Na razie nie ściągnełam. Liczę z tabelek kalorii i wszystko na kalkulatorze ech...Jak dorwę swój laptop to ściągnę bo tam mam exela. Dzięki- na razie zmiany widzę tylko na wadze, ale nią się nie przejmuje za bardzo. W wyglądzie nie ma oznak ,że przytyłam czy coś. Mam problem z jedzeniem tego wszystkiego. Poprawiłam jadłospis. Mam jeszcze pytanie: [...]
I jeszcze dietka :P Po przeczytaniu kilku bardzo pouczających artykułów postaniwlam ulożuc własną dietę redukcyjną. Od pewnego czasy z trybu życia aktywnego zmieniłam prace na siedzącą i zauważyłam pojawianie się oponek na brzuchu itp. o dziwo waga ani drgnie a oponka jest. Do tej pory uprawiałam sport mało regularnie, ale mam zamiar to zmienic. [...]
Czy fasolka szparagowa żółta zaliczana jest do strączkowych czy zielonych warzyw? Bo nie wiem czy wliczać czy nie? Zjadłam 200g dziś ;-) Dałam czadu wczoraj na siłce, bo nogi czuje fest. Muszę się lepiej rozciągać na przyszłość. I barki czuję mocno po goodmorning z większym obciążeniem. Przymierzam sie dziś do HIITa... nieśmiało, ale jednak. [...]
Posiadzialem troche i wymslilem takie cos :P I posiłek 6:30 Płatki owsiane 4 jajka 1 szklanka mleka II posiłek 10;35 Chleb pełnoziarnisty + kurczak II posiłek 13;10 to samo co 2? IV posiłek 16;00 (przed treningiem) kurczak/ryba + ryz/kasza TRENING 17-18;30 po treningu 2 banany ? V posiłek 19;30/ 20;00 (?) ryz + kurczak VI posiłek 22;00 twaróg [...]
Posiadzialem troche i wymslilem takie cos :P I posiłek 6:30 Płatki owsiane 4 jajka 1 szklanka mleka jablko II posiłek 10;35 Chleb pełnoziarnisty + kurczak rodzynki II posiłek 13;10 to samo co 2? tylko zamias rodzynek orzechy IV posiłek 16;00 (przed treningiem) kurczak/ryba + ryz/kasza TRENING 17-18;30 po treningu nie wiem wlasnie V [...]
HIIT jest bardzo wymagającym i ciężkim treningiem który bardzo obciąża organizm (przynajmniej jeśli się go dobrze wykonuje). Dlatego w momencie rozpoczęcia ćwiczeń HIIT organizm musi być w pełni zregenerowany i mieć duże zapasy energii. Po ćwiczeniach musi się oczywiście zregenerować więc w ten dzień w którym robisz HIIT-a nie robisz żadnej innej [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. [...]
[...] 3. kasza, cyc, cukinia, papryka zolta, pomidory, zielsko z oliwa z oliwek 4. pumpernikiel, 2jajka, pomidory, szczypior 5. whey, orzechy BWT 166,51/130,43/59,43 kcal 1701,75 posilek nr 4 // omlet z jablkiem wymiata, a na ta kanapke z jajkiem to czekalam caly dzien TRENING B A. MC 40kg*11, 40kg*9, 40kg*8 B1. Wyciskanie sztangi stojac 10kg*10, [...]
Poprawiona i wklejona sprawdzcie jeżeli możecie ;] Dzień treningowy: Waga 77 wzrost 180 Zapotrzebowanie w fazie testów 3340 kcal(jeżeli przytyje więcej niż 0,5kg-1kg w ciągu tygodnia zmniejsze pytanie o ile? i z czego? tłuszcze/węgle) cięzko mi przytyć ;o Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek [...]
Okno od 15 do 23, ostatni posiłek jak potreningowy i po sprawie. IF 16/8 15:00 - I posiłek 17:30-18 - II posiłek 20 trening Po treningu możesz jakiegoś szejka wrzucić, a potem na spokojnie ogarnąć ostatni posiłek. 23:00 - III posiłek Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-06 14:13:06 o super dzieki, może dasz jakieś rady co do diety IF ? Jaki [...]
Przy zatosowaniu Twoich rad, nadal mam kalorii 3800 zamiast 3300 (ustawiłem węgle na 5,2), oraz procentowo za dużo białka (3,3 na kg). Te dodatkowe piersi tak mi podniosły kalorie i białko, może tak zostać? I posiłek 7.00 -4 średnie jajka, 26;20;1 -płatki owsiane 100g, 12;7;62 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 300ml, 10;5;15 II [...]
rozumiem rozumiem i mam przestrzegać tej dety na redukcji :) czy czasami robić jakiś oszukkany posiłek by pobudzić metabolizm ?:) i po załóżmmy kilku tyg muszę odejmować kalori czy ciągle tyle samo ?:) i w dni nie treningowe to samo wszystko jeść ?:) Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2018-01-08 18:50:18
[...] trening sporo osob robi go kiedy ma czas, wiec moje pytanie: Czemu trening powinien byc miedzy 4 a 5 posilkiem?? Wiele badan ukazuje, ze te myslenie na temat ww na ostatni posilek jest mylne, wiec pytanie: Dlaczego przed snem tylko bialko i tluszcz? O ile sie nie myle, to wiekszosc osob po treningu spozywa duze ilosci bialka i wegli w celu [...]