[...] zmierzyc ale mysle ze nie ma zle, nie jestem zalany tłuszczem;) Co do posilków (godzin) staram sie jesc Owsianke staram sie spozywac o 5:30 ide sie przespac dalej i normalny posilek tzn Makaron + Kurczak okolo godziny 10 - 11 ( nie mam stołówki w szkole wiec msuze jesc na bardziej lajtonych lekcjach wiec te godziny sie wahaja Sesje treningowa [...]
Po pierwsze to masz ostatni posiłek o 24:00 a pierwszy o 6:30- ile Ty śpisz? Żeby zapewnić dobrą regenerację organizmu śpij co najmniej te 7 godzin, a najlepiej to 8. Tuż po treningu (jutro ocenię, jak długo trwa trening) ok. 18:30 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g Brakuje białka po [...]
6:30 albo 7.00 250g jajek- 70 owsianych 20 g oliwy (duzo warzyw) Zmniejszyłbym nieco ilość tłuszczy w tym posiłku. 10.00 to samo co wyzej Ta sama uwaga co wyżej. 12.00 albo 13.00 pół kostki twarogu + 10 oliwy + warzywa Dlaczego rezygnujesz z węglowodanów? Po za tym kaloryczność tego posiłku względem poprzednich jest zdecydowanie zaniżona. 15.00 [...]
1. bo mam go za duzo :D 2. bo nie mam czasu na posilek :D jem dopiero kolo 8-9 .. a wstaje o 5.... i jakos po kreatynie wtedy 30 min nie muli w zoladku 3.Bialko pije 2x rano / po treningu badz rano/wieczor po treningu pije kretke / HMB /aminokwasy >> gainera + bialko >> posilek wiec pewnie bylby wiekszy armagedon :D Zmieniony przez [...]
osobiście bym wolał SPLIT no ale jak jest taka koniecznosc na FBW to niech będzie , jeszcze wkleje tu swoją diete bo nie wiem czy ona jest do konca poprawna : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z [...]
[...] A jeśli zjadłbym tylko np ziemniaki/ryż/ kasza to moglbym cwiczyc o np 19? gdzies tez czytalem ze 30min przed treningeim najlepiej przyjąc odzywke bialkową, prawda to? Po treningu zjadlbym normalny pelnowartosciowy posilek tzn ryz kurak i cos zielonego. Ujdzie takie rozwiązanie? powtarzam że na konkretne porcje ile co ma gram przyjdzie czas;)
Wiem, wiem Miczu Bjukanonie Staram się jeść na noc tylko wiejski lub zwykły ser. A ten posiłek przed tym ostatnim to zwykle jest koło 18, po tym jak wrócę z siłki:) Dzień 28 Dieta owsiane+banan+3 jajka ryż 50g+mięso z nogi kuraka+pomidor ryż 50g+kalafior+udko z kuraka+kości z poprzedniego posiłku do obgryzienia 4tabsy bcaa przed i 4 po treningu 3 [...]
[...] okolo 14 trening. Co 2 minuty shoulder strict press: 36kg x5, 40 x4, 42 x3, 44 x2, 48 x1, 38 x8, 38 x8. Zaraz po 11km biegu po lesie w tempie nieco ponad 6min/km. O 18 wpadl pierwszy posilek dzisiaj: 200g lososia, 500g ziemniakow, 3 sadzone jaja i troche fasolki szparagowej, 500g truskawek na deser. Zdjecia nie mam bo szybko zjedzone bylo :)
Soryy Therm ale się lekko pogubiłem mówimy teraz o dniu beztreningowym. Rozumiem że tą diete i suplementację, którą wkleiłeś tak jak widzisz to w dzień treningowy, tylko nie widzę tam jakoś posiłku przed treningiem o którym wcześniej wspominałem. Po drugie chcesz spożywać każdy posiłek co 2godz więc nie dziw się że możesz mieć problem ze [...]
MIeszkam w Auerbach in der oberfaltz Bawaria 50km od Norynbergi. Co do siłowni to ok 18-19 jeszcze mam siły na trening, tylko jak wracam z pracy zanim zrobię jedzenie, zanim zjem to juz jest 18 a z pelnym brzuchem to nie cwiczenia. Musze ogarnac jedzenie. Po pracy szybki posiłek, i na 18-19 jestem jak nowo narodzony. Musze sie rowniez ogarnać z [...]
18.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/59v5.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/kj4p.png Opis: Menu: Kolejny dzień na bardzo niskich węglach. Trochę słaby, ale bez tragedii. W sumie bardzo nerwowy. Trochę się w życiu prywatnym ostatnio polepszyło (nawet bardzo), więc te nerwy dzisiejsze [...]
Najpierw policz swoje zapotrzebowanie na podstawie postów podwieszonych. Później pod to układaj dietę.Później obserwując postępy wprowadzaj ewentualne zmiany. A przede wszystkim podaj WSZĘDZIE ilości ile czego jesz bo tak to dieta nie ma najmniejszego sensu!!! 6:30 -płatki owsiane 70g -mleko 300ml -garść rodzynek brak białka! Mleko to nie jest [...]
jeff ja wysle jutro rano ok? juz pisalem creaxiemu. nie dam rady dzis ani spisac ani fotek zrobic, sorka. do znawcow odzywiania w stylu 16/8 -moze tak to nazwe;) jaki posilek najlepiej zjesc PRZED treningiem o 18 kiedy okienko konczy mi sie po 15 juz..? bo ze PO treningu szalenstwo i wiadro jedzenia to wiem..
oto moja dieta, opinia i porady milie widziane 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g PAMIETAJ ZE MAJA ONE DODATKOWE NIEPOTRZEBNE SKLADNIKI,CHYBA ZE MASZ JAKIES SPRAWDZONE (BEZ CUKRU I INNYCH..) MOGLBYS TU DAC INNE SUSZONE OWOCE/RODZYNKI (ALE MOWIE JAK SA OK MOGA ZOSTAC..) Rodzynki 15g DAJ LABO RODZYNKI ALBO BANANY, NIE MA [...]
[...] treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g przydałoby siejakieś białko szybkowchłanialne np pierś z kurczaka, wołownika ewentualnie tuńczyk albo mozesz tez zmaienic posilek drugi z 3 26 6 50 366 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 jak masz ok tylko pmietaj ze jak sie skonczy to trzeba bedzie te braki [...]
Posiłek 4 jest przed treningiem, a ten o 18 jest po treningu. godziny rzecz jasna to rzecz względna bo je dostosowywuje do dnia indywidualnie. (zajęcia w różnych godzinach)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej. Rano wstaje po 7 jem 7białek i jedno żółtko w postaci jajecznicy, do tego 50g płatków owsianych zalanych mlekiem. Drugi posiłek jest o 10:30( to ten co mam z nim problem) Trzeci o 13:30 posiłek to cały duży pomidor+Porządna garść sałaty i 100g ugotowanego fileta z mięsa. Cwarty po przyjściu do domu około 16/16.40 jest to banan o 18 jem dwa [...]
Tzn. płatki owsiane trzeba dosyć długo przyrządzać żeby były dobre i zjadliwe a posiłek poranny jest niemal na szybko, więc to chyba odpada Co do mleka w proszku, jakie źródło białka byś polecił? Myślałem czy nie wsadzić tam zamiast tego mleka(i w proszku i zwykłego), co może być trochę dziwne i mało "kulturystyczne" salami + chleb [...]