Kurcze, tak mi szczerze to średnio bedzie pasowac.. Chociaz, bym mógł zrobic tak, ze w te dwa dni treningowe bym posiłek z 16:00 (kasza gryczana, mieso, surówka, oliwa z oliwek) przesunąl na 10:30, a w reszte dni wolnych i trzeci treningowy pił odżywke o 10:30, a ta kasza z miesem o 16:00, jak sądzicie? Legenda --> pierwszy dzien to czwartek [...]
DIETA WYSOKOBIAŁKOWA (białko zwierzęce do 2g/1kg masy ciała) - kazdy posiłek musi zawierac produkty bialkowe tj. mieso wedliny jaja sery ryby lub mleko, - duzo kasz, grubych makaronow - chleb wieloziarnisty - do zup powinno sie dosypywac wszelkiego rodzaju platki - tluszcze najlepiej surowe , smietana 18% i wiecej - wszystkie warzywa i owoce, [...]
W godzinach popoludniowych bardzo dobrze. Co prawda z rana sa niby najbardziej efektywne ale trudno rano jest spozyc posilek odczekac i robic cwiczenia a pozniej isc do szkoly czy pracy - niestety taki tryb cwiczen jest chyba zarezerwowany dla zawodowcow :) albo twardzieli ktorzy wstaja o 5 rano i ida o 6 biegac :) Popoludniowy trening tez jest [...]
No napisalem, ze jem posilek bezposrednio po treningu... tego nie zmienie bo musialbym bezczynnie siedziec na silowni 30min a licze sie z czasem, bo zdarza sie ze od 8-16 mam lekcje, jem i zaczynam trening 17-18.30 i jakbym mial jeszcze zostrac 30min, potem jesc, to wracalbym po 20...
A dlaczego akurat z serem? >>>> bo ser jest w tym wypadku najlepszy i dobrze z makaronem smakuje NIe moze to byc yogurt,maślanka?? >>> może ale tylko razem z białym serem i nie w dużych ilościach. Maślanka/jogurt zawiera raptem 3-4% białka, przy jednoczesnym udziale laktozy stawia ją to daleko w tyle za twarogiem który ma [...]
1. Chleb zwykł wywal, daj razowy. 2. j.w - chleb zwykł odpada. Daj razowca albo ryż/kasze/makaron durum. Twaróg też jest kiepski w ciągu dnia - wybierz mięso/rybe. 3. j.w 4. Chyba jakaś kpina? Budyń czekoladowy przed treningiem? Cały posiłek do wywalenia. Daj kasze/ryż i mięso(może być troche tłuszczu) 5. Po treningu pomidor? Kolejny żart? [...]
Dobra kurde , bylem dziś pierwszy dzień na siłce (tak obcykać co i jak , na razie ) . I kurde chciał bym spytać czy dobrze kombinuje z jedzeniem , więc po tren zjadłem pierś z kurczaka z kaszą kuskus , tylko było to późno bo o 18 (muszę wcześniej iść na siłkę ) i teraz chyba zjem o 20 cale jaja + sałatka z warzyw + oliwa z oliwek , a na noc zjem [...]
[...] kanapki(ciemne pieczywo) z czerwonem miesem i pomidorem 3 danie- obiad w szkole o 12.30 14:00 banan 4 danie 15;30 ryz,piers z kurczaka i surowka 18:00 trening 19:30 2,3 kanapki(ciemne pieczywo) z czerwonem miesem i pomidorem 21;00 ostatni posilek mini salatka owoca- banan+jablko+ jogurt Jaka odzywka zakupic najlepiej? Moze byc carbo?
to się wydaje takie trudne dopóki się nie zacznie stosować. Podam ci przykład na mojej redukcji 6 rano wstaje i ide biegać ok. 6:30 jem sniadanie 9:30 w szkole jem drugie sniadanie (a raczej pierwszą część jeśli dzień jest dług) 12:30 jem drugą część ok 15-15:30 jem obiad potem ćwiczenia w domu, a6w, skakanka itp. Jeśli rano nie biegam to ide na [...]
Z tym, że częściej stosuję rozkład 50W-30B-20T, ale po prostu dziś byłem zmuszony zjeść twaróg jako drugi posiłek, bo nie było nic innego, a pieczywo zostawiłem przed treningiem, by mieć trochę węgli jako energię. Na kolacje zamiennie z twarogiem jem szproty w sosie pomidorowym, ewentulnie białka jajek Śniadanie to najczęściej kanapki z ciemnym [...]
Aha no dobra, to aero 3xtyg po silowym. Jeszcze taka sprawa, fukinhot piszesz zeby zmniejszac wegle im pozniejsza godzina. Ja mam trening silowy o 18. Koncze kolo 19-15. Jak do tego dojdzie 40min aero to posilek zjem kolo 20:30, moze 20:45. Czy wtedy sklad : 100g piersi/ryby + 50g ryzu brazowego jest dobry? Moze obciac te wegle?
Dzieki za profesjonalną odpowiedz; Trenuje 3 razy w tyg na siłowni, i w każdy dzień prócz niedziel około1,5aerobów. Ta dieta ma coś koło 2000kcal +/-. A posiłki staram się jeść w tych godzinach 1. 6.30-7.00 2. 9.30-10.00 (ten posiłek zjadam w szkole) 3.14.30-15.30(szkoła, rożnie koncze lekcje) 4. 16.00-16.30 (przed treningiem) 5.18.00-19.00 [...]
ćwicze od 1,5 roku i kupiłem sobie odżywki biełko HI TEC NUTRITON WHEY C6 jabczan kreatyny CM3 1250 i BCAA XTRA jak to dawkowć , tak jak na opakowaniu tylko w jakich odstepach czasu bo łączyć tego nie moge jaka diete do tego zastosowć np. kacze trening o 20 a ostatni posiłek staram sie jeśc o 18 ewentualnie jem twarug a teraz z tymi odzywki jak [...]
1)7:10 - jajecznica z 5 jaj + 3 kromki chleba JAK NA SNIADANIE TO ZA MAŁO WĘGLA!!!!!!! 2)9:40 - 100g białka + 0,3l mleka 3)11:40 - 400g bananów MOIM ZDANIEM TO NIE NAJLEPSZY SAMODZIELNY POSIŁEK.ZA DUŻO WEGLA PROSTEGO.SAPLISZ GO SZYBKO A DO TRENINGU MASZ PRAWIE 3h. MOŻE SIE TO ODBIĆ NA ZAPASACH ENERGII PODCZAS ĆWICZEŃ 14:30 TRENING 4)15:45 - [...]
ok, wywaliłem ten jogurt , ustawiłem ten miks na ostatni posiłek, gainer po treningu Trening niestety mogę zacząć dopiero od 18 - takie uroki mojej hali /SFD/Images/2015/4/11/a3caa2d11aec4e5c80c1c39eda64e9d9.jpg Zmieniony przez - K4masz w dniu 2015-04-11 22:20:40