prosta a łamana

Witam, Pomóżcie mi w ułożeniu planu treningowego na masę. W tej chwili trenuje BJJ (ostatnio tylko 2x w tyg)+ trochę siłowni po treningach, w klubie stoi i za darmo można korzystać więc...(ale tak kompletnie na pałę bez żadnego planu). Sam ułożyłem sobie taki plan, ale że jestem kompletnie zielony więc trzeba go pewnie przerobić. Dodam jeszcze, że [...]

[...] jest to troszkę krępujące, więc chciałbym jakoś wyglądać do tego czasu, jeśli to jest niemożliwe, to do następnych wakacji hehe. Sprzęt jakim dysponuję? Sztanga łamana, prosta, 2x hantelka i własnoręcznie robiona ławeczka pozioma, niestety nic więcej nie posiadam. Teraz moje warunki, jak na swój wiek jestem niski. wzrost 165 cm waga 65 kg [...]

[...] Klatka -płaska -skos w dół -wyciskanie hantle -maszyna rozpiętki Biceps -sztanga prosta stojąc -ławeczka na siedzaco z hantlami -modlitewnik Wtorek Plecy -podciąganie się -wyciąg za [...]

Witam. Po wakacyjnej niestety przerwie mam za sobą jeden cykl, który trwał 8 tygodni po nim dwa tygodnie przerwy (powinien trwać 6 tygodni i mieć tydzień przerwy, ale zbiegło się to ze świętami i sylwestrem). Ułożyłem trening na kolejny cykl całkiem na masę. Proszę o zopiniowanie. TRENING BY SAJAN Cykl I poniedziałek [...]

Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]

Chciałbym abyście mi pomogli wybrac cwiczenia które według was są najbardziej niezbedne w moim planie trenigowym, który własnie z waszą pomocą ma powstać. Oto moje propozycje .Oczywiscie możecie dodać swoje. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( góra ) [...]

[...] jest następujący Poniedziałek (klatka + biceps) -wyciskanie płasko -wyciskanie na ukosie dodatnim -rozpiętki -pompki tradycyjne -uginanie przedramion z sztangą prosta -uginanie przedramion ze sztangą łamana -uginanie hantelek w pozycji stojącej -oparcie o kolano Środa (Plecy+ triceps) -podciąganie nachwytem -wiosłowanie sztangą [...]

[...] 10 - 10 - 8 p. 130 sek. WTOREK: BICEPS + TRICEPS+ NOGI 1. Uginanie ramion sztanga średnio łamana modlitewnik 3 serie 10 - 10 - 8 p. 120 sek 2. Uginanie ramion sztanga prosta szerszy chwyt stojąc 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek. 3. Siedząc handelki biceps naprzemiennie 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek 4. Wyciskanie hantli zza głowy 3 [...]

[...] pow.. 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 10 pow. 4 rozpiętki 3 serie po 10 pow. Wtorek - Biceps + Triceps Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamana lub prosta 5 serii po 6-8 pow. 2. uginanie ramion z hantlami stojąc 5 serii po 6-8 pow. 3. uginanie ramion " młotkowym sposobem" 4 serie po 8 pow. Triceps: 1. wyciskanie [...]

[...] biceps i tak mi napieprzało przedramie ze do dzisiaj czasem czuje kucie ( teraz robie tylko uginanie hantli ) ... Czy bedzie jakas roznica w efekcie jak wybiore łamaną czy prosta bedzie lepsza ??? Wiec plan wyglądąłby tak : nogi : wypychanie na suwnicy/przysiad 3s plecy : podciaganie konca sztangi/wioslowanie hantlą 3s plecy 2 (prostowniki) : [...]

[...] tułowia w przód na skośnej ławeczce z obrotem (30,40,50) 13. huśtawka z ugiętymi nogami pod kątem 90 stopni (20,25,30) 14. ugiete nogi do klatki (11,13,15) 15. ławka prosta wznosy nóg na leżąco (15,15,15) Miał on być na początek, na ok miesiac - max trzy na rozgrzewke, ale porozumiewalem sie z trenerem przez email bo nie mieszka blisko [...]

[...] ciąg 1 seria Biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie -> 15 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria -> 15 powt. Triceps -wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria -> 15 powt. -prostowanie ramion na wyciągu 1 seria -> 15 powt. Nogi -przysiady ze sztangą na karku 2 serie -> 15 powt. -prostowanie na maszynie [...]

[...] Prosze o jakakolwiek korekte i pomoc w razie złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10 BICEPS -stojąc sztangą [...]

[...] ) : 4 serie progresja ciezaru Piatek : biceps / triceps / brzuch 1.Metoda wstepnego zmeczenia : uginanie ramion o kolano 3 serie 12p 2.Uginanie sztangi stojac ( lamana / prosta ) 3 serie :progresja ciezaru 3.Super seria : Uginania mlotkowe ( sznur lub sztangielki ) wyprosty ramion na wyciagu gornym ( prosty drazek , nachwytem ) 3 serie x [...]

[...] na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 2)Plecy Szrugsy 25/20/15/15 Sciaganie drazka wyciagu gornego siedząc tylem 12/10/8/8 3)Biceps Modlitewnik ,podchwyt ,prosta sztnaga 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą lamana, nachwyt ,waski uchwyt 12/10/8/8 Hantle supinacja 12/10/8/8 Dzien 2(Klatka+triceps+barki) 1)Klatka Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem , 12,12,10,7-8 4. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 12,,10 8 5. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem , 15,12,10,7-8 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8 DZIEN 3 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc/stojac 3 serie po 12,10,8 [...]

[...] np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem sobie na domowej siłowni na której miałem ławka prosta , skośną , gryf prosty, łamany oraz hantelki i obciążenie okolo 100 kg . moje wyniki nie są duże ale nie na sile mi zależało ale na wyglądzie żebym się dobrze czuł [...]

[...] prosilbym o pomoc co do diety i przy okazji ocene mojego planu. Serdecznie pozdrawiam! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 BICEPS -stojąc sztangą [...]

[...] 60 sek przerwy {+ Brzuch 4 x{ + { Wtorek: trening 19:20 Łydki(wąsko, szerzej, szeroko) i nadgarstki Środa: 60 % ciężaru maks Klatka prosta 3 serie 10 powt (3 sek powtórzenie) Klatka skośna 3 serie 8 powt (3 sek powtórzenie) Rozpiętki 3 serie 10 powt (3 sek powtórzenie) Uginanie bicepsa stojąc 3 [...]

[...] : nigdy nie bralem Rekordy : sprawdzalem tylko w wyciskaniu na prostej ( 100 kg) Stan zdrowia : bez przeciwskazan Sprzet : Lawka z regulowana wysokoscia,sztanga lamana/prosta,hantle,drazek,maszyna na nogi przy lawce,modlitewnik (dopiero zamawiam) Dieta : 1 posilek 6:30 platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan + [...]