Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie z keto bo dopiero teraz probuje to polaczenie: 500gr piersi z kurczaka,oliwa z oliwek 15 gr, ryż bialy 100 gr warzywa (pomidor i papryka) i ser feta 18%:70gr. Drugi posilek: płatki owsiane 100 gr i trec whey 100: 70 gr i troche orzechow do tego i tyle. Dodatkowo dodam ze cierpie na nerwice i depresje kliniczna aczkolwiek udalo mi sie z [...]
[...] moge:))) Wszystkie posilki staram sie jesc co jakies 3 3,5 godziny. Zaczynam od kawy z mlekiem po jakis 2 godzinach platki z mlekiem lub jogurtem naturalnym, owoc. Nastepny posilek to chlebek razowy do tego chuda wedlina lub ser bialy, topiony itp. Na obiad chude mieso i jakies warzywa, surowki itp. Gotowane lub surowe. Cwiczenia mam miedzy [...]
[...] 21.00 Ser twarogowy chudy 125/ok Pierwszą rzeczą która rzuca się w oczy jest brak warzyw. Większą ilośc węglowodanów dałbym w posilkach okołotreningowych oraz śniadaniu, natomiast w reszcie posiłków ich główne źródło niech stanowią warzywa. Pamiętaj także o zachowaniu proporcji tłuszczy. Jeśli jest taka możliwośc dodaj jeszcze jeden posilek.
Trenuje od listopada 2011r, rok na forum, 715 napisanych postów, LPA: 13891 i gainer na przedtreningówkę? :)) http://3.bp.blogspot.com/-ptogg11NxsQ/UBCfc8eH53I/AAAAAAAAAuc/jlLs1MDML54/s400/mother+of+god.jpg Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-08-01 09:41:18 gainer po to bo nie mam możliwości jeść przed treningiem (w pracy) to po prostu jest po [...]
No skoro tak, to musisz pod siebie, tak żeby Ci pasowało. U mnie zaczynam zazwyczaj jeśc ok 15:00, treningi koło 18;30, i po powrocie najwiekszy posiłek ok 21, stawiam na 2 posiłki ;D Pierwszy bialko + tluszcz + troche wegli, a ten drugi białko + duzo ww + troche tluszczy i bardzo dobrze na mnie działa, na noc wegli sie najem i fajnie sie spi [...]
Posiłek powoli zmieniam , rano jajecznica , jakies serki itp. Znacznie mniej jadam słodyczy , w sumie raz co jakiś czas, napoje gazowane to w sumie max raz w tyg. więc raczej źle nie jest. Co do ćwiczeń , to faktycznie wczesniej silowych nie robilem , ale od kad pamietam jezdze duzo na rowerze w sumie w dzien w dzien , w zime niestety już mniej. [...]
No diete mam ładnie rozplanowaną :) trening też :) Żadna ryboza czy tauryna nie przyda mi się ? bo stacków ani nitro jeszcze nie chce narazie brać.. Jeszcze możecie mi sprawdzić czy dobre dawkowanie ?? Dawkowanie: treningowe: 5g krety 30 minut przed posiłkiem (naczczo) + 1g HMB 0,5g HMH przed treningiem 0,5g HMB + 5 g krety + 50g glukozy [...]
jak dla mnie wyglada to sensownie, tylko po treningu dolozylbym wiecej bialka niz to co otrzymasz z SMP chyba ze jesz po treningu oprocz supli jakis inny posilek z porzadna zawartoscia bialka I ain't a killa but don't push me Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-23 18:14:00
Wuchta dzięki za mega wsparcie ale spoko, dobrze usłyszeć czasami takie słowa. To teraz pokolei odpowiedzi: Masować jest co wiem, wiem też że nie mam idealnej figury i daleko mi do niej, dlatego założyłem dziennik. Na krecie mam zamiar zrobić jeden cykl, dla siebie, zobaczenia jak na mnie działa, czego mogę mniej więcej oczekiwać PW - dobre jak [...]
(kreatyna) popij ją i tosporom ilością płynów najlepiej sokiem winogronowym albo pomarańczowym 6:00. Płatki kukurydziane 60gr białko jaja kurzego 3x Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200ml (B43,T19,W62) Oliwa z oliwek 15gr LEPIEJ BY BYŁO 150 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH I 0.5L MLEKA ALBO 100GRAM PŁATKÓWI 1 LITR MLEKA A OLIWE TO BIESZ PO ŁYŻCE MIĘDZY [...]
Najprostszy przepis do pracy , OMLET owsiany .Pracuje od 7 do 17 i do pracy na redu biore OMLET w złotku podzielony na dwie porcje .100g owsianych ekstra , 20g włoskich , 110g jaja ,cynamon 5g,banan 120g - wszystko miksuje i smaże na patelnii.. Ponadto biore dwa jabłka i dwa kawałki po 50g ugotowanej piersi . Najprostszy posiłęk do pracy bo praca [...]
[...] - bierz go po sniadaniu kolo 50gram, i po trenigu kolo 70gram - ale to i tak zelezy od twojej diety bo gainer jest jej uzupelnieniem. A co do tego czy moze zastepowac posilek to owszem - ale jednak to nie to samo co "prawdziwe jedzenie". Zawsze mozesz popic jakies kanapki takim gainerkiem i napewno na lepsze by wyszlo NiC Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeżeli bym (do tej diety) trening ustawił na godzinę 18:00, to musiałbym spożywać posiłek bezpośrednio po treningu czy wystarczy ten o godzinie 21? W sumie to już dostarczam całe zapotrzebowanie bez żadnego posiłku po treningu :D
Trening najprawdopodobniej ten:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Mogę chodzić na siłownie ale skoro mam bieżnie i rowerek to chciałem schudnąć i dopiero wtedy wrócić na siłownie (po miesiącu treningu FBW postanowiłem trochę schudnąc, miałem dietę na masę) Co do suplementów: [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety: duzo owocow, malo weglowodanpw, zero fast-food, ostatni posilek max 19h, malo tluste posilki, zero slodyczy. tylko czysta woda, bieganie w zaleznosci od pracy codzien naccza, lub co 2 dzien po treningu na lepsza regeneracje(to [...]