenie sztangi tak samo jak z na biceps z sztanga prosta tylko z nadchwytem 5 x 12 - [...]
[...] T) Martwy ciag sobota: barki wyciskanie sztangi nad karkiem unoszenie ramion w opadzie tulowia (w oparciu o uda badz lawke) szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta uginanie ramion hantla na modlitewniku uginanie ramion uchwytem mlotkowym z supinacja? (bez?) niedziela nogi: trening taki jak w poprzednim planie Do tego po kazdym [...]