posilek po 18

Przedwczoraj: śniadanie i posiłek po cardio. /SFD/2018/6/18/8acda3fef5c94811b7100a13b5ae0df9.jpg /SFD/2018/6/18/41bad661cd084be4950f59881dba2846.jpg

19 lat/1,80 cm./66 kg. Ćwiczenia we wtorek, czwartek, sobotę. Jeśli coś źle to poprwcie ;) treningowe dni: 5 g. zaraz jak wstane rano, po 20 min. śniadanie, szkoła (posiłek), ok. 16 posiłek, ok. 18.00 - 2 miarki MASS XXL, 19.00-20.30 trening, godz. 20.50 - 5 g. krety, 21.10 2 miarki MASS XXL, 23 KOLACJA I SPANKO Nietreningowe: Wstaje i wale 5 g. [...]

Witam wszystkich , mam małe pytanie , a mianowicie chodzi o moją dietę redukcyjną którą właśnie ułożyłem. Chodzi o to czy niczego tam nie brakuje. A wiec, czy jest dobra, a może czegoś w niej brakuje , jak jest ze stosunkiem b t i ww? Ważę 87kg wzrost 179cm staż na siłowni 5 miesięcy trening 3-4 razy w tygodniu siłownia + aeroby I.Śniadanie: [...]

Napisz jeszcze raz o co chodzi, bo się człowiek połapać nie może. 1) jaki trening wykonujesz i jak często? 2) jak zasobny w energię jest twój jadłospis? 3) czy jesz posiłek po skończonym treningu? - skoro kończysz okno o 19, a robisz trening między 18 a 22, to domyślam się, że po treningu nic nie jesz, tylko idziesz spać?

To przy takiej diecieco byłoby najkorzystniejsze dla mnie? waga 78kg, wzrost 178cm, pas 85 1 Posiłek B W T mleko 250g 8,5 12,5 3,75 płatki 40g 10 30 3,5 Chleb zwykły 100g 5,4 52,1 1,3 Ser żółty 50g 14 0,1 12 2 Posiłek serek Wiejski 22 4 8 3 Posiłek Ryż 50g 3 42 0.8 Pierś z Kurczaka 150g 33 0 1,3 Sorówka różnie 4 Posiłek (po treningu) ryż 50g 3 42 [...]

Mialem robic wczoraj ladowanie ww, a dzis badania,ale grafik mi sie zawalil i badania moge zrobic w poniedzialek, a wiec ladowanie bedzie w niedziele. Idzi chyba w dobra strone, bo zyly na rekach i barkach wychodza, ale brzuch mnie wkurza, bo odstaje i jakby taki nadety, falda nie jest duza,ale bebzun odrtaje, gdy jest "luzny", gdy napreze to juz [...]

Mialem robic wczoraj ladowanie ww, a dzis badania,ale grafik mi sie zawalil i badania moge zrobic w poniedzialek, a wiec ladowanie bedzie w niedziele. Idzi chyba w dobra strone, bo zyly na rekach i barkach wychodza, ale brzuch mnie wkurza, bo odstaje i jakby taki nadety, falda nie jest duza,ale bebzun odrtaje, gdy jest "luzny", gdy napreze to juz [...]

Okołotreningowe nie posiadają warzyw, do treningu potrzebujesz dużo energii z dobrego źródła. A takim są węglowodany z nasion. Warzywa niepotrzebnie wypełniają żołądek i spowalniają wchłanianie makroskładników. Jeśli trenujesz późno, to zjedz jeden posiłek po treningu i idź spać co do wpływu jajek na cholesterol to bywa z tym bardzo różnie Nie [...]

[...] byc wieczorem ale burza szla z zachodu i zrobiłem wcześniej. Bardzo podoba mi sie to w keto/lowcarb ze zjadłem posiłek po 12, trening o 16 ,potem rower o 18. Potreningowy posilek dopiero po 20 i nie czuje żadnego ssania spadku energii itp. Na rowerze nogi jeszcze mocno obolale i nie bylo wielkiej mocy ale po paru km zrobilo sie juz przyjemnie [...]

Jogger a propos temperatury i wyników na tarczycę - są ok. Więc ja już nie wiem, ale zapisałam się do Klubu fitness i chodzę głównie na step i siłownię, przed zajęciami piję Karnityna-drink, stosuję dietę 1200 kcal, gdzie śniadanie to 400 kcal, 2 śniadanie 200, obiad 300-400 kcal, podwieczorek 50-100 kcal,a kolacja 200, ostatni posiłek około [...]

TEST - Dzień 2: TRENING: Rozgrzewka - 8 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Posiłek 1: 11:00 - 614/28,9/7,5/33,5 Posiłek 2: 15:30 - 810,7/42,8/24/59,4 Posiłek 3: 18:30 - [...]

[...] 3. DIETKA// wiadomo ale powinna byc na pierwszym miejscu 4. OSTATNI POSIŁEK PRZED 18:30// bzdura, to nie ma nic do rzeczy, a co jak idzie spac o 22? przeciez nalezy spozyc posilek powstrzymujacy nocny katapolizm 5. PRZED SNEM SESJA BRZUSZKÓW ( A6 WEIDERA )// tez troche mylne twierdzenie: brzuszki najlepiej wplesc w trening silowy;a aeroby [...]

Dzięki za odpowiedzi, umieszcze moją dietę: waga 78kg, wzrost 178cm, pas 85 1 Posiłek B W T mleko 250g 8,5 12,5 3,75 płatki 40g 10 30 3,5 Chleb zwykły 100g 5,4 52,1 1,3 Ser żółty 50g 14 0,1 12 2 Posiłek serek Wiejski [...]

Płatki owsiane z mlekiem i białym serem nie są dokońca dobrym pomysłem na pełnowartościowy posiłek. Po pierwsze wszystkie składniki których używasz są prawdopodobnie wysoce przetworzonymi produktami. Biorąc pod uwagę nasz obecny sty życia, większość z nas w produkty spożywcze zaopatruje się w super marketach, przykładowy posiłęk prawdopodobnie [...]

Odpuściłem, siłownia z rana o między 6:30 a 8 później białko lub białko plus owoc po treningu. Godzinę po jem pierwszy posiłek, ostatni posiłek zjadam morzu 18-19 i później już tylko woda. Chodzę spać o 22 max 23. Z racji tego, że trzymam się nie jedzenia po 18 nie jem żadnych głupoty przed telewizorem.

Największym mitem jedzenia na wieczór, jest aby zaprzestać jeść po godzinie 18:00. Mit jest oparty na tym, że jeśli nie zjemy niczego po 18;00 to nasz organizm, będzie miał mniej do strawienia, bo przecież nasz metabolizm jest o wiele wolniejszy w nocy niż w dzień. Nie. Metabolizm wcale nie zwalnia w nocy, trawienie jest tak samo ułożone jak w [...]

No ja też nie wiem czy dziś zdążę, muszę pomyśleć jak upchnąć 2700 kal w 3 posiłkach. Zwłaszcza że jak obiad mam o 14 to nie mogę się na wpychać o 12. Pasowało by mi pierwszy posiłek o 10 potem 14 i 18 tylko że wtedy mam trening. Przewertowałem yt, odnośnie jedzenia ww rano i po 18 :-) Jak również diety IF, no i w komentarzach są zadowolenie [...]

Tutaj mam zapotrzebowanie na kalorie: Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2024.46 Węglowodany 55% 1113.45kcal = 278.36gram Białko 15%% 303.67kcal = 75.92gram Tluszcz 30% 607.34kcal = 67.48gram Przeliczyłem kalorie które zjadłem wczoraj i wyszło mi prawie 2000 ale i tak na czas treningu będę musiał zmienić dietę , tak więc [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]