[...] staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu kolacja 1 o 18 druga o 20 pozniej posilek o 00:00 i po 2 nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] troszke smaku zamiast soli ) tak wyglada moj dzisiejszy dzien teraz prosil bym o jakies uzupelnienie co wyrzucic co dodac widze ze mam za duzo wegli a za malo tluszczy W ogole wyrzucilem ten posilek co mowiles smpa ziemniaki + mieso po treningu bo wtedy wegle by poszly calkowicie duzo za duzo... Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-13 14:59:14
[...] zrobic 2 partie miesni i sie zajechac pozatym jezeli robisz mase to mniej spalisz i Ci sie wyreguluje widze ze robisz diete posilki co 1,5-2h zastanow sie nad dieta co 3h posilek wyznaczony a jem co chce i kiedy chce oczywiscie bez zbednych kalorii moim zdaniem jest to ok kalorie reguluj 2,500-3000 max bo sie roztyjesz przy zmniejszeniu [...]
[...] powinno mnie nie byc! jestem na diecie J/NJ rano na pusty zoladek wale kilka takich srodkow krece cardio po kilku godzinach poprawka ide na trening wale cardio potem dopiero posilek i jakos nie zauwazylem wielkiego tracenia miecha nie zauwazylem spadku apetytu - moglbym zjesc konia z kopytami o kazdej porze ale wedlug tej teorii to nie powinienen [...]
[...] drobiową, owoc i warzywko. obiad: pierś z kurczaka/ryba/wołowina, ryż/kasza i warzywa Czasami naleśniki z mąki pełnoziarnistej z warzywami i kurczakiem podwieczorek: ten posilek to bardzo roznie jem. Czasami warzywa, czasami kurczak z ryżem lub jogurt lub jakiś tuńczyk z ryżem czy coś naleśnik z kurczakiem i warzywa, kanapka z makrelą [...]
Solaros - robiłem wpis do dziennika na potreningu i chciałem zescreenować ale się zmazało %-) Akurat z dziś moje menu: śniadanie: - 1 banan (ok 100g owocu) - 100g ryżu brązowego - truskawki (nie ważyłem, ale około 200g) - żelatyna - bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę) - 20g odżywki białkowej - 15g wiórków kokosowych Po treningu: - [...]
7:00 -4 jaja + 3 kromki razowego z masłem/Wywal chleb, Daj płatki owsiane! -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści/Kup Wage i wylicz, Owsiane w granicach 100g zalej wrzątkiem i odczekaj! Zamiast jaj można Twaróg 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z [...]
[...] Podwieczorek (godzina ok. 18) po treningu Jajka na twardo Banan Baton snikers Garść rodzynek zjedz bezposrednio po treningu banana,nastepnie po ok.15-20min zjedz porzadny posilek weglowodany zlozone+chude mieso/ryba Kolacja (godzina ok. 21) Tuńczyk Chleb z twarogiem Oliwa z oliwek Mleko czekoladowe zjedz go tak na 20min przed snem daj twarog [...]
Rekomenduje Ci zmienić śniadanie na białkowo-tłuszczowe które zapewnia sytość na dłużej. Na sen, odpuść sobie posiłek białkowo tłuszczowy, który dłużej się trawi. Proponuję Ci przejść na białkowo-węglowodanowy Masz samą odżywkę białkową o godzinie 18, dodaj 2 banany po treningu w celu uzupełnienie glikogenu Poza tym, na moje masz za dużo tłuszczu [...]
to tez zalezy z czego sklada sie ten posilek. Jezeli bierzesz odzywke bialkowa z carbo, to juz bym nie dodawal banana. Zas jesli jesz normalne jedzenie, to nie widze przeciwskazan.w 1 bananie bedzie ok 3g blonnika, spowolni on trawienie, ale nie bedzie mialo to kolosalnego znaczenia szczegolnie przyu tej ilosci. Takie rozwiazanie ma jeszcze [...]
TO MOJA (MAM NADZIEJE) POPRAWIONA DIETA. PROSZE O OCENE. 7.30 Sniadanie: 350ml odtłuszczonego mleka + 70g płatków owsianych + 15g rodzynków po tym 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) B:22,5 T:17 W:77 Kcl.527 11.00 II Sniadanie: 4 Kanapki chleba razowego z margaryną + 4 plasterki szynki z piersi kurczaka + jogurt (w szkole: 2 kromki i jogurt na [...]
"Problem robi się bardziej poważny jak dodamy do tego treningi hokeja w których biore udział. Zazwyczaj w okolicach godziny 17-18. Powinienem odrobić stracone węgle w organizmie , ale jak? Boje sie , że jak zjem za dużo po treningu to pozniej nie strawie tego przed snem. " To zależy o której zjesz posiłek. Jeżeli się do 20 wyrobisz to [...]
Zle go wpisalem, Mutan po treningi a po nim ostatnio posilek EDIT: Jak teraz z ta dietka, jest ok ? :) Moze sie ktos wypowiedziec w tym temacie ? Zmieniony przez - Szope w dniu 2016-01-10 18:37:21
[...] napisal, ze kazda porcje bialka, ktore zakwasza trzeba zjesc z chocby minimalna porcja weglowodanow, ktore odkwaszaja. Dla rownowagi. A wszedzie gdzie czytam ten ostatni posilek na noc to czyste bialko. I nie wiem, czy na noc jesc jakies WW czy po prostu wciagac golego kurczaka, goly twarog, tunczyka albo odzywke? Nie chce tracic miesni, az [...]
to jezeli powiedzmy wypijesz carbo odrazu po treningu to wypij jakas serwatke 30min pozniejczyli ok 17,30 i godzine pozniej posilek 18,30 (a nawet o 19) albo bierz jakiegos gainera na wodzie ze soba i wypij w busie Zmieniony przez - jarul w dniu 2005-08-18 11:40:06
[...] zrobic na razie bez odzywek i z treningiem ktory zawsze jest po 4 posilku ze wzgledu na prace... martwia mnie tylko te wegle w ostatnim posilku... mowi sie ze ten ostatni posilek powinien byc glownie bialkowy z minimalna iloscia wegli... czy to prawda czy mit? a wracajac do specyfikacji mojego organizmu to jestem typowym endomorfikiem... [...]