posilek po 18

Witam. Jestem aktualnie po lekkiej redukcji. Zaczynam dietę na masę, ale z przemienną ilością WW zależne od dni treningowych lub bez. Prosił bym o radę odnośnie diety. Z racji charakteru pracy do południa za bardzo nie dam rady szamać 2-3 posiłków. płeć:M wiek:24 lata wzrost:184 waga:94kg Z kalkulatora zapotrzebowanie (w dzien treningowy) [...]

Cześć! Serdecznie proszę o poprawki do mojej diety cel: masa staż: 1 rok wiek: 18 lat typ budowy: endo Mam jeszcze trochę tłuszczyku, no ale wrzesień=masa 1 3 jajka płatki owsiane 30g oliwa 50g 20g słonecznika 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego [...]

wzrost - 188 waga - 84 sport uprawiam rekreacyjnie chodz bardzo często, rower codziennie do pracy, w pracy około 15km dziennie robie chodzac, weekend pilka plus zaczalem chodzic na silownie i tak mi się to spodobalo ze, aktualnie jest do dla mnie bardzo wazne teraz i zaczynam to traktować bardzo poważnie. Widze posiadam, wiem jak cwiczyc, wiem jak [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na masę w miarę moich potrzeb i możliwości, myślę że jest to skromna dieta, lecz nie mam funduszy na jakąś lepszą i proszę się nie śmiać ani w jakiś sposób mnie krytykować, dziękuję i pozdrawiam. Chciałbym się też poradzić was czy takowa dieta będzie dobra i co przydałoby się w niej zmienić. dziękuję i pozdrawiam. Waga [...]

Witam. Zdaje sobie sprawe, że zakładajac temat i pytając o to co zaraz zapytam zostanę pociśnięty od leni itp-Sory. Nie jest tak, że zarejstrowałem i sie od razu zakładam temat, dużo wcześniej sporo czytałem ale nie rozumiem pewnych rzeczy.. poprostu jest tego za dużo. Co daje rade ram ogarnąć to robie ale potrzebuje pomocy to na pewno. Znam [...]

Witam. Obecnie po roku na siłowni stosuje następującą suplementację: - 75 gram gainera na ok półtorej godziny przed treningiem (piję do obiadu) - bezpośrednio przed treningiem ok. 5 gram Beta-alaniny (jako przed treningówka) - w trakcie treningu piję BCAA rozpuszczone w wodzie ok. 8-10 gram. - bezpośrednio po treningu 30 gram białka. W dni [...]

Tak sobie pomyślałem, że założę post, w któym odnotowywał będę postępy w zdobywaniu masy. Postanowiłęm zastosować się (w miarę moich możliwości) do reguł treningu i odżywiania oraz suplementacji. Co miesiąc będę się mierzył i... zobaczymy. Można ten post potraktować jako ciekawostkę, może inni początkujący będą mieli jaśniejszy obraz i odpowiedzi [...]

Witam Mam pytanko. Jestem na low carbie jednak ze względu na sporty walki które uprawiam low-carb ten ma dużą tolerancję inie należy do bardzo"low" tj. 150 g węgli dziennie (2 g/kgmc). 50% mojej diety to tłuszcze 35% białko i 15% węgle. Mam jednak pewien problem z tłuszczami Do każdego posiłku zaczynając od pierwsze go były to: 1.żółtka jaj [...]

[...] 144 20:00 -odzywka typu createston zamiast posilku B:35g W:25g T:1 kcal 249 22:00 (przed snem) -100g twarogu poltlustego -10ml oliwy z oliwek B:17,1g W:2,5 T:12,6 kcal:189 razem: B:177,8g T:85g W:355,5g kcal:2910,5 Pytanie czy mozna zastosowac taki wariant z odzywka czy lepiej bedzie zjesc normalny posilek a odzywke sobie darowac

Cel: redukcja Parametry podczas układania diety, czyli kilka dni temu: 169 cm 66 kg teraz niecałe 65 20 lat Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, aeroby 3x w tygodniu, praca fizyczna po 8h/6dni, średni wysiłek Zapotrzebowanie:2070 kcal(odjęte 300) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57f2bc62471a4407a441356510405357.png 1. Do posiłku przed treningiem dodaję warzywa, [...]

[...] + ~10gr MCT (olej) od razu po treingu - 5gr kreatyny + 5 kaps tauryny + 4 kaps ALA + 4 kaps BCAA + ~45 gr carbo ~30-40 min po treningu 35gr. odzywki bialkowej na mleku + posilek potreningowy 45 min przed snem 2 kaps ZMA bezp. przed snem 30gr WPC na mleku ----------------------------------------------------------------------- Dni nietreingowe [...]

[...] na brzuch. Do tego dieta: Wartości odżywcze: B: 160g W: 250g T: 70g W skrócie 6 posiłków, każdy poza ostatnim 50 gram ryż/kasza itp. i 100-150g. kurczaka/indyka, 6 posilek przed snem serek wiejski, plus banan i bialko po treningu. (zastanawiam sie czy ilosc ryżu, kaszy jest wystarczająca). Plus wiadomo warzywa itp. Zmieniony przez - [...]

Witam Info o mnie: 18 lat 194 cm 90 kg rok przemyślanych treningów cel: masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW Założenia diety: podstawowe zapotrzebowanie 3500 kcal + 500 kcal nadwyżki= 4000 kcal na kg/mc: białko 2,8g tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 [...]

[...] poscie qazar'a. Teraz mam 87kg ] - spadki to w wiekszosci woda niestety. dieta przykladowa : ser biały/tunczyk/jaja itp./odzywka + 25g oliwy x5 odzwyka/ser bialy - ostatni posilek bialkowy - 30g Aktywnosc mam raczej niska - mam siedzaca prace przed kompem w domu - ale jest rower/bieznia wiec nie ma problemu z aerobami - zapotrzebowanie wychodzi [...]

Witam Szukałem informacji na temat prawidłowego odżywiania się o tej godzinie, ale nic konkretnego nie mogłem znaleźć Godzina poranna przed szkołą jest jedyną odpowiadająca porą na ćwiczenia, dlatego chciałbym się was poradzić co jeść i jak dla najlepszych efektów. Dopiero zacząłem przygodę z ćwiczeniami: wstaję około 5-6 rano, jem z 2 kromki + [...]

[...] karate 6 miesiecy chodzilem na silownie teraz znowu wracam do dzwigania, 3 treningi karate na tydzien 2 razy silownia i w sobote chodze poplywac kajakiem albo pobiegac co jest do poprawy w tej diecie? gdzie wcisnąc jeszcze jeden posilek i co wtedy jesc?(myslalem dac cos pomiedzy obiadem a treningiem bo na trening srednio wychodze o 18:30-19:00)

Witam, po skrócie mój dzień jedzenia wygląda tak: Śniadanie B+T (5:00) W pracy B+W (9:30) Przed treningiem B+W (15:00) Po treningu B+W (18:30) Kolacja B+T (21:00) A teraz chcę wejść na ostatnie trzy tygodnie redukcji na spalacz BLUE MAGIC z joszką więc jak byłoby najlepiej ogólnie mam trzy zmiany a rozpisałem tylko pierwszą zmianę, ale [...]

Witam ,mam 17 lat ,83 kg wagi ,185 cm wzrostu . Ćwiczę regularnie od jakichś 6 ~ miesięcy więc czas na porządna i przemyślaną dietę - cel masa . Proszę ekspertów o ocenę - polecą sogi gdy wykupie abo :) . Dietę układałem SAM czytając artykuły, prosze o analizę, ocene i korekte : ) . Śniadanie: 90g płatków owsianych na wodzie - b 10,7/w 56,1/t 6,5 [...]

Witam. Kupiłem sobie gainera (oczywiście mam diete) czy mogę go brać w szkole i po treningu (kończę go o 18:30)? Bo jak czytałem to dużo ludzi go bierze pomiędzy posiłkami w południe a mój 1 posiłek jest o godzinie 6:30 a wracam ze szkoły o 15. Dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - scar w dniu 2014-11-01 18:34:52

Witam, daje diete do oceny, proszę powiedzieć co zmienić itp, dodam ze prawie codziennie zmieniam produkty, oprócz ryżu, jajek, platków, i mleka. http://www.bankfotek.pl/image/1178527.jpeg Dodam ze codziennie posilki sie zmieniaja,ponieważ nie dam rady utrzymać stalej diety, tzn czasem nie jem ryzu, placki jem codziennie rano, czasem nie jem jajek [...]