Przy żylakach to się nogi ćwiczy ale lekko, bardziej jakieś cardio, bieżnia, rower, bo o pracę łydek trzeba zadbać - żeby sie kolejne żylaki nie robiły. = zaraz tu Ronnie napisze że to nie jest trening ;-) Ewentualnie można ćwiczyć w odpowiedniej odzieży - skarpetach, pończochach kompresyjnych. Poza tym, to się leczy, bo to nie tylko defekt [...]
Przy żylakach to się nogi ćwiczy ale lekko, bardziej jakieś cardio, bieżnia, rower, bo o pracę łydek trzeba zadbać - żeby sie kolejne żylaki nie robiły. = zaraz tu Ronnie napisze że to nie jest trening ;-) Ewentualnie można ćwiczyć w odpowiedniej odzieży - skarpetach, pończochach kompresyjnych. Poza tym, to się leczy, bo to nie tylko defekt [...]
To tak: -ta 1 lawka(z ktorej odbieram ciezar do siadow, wyciskam zza karku) to ona byla z 80 kg obicazeniem, 2 male hantelki, 1 lamana i 1 prosta - z przesylka cos 900+. - Porecze - tez kolo 200zl z marbo, ale tej starej serii. -Potem dokupilem gryf prosty, ale lepszy - to 150zl ponad bo wytrzymalszy - dokupilem 2x20 talerze olimpijskie [...]
Dieta : brak - zaczniju od tego!! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga - (prosta, łamana), hantle, wyciąg - (góra, dół), przyrząd do zgieć i wyprostów nóg na 4-głowe i 2-głowe - używaj głównie wolnych ciężarów plan - najgorszy podział splitu typu z kolorowych gazet [...]
[...] po plecach zrobic przysiadu i martwego", jesli chcesz tak powiedziec wywal jedna z partii z tego dnia. Sroda:(biceps, triceps) Biceps: Uginananie ramion ze sztanga prosta 4x zwiekszajac ciezar. Uginananie ramion ze sztanga lamana 4x zwiekszajac ciezar. Rowniez 4 serie hantlami oraz 2 serie o kolano. Za duzo. Niech beda te dwie [...]
[...] Czyli zrezygnowales z waskiego wyciskania? Tak tez moze byc. Tylko zostanie Ci w tyle boczna glowa (a jest sexi ). Moze zrob tak: francuz do czola lamana, wyciskanie waskie prosta, opuszczanie tlowia na dwoch laweczkach, bedzie rownomierniej. tak chodzilo mi o jeden tydzien. dzi łap soga za pomoc:) jak myslisz czy teraz ten plan bedzie lepszy [...]
Coś takiego? Zestaw A Przysiady ze sztangą 5s x 8p Wiosłowanie 5s x 8p Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 8p Military press 5s x 8p Uginanie stojąc z prostą/łamaną sztangą 5s x 10p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5s x 8p Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5s x 10p Wyciskanie sztangielek stojąc 5s x 10p Wyciskanie francuskie 5s x [...]
no to jak prosiles to Ci dam i tez coschce... poniedziałek a)klata - lawka pochyla glową do góry rozgrzewka pustą sztanga*2 a potem 8-8-8-8 -lawka pozioma identycznie tyle ze bez rozgrzewki(wąski chwyt) -rozpietki: 8-8-8-8 stały cięzar b)biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 8-8-8 -uginanie naprzemienne ramion ze [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :83 Wzrost :193 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga prosta,łamana, hantle, drazek, modlitewnik Dieta : dodatni bilans kaloryczny, powoli zwiekszam ilosc kcal Przeciwskazania medyczne : chondromalacja wiec uwazam z treningiem nóg i [...]
[...] w opadzie 4x12-8 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x12-6-niee 4. Wiosłowanie siedząc 3x12-6--niee 5. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-6--niee daj cos na prostaowniki a tu szrugsy Triceps 1. Francuskie jednorącz 3x12-6--masa tak wiec daj wyciskanie jakies np. do czoła 3x10 z progresja 2. Francuskie leżąc 3x12-6--niee 3. [...]
Xspeed08i oride16 dzięki wielkie :) Trening 06.01.2009 Czas treningu około 1h35min Farmery 1-3/8. 21kg na hantli Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 1-3/8. Ciężar około 40kg na tabliczkach Ławeczka Rzymska 1-3/8. 30kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc nachwytem 1-3/8. 25kg na sztandze Uginanie przedramion z hantlą na [...]
[...] Uprawiane inne sporty : aktulnie chce zaczac MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia, i oprocz tego warunki domowe(laweczka - prosta i ukos, prosta sztanga 220cm, lamana sztanga (profesjonalna) hantelki i w sumie obciazeniee okolo 120kg, oprocz tego rowerek treningowy) Dieta :jeszcze nie zaczolem, [...]
A prostą już masz ? Bo to jest tak naprawdę podstawa do każdego ćwiczenia. Tak prostą już mam zastanawiam się nad lekko łamaną lub mocno i nie wiem.. ;-)
[...] skosie czy na poziomie tutaj zmieniam 1 tydz skos, drugi na poziomie -robic tylko jedno z dwoch? - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 jak progresja to zwiększaj ciężar a odejmuj ilość powtórzeń -Uginanie sztangielek obu rącz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II [...]