prosta a łamana

Tutaj daje zdjecie mniejwiecej o co mi chodzi. Tak sobie mysle czy jakbym zaczal robic biceps na sztnadze prostej a nie na lamanej to czy by mi to pomoglo? Jak myslicie lepsza lamana czy prosta? i czy macie jakies porady zeby mi pomoc z gory thx :):(

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]

nie moge sie zgodzić. ćwiczyłem cały czas łamaną a wczoraj zrobiłem taki sam trening prostą i mam straszne zakwasy w bicku. poprostu chyba inna czesc miesnia katuje.

Miedzy łamaną a prostą jest różnica w angażowaniu mięśni .

sztanga prosta, łamana, 3 hantle i około 100kg obciążenia no i oczywiście ławeczkę. Jeżeli o trening chodzi to miesiąc temu skonczyłem a zaczołem ćwiczyć od wakacji

Trening Bicepsów : Najlepszą metodą treningową na zbudowanie olbrzymich bicepsów było dla Larry'ego wykonywanie potrójnych serii na modlitewniku. Najpierw wykonywał uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku, następnie bez żadnych przerw przechodził do uginania ze sztangą prostą na modlitewniku, by zakończyć serią uginania przedramion [...]

Mozesz robic np w jedym cyklu (6-8tyg) łamaną a w nastepnym zmienic na prostą, to samo z cwiczeniami Nie rob jednym sposobem tylko dlatego ze jest wygodnie i łatwo- musisz duzo kombinować- to Ci na dobre wyjdzie Pozdrawiam -BiLaX- ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

a to sorki. Poniedziałek(klatka i bic) prosta 4 serie x8 lub 12-10-8-6, sztrugsy 3x 12-10-8, na skośnej hantlami 2x12+2x10 (nie wiem jak to ćw sie nazywa) hantle dotykam nad klatką i bez uginania łokcia opuszczam na boki. Rospiętki na maszynie 12-10-8-6. Biceps: podciągnięcia podchwytem wąsko 4x ile sie da. Hantlami stojąc 4x8, sztanga łamana [...]

[...] ciężary a to już dużo mniejszy wydatek. Jeśli Twój cel treningowy to nabrać masy też bym radził ciężary wolne. ławka regulowana, stojaki do ławki i na przysiady, sztanga prosta łamana, hantle, drążek, obciążenie pare małych pare po 5kg pare po 10kg,najlepiej gdyby atlas miał wyciąg Masz w linku pod moją wypowiedzią, nie dałem zato 5000 ale [...]

[...] ROBIŁEM : Poniedziałek klata biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 5x15 wyciskanie sztangi na skosie góra do góry 4x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ze sztanga prosta stojac 4x12 uginanie hantli chwyt naturalny 4x12 uginanie ze sztanga łamana waski chwty na modlitewniku 4x12 czasami tez uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x12 wtorek [...]

[...] Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do czoła leżąc -wąskie wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta -francuskie wyciskanie sztangi zza karku stojąc Plecy -wiosłowanie hantelką (miałem problem z kręgosłupem jak robiłem martwy ciąg itd...)

tak 2 staki kreatynowe a Plan Treningowy #7 Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami [...]

barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - [...]

Błędy techniczne u zdrowego ćwiczącego sztanga prosta nie powinna wywoływać bólu a daje równomierną pracę mięśnie dwugłowych łamana ujdzie ale zmienia zaangażowanie bicepsa

a tak od razu zapytam.. czy ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni czy coś mu brakuje?? oto zestaw: BARKI *Boczne unoszenie hantli (siedząc lub stojąc) 2x12 *Boczne unoszenie hantli w opadzie 2x12 *Przemienne unoszenie hantli przed sobą 2x12 *Wyciskanie hantli nad głową 2x12 BICEPS *Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 2x12 *Przemienne uginanie z [...]

[...] 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 Łydki 4xMAX Przedramię Zwijanie rurki 4xMAX i np. co drugi tydzien bica zaczynac prosta sztanga, barki raz w przód a w drugi tydzien w bok, triceps (francuz) raz jednoracz w drugim oburacz, Jak myslicie jest juz wszystko dobrze ?

[...] hantli na ławce skośnej 12 10 8 Rozpiętki na ławce skośnej 12 10 8 Biceps: Młotki 12 10 8 albo uginanie ze sublimacja nadgarstka Modlitewnik 12 10 8 Uginanie z sztanga prosta 12 10 8 Uginanie z sztanga łamana 12 10 8 Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu Górnego do klatki 12 10 8 Sciagnanie drążka z wyciągu Górnego za głowę 12 10 8 Wiosłowanie [...]

[...] w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW FBW od jutra ;p IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJ Ławeczka. sztanga prosta,łamana. hantle oczywiście cięzary VI - DIETA Przestrzegam normy VII - SUPLEMENTACJA brak (ale się będe zastanawiał nad Kreatyną treca cm3 po jakims 5 miesięcznym [...]

Skoro zaczynasz to 3x w tygodnie zupełnie starczy. Napisałeś w ankiecie:"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta-łamana, hantle ławeczka", więc ćwiczenia jak martwy ciąg i wyciskanie płasko możesz wykonywać. Stojaki od twojej ławki zapewne są regulowane, więc możesz je podnieść na tyle wysoko byś [...]

[...] razy w tyg. w pon i w pjatki. Zmieniąłem plan treningowy ze bica cwicze z klatka robie 3 cwiczenia, cwiczyłem sztanga łamana... ale dopiero mi ruszyło jak zaczeęłm cwiczyc prosta sztanga szybko podnosic ciezar i bardzo powoli dokładnie opuszczac a przy tym jak uniosłem rece bica napisałem przez 3 sek na maxsa i na dól no i zmniejszyłem ciezar [...]