posilek po 18

20.10.2013 – DNT Menu: http://img820.imageshack.us/img820/9166/960f.png Opis: Menu: Bilans zachowany w 95%. Trochę przekroczone węgle , ale nie wiele. Bardziej pojechałem ze źródłami. Czit meal wszedł w Galerii Katowickiej, do której trafiłem 4,5h po śniadaniu. Wziąłem największego śmiecia jaki tam był, bo dzień tłusty w DNT u mnie w misce. [...]

25.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/811/ctzr.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/1a9r.png Opis: Menu: Miska dograna w ramach mojego schematu. Jedynie co, to okno mi się skróciło do 7h. Do tego ostatni posiłek zjadłem na dwa razy o 18 i 20. Czyli pierwsza porcja godzinę po posiłku [...]

I Posiłek godz 6:00 Ryż 100g B6,6 T0,6 W76 kcal 340 Mleko 3,2% 250ml B8,2 T8 W12 kcal 152,5 banan Serek wiejski 200g B22 T10 W4 kcal 194 orzechy włoskie B42,4 T39 W158,3 kcal 1154,5 II Posiłek godz 9-10 jajecznica z 4jajek B 37 T30 W1,8 kcal 420 orzechy włoskie 30g B 4,8 T18 W3,45 kcal 193,5 +200g ogórek zielony oliwa B41,8 T 48 W5,25 [...]

Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 1 średni banan - 60 g jogurtu naturalnego Posiłek 2 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g Warzyw - Każdego dnia co innego. Posiłek 4 100 g makaronu żytniego 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan [...]

DT DZIEŃ 44. Czyli poniedziałek. Wczoraj nie miałem jak zwykle czasu dodać wpiski. Dobrze, że pracę mam lajtową to chociaż tutaj moge się w to pobawić. Ogólnie standarcik, pobudka przed 5, żeby na 6 być na siłowni. Trening POWER DÓŁ wyszedł całkiem spoko. Po treningu od razu do roboty, później szybko do domu, spacer z psem i jazda do garów :D Tym [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, w dodatku Wielki Piątek. Obudziłem się o 4;30 (miałem koszmary) Zażyłem 10g glutaminy, 10g bcaa, porcję creacore, za półtorej godziny (6:00) zjadłem śniadanie - wg planu. Coś z tym śniadaniem jest nie tak, gdyż mnie po nim muli, za dużo węgli..? Potem dwa posiłki wg rozpiski z rybą - tilapią. Czwarty posiłek - [...]

Po odjęciu kcal moje zapotrzebowanie to 1885kcal. Przy 2g Białka, 1g Tłuszczu, 2,7g Węglowodanów. I posiłek Jaja kurze całe – 150g Płatki owsiane – 50g Warzywa – 30g Otręby – 10g B: 24g T :17g WW:35g 388kcal II posiek Dwie bułki grahamki (ok. 50-60g szt.) Warzywo – 30g Pierś – 50g [...]

CC zakalda jeszcze dni MC - moderate carb, Twoja wersja jest uproszczona - HC i LC, ale tez moze byc po siłowym mozesz wypic bcaa>aero>posilek 2 I(8.30) 100 g płatków owsianych 4 białka jaj /smiało jedz całe jaja 200 g jogurtu naturalnego 2,5% PILOS kapsułki omega olimpu 46g b 33 t 74 w II(11.00) Ryż biały 100g kurczak 100g [...]

zapomniałem wrzucić tutaj foty tak to wyglada na 14tyg przed startem waga około 90kg co do diety to lekkie zmiany wywalam WW po treningu siłowym pije tylko białko po 1h posiłek ilość ww zmniejszam do 100gr produktu x5 posiłków i po 10gr tłuszczu do poisłków + owoc do sniadania i po treningu wychodzi max 400gr węglowodanów dziennie, 300gr białka, [...]

[...] po treningu silowym dajmy ze wypije to wpc a potem po aero tez pic? aktualnie suplementacja okolotreningowa wyglada: kawa+10g bcaa - 30min - trening -porcja wpc. 30-50min posilek wegle+bialko nie lepiej wedlug Ciebie wypic bialko po aero? wg tak sog :P Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-25 18:37:44 Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

Poniedziałek trening: samopoczucie przed: nastawiony optymistycznie, choć pierwszy trening i osiągnięcie od razu ok 100%CM było wyzwaniem. Kiepsko spałem a tuż przed treningiem postanowiłem jeszcze godzinę się przespać. Jednak bardzo źle zrobiłem, bo zamuliło mnie to totalnie. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + ok. 250g mięsa + 1,5 łyżki [...]

Trening 3 razy w tygodniu: 2 x High carb day: 160g B, 364g WW, 86g T 1 x Moderate carb day: 160g B, 291g WW, 86g T 4 x Low carb day: 160g B, 218g WW, 86g T Dobrze to wygląda? Zastanawia mnie jeszcze tylko jedna kwestia odnośnie rozplanowania posiłków, ćwiczę w godzinach 17-18 Posiłek 1 (po przebudzeniu 6:30) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 [...]

1)(miks i na patelnię) Jaja kurze całe 200 gr Płatki owsiane 100 gr Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Oliwa z oliwek 40 gr 2)(w torbę i do pracy/szkoły czy gdzie tam się szwendasz ) Chleb żytni razowy 180 gr Serek twarogowy ziarnisty 200 gr Słonecznik, nasiona 50 gr 3)(obiadek) Kasza jęczmienna perłowa (albo inne kasze lub ryż brązowy. Mają [...]

Smakuje Ci bcaa z hiteca? + rozpuszcza się dobrze? Teraz po tren pije z carbo + kreta+bcaa (jeden szejk) wiec smak jest zupełnie inny, dla mnie jest to najlepszy napój(meju nie praw dasz ze kozak ,jak napoj gazowany) który spożywam w ciągu dnia.. lecz moim zdaniem niema różnicy co jak smakuje ma działać, solo bcaa od jutra z rana bd przyjmować [...]

krótka relacja - jutro nadrobie wszystko - bo dzis znowu praca ;-( Piatek - trening z niedzieli Biceps + triceps Wrażenia: Cięzar taki sam ja ostatnio we wszystkich cwiczeniach - na bicku troche na + - ale niewiele. Na tricepsie w ostatnim cwiczeniu cięzar zmniejszony o ok.20% - powodem była.................................. za***ista pompa - jak [...]

XVI Ogólnopolski Bieg o Memoriał Mariana Śmigielskiego Może zacznę od tego,że wczoraj dużo wcinałem,zjadłem tylko 2 posiłki z duża ilością białka,na obiad i wieczorem porcję białka Nitroprogen,poza tym pełno surówek nie surówek,owoców-pomarańczka,przeszło 1kg bananów,sałatkę i leniłem się. Dziś rano jak wstałem to pierwsze co zrobiłem to [...]

Tygodnie lecą jak szalone! 88-O Ale na szczęście kilogramy również %-) Zmiany w diecie rozpoczęły się 16.03.2015 czyli 8 tydzień, a waga od tego czasu -8kg. Po raz kolejny można się przekonać, że odpowiednia dieta to 80% sukcesu! Mimo ustabilizowanej diety, waga cały czas w dół. Mam nadzieję, że Artur i Sylwia będą zadowoleni z efektów – dziś jadę [...]

06: 00 Pobudka Posiłek pierwszy 6:15 3 jaja Pomidor średni Orzechy włoskie 10g Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal 07:30 Basen 10:00 Posiłek Drugi Pierś z kurczaka 1 szt. Ryż brązowy 100g B: 33,9 W: 76,8 T: 8,7 445 kcal 11:30 Siłownia 14:00 Posiłek trzeci Pierś z kurczaka 1 szt Serek [...]

[...] (w sumie na raz przyjete 250gr tluszczu, niestety niezbyt dobra decyzja ale tylko pokazudzialanie tluszczu na glukoze we krwi, caly dzien dawalam insuline jak na normalny posilek pomimo ze juz nic innegio nie jadlam, plus z tego taki ze po takiej ilosci tluszcu nie bylam glodna co najmniej nastpne parenascie godzin) 14:17 165 3j. Humulin, [...]

Korekta 1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366 2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 pomidor 100g B0 T0 W2 KCAL 15 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 3 Posiłek 13:00 Serek [...]