czesc. Jestem tutaj nowy :) Mam problem. Mianowicie nie wiem co kupic .. jaki suplement bylyby najlepszy dla mnie. Cwiczylem od lutego do maja .. przytylem 8 kg :) ... zrobilem sobie wakacyjną przerwę a teraz wrzesien wiec postanowilem znowu cwoczyc. Niestety w tym roku czeka mnie matura i skazany bede na cwiczenia domowe ... Zamierzam biegac [...]
[...] i troche sie zaniedbałem (przytyłem i wogóle). Szukam wiec planu na redukcje lub żeby poprostu wyrzeźbic to co teraz jest Potrzebuje planu na sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta 180cm z ławeczką prosto-skośną z modlitewnikiem; sztanga łamana 140cm; dwie sztangielki; ławeczka do brzuszków prosto skośna i do tego obciążenie. Proszę o zestaw [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Mutant mass + białko mutant Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-26 15:54:27 [...]
[...] sytuacji dobrze jest zacząć od takiego podciagania) -Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 4x - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x -Wyciskanie hantelek siedząc 3x -Unoszenie [...]
[...] sztangielkami na boki 4X10 brzuch 4 serie CZWARTEK brzuch plus 40 60 min cwiczen aerobowych PIATEK biceps sztanga lamana na modlitewniku 12,10,8,6 w pozycji stojacej sztanga prosta 12,10,8,6 mloteczki 4x10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,6 hantelka z zaglowy oburacz 12,10,8,6 hantelka z zaglowy jedna reka 12,10,8,6 brzych ze 4 serie SOBOTA [...]
[...] na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: amatorsko boks i bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (płaska i skos w górę),hantle,sztanga prosta - łamana, - brak wyciągów Dieta: Chwilowo ćwiczę dyscyplinę. Stałe godziny jedzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC 80 Ostrowia
[...] masa Staż treningowy na słowni: 2-3 nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta łamana ławeczka stojaki 150kg obciążenia hantle dokręcane Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: małe obciążenia na stawy kolanowe Zażywane suplementy: [...]
[...] na słowni : 1 miesiąc można powiedzieć ogólnorozwojówki Uprawiane inne sporty : raczej nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana, drążek, 2 ławki keltona, poręcze, hantelki Dieta : wątpie żeby stosował Przeciwskaznania medyczne : chyba nie Zażywane suplementy : coś brał od sameczgo [...]
[...] chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] szeroki) -Nogi Przysiady ze sztanga na plecach -Klatka Lawka pozioma -Barki Wyciskanie z przed glowy -Triceps Wyciskanie Francuskie lezac -Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta -Lydki odwrotne wspiecia w staniu Plan B -Plecy Wioslowanie koncem sztangi (czy w szerokim uchwycie) -Nogi Martwy ciag -Klatka Lawka skosna -Barki podciaganie [...]
Yo! Tak jak wyżej Ułożyłem nowy plan pod split PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.SZTANGA - PROSTA 15-12-10-8-7-6-5-4 ( SERII DUŻO BO WIDZĘ LEPSZY PROGRES PO TAKIM UŁOŻENIU) 2. SZTANGA - SKOŚNA (GÓRNA CZESC) 12-10-8-6-4 3. SZTANGA - SKOŚNA ( DOLNA CZĘŚĆ) 12-10-8-6-4 4. ROZPIĘTKI/BUTTERFLY 10-10-8 TRICEPS: 1.POMPKI NA PORĘCZACH MAX-MAX-MAX 2.ODWROTNE POMPKI Z [...]
[...] sytuacji dobrze jest zacząć od takiego podciagania) -Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem 4x - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 4x - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x -Wyciskanie hantelek siedząc 3x -Unoszenie [...]
[...] na siłowni : 4 lata (sezonowo) Uprawiane inne sporty : -- piłka nożna raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] ok. rok*********e inne sporty: raz w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga zwyczajna , sztanga lamana , laweczka prosta i skosna , hantelki , modlitewnik,obciążenie ok. 100kg Dieta: Staram sie jeść pełnowartościowe posiłki, wiem jak to powinno wyglądać, i w jakimś stopniu to trzymam. [...]
Witam! Do tej pory miałem dostęp do kompletnej siłowni (drążek, ławeczka, sztanga prosta, łamana, krata) Na dniach się przeprowadzam do mniejszego mieszkania i nie ma opcji żebym zabrał tam ławeczke (sztangi z obciążeniem i drążek jakoś jeszcze pomieszcze) Ostatnio przerabiałem plan Traktora: A przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło5x5 pompki wąskim [...]