Marta, %-) nie mam zwyczaju się przejmować pyerdołami typu "ile dziś ważę", ale przez ostatnie 3 tygodnie, co tydzień nabierałam po 1kg i waga się zwiększyła o 4kg%-) wymiary bez znacznej różnicy... zaniepokoiłam się trochę bo nigdy tak nie miałam, ale dałam na luz;-) a tak poza tym ciało się zmienia na plus co jest widoczne gołym okiem, schabiki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wyliczałem tutaj -> https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii Zaznaczyłem średnią aktywność fizyczną, ćwiczyłem 4x w tygodniu siłowo. O tym za chwilę. Wyszło mi zapotrzebowanie 2737kcal, więc jem tyle od teraz, wcześniej tak jak wspomniałem, nie liczyłem. Myślałem, żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę [...]
DAJ PAN SPOKÓJ Posiłek pierwszy ok. 80:15 PO PIERWSZE WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL. PO DRUGIE USTAL ILOSC BTW NA KG. 1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL 2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. [...]
Ewelina - bardzo dziękuję ale tak nie słodź bo zbyt duża pewność siebie może mnie zgubić Koki - no właśnie będzie coś na wzór masy niedługo adzik - jakby nie patrzeć żyły są wszędzie HIDDEN - dziękuję Ty też szlifuj formę, uda się Tobie! Bicu - dzięki ################################ Machnąłem przed chwilą 60min cardio Za pół godziny ostatni [...]
Odczucia po wczorajszym treningu: Rano, czulem mocne zakwasy na czwórkach, szczególnie na części nad kolanami. Podczas chodzenia łydki tez dawały o sobie znac. TRENING NARAMIENNYCH Tydzień I Metoda I 2.03. 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3 x 12 T.1 9kg / 9 kg /9 kg Ad.Ok 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5<2>8 T.1 [...]
nie będę kombinował - za dużo tych kombinacji, generalnie do tej pory było: 12.30 - I posiłek 15/16 - trening 17/18 - II posiłek 20/21 - III posiłek teraz imo 2 posiłki przed tren a po tren białko proch, posiłek i spać, w ostateczności tylko proch ale wolę coś zjeść :-D mam nadzieję że niebawem uda się wrócić do pierwotnego rytmu jak wpadnie [...]
chciałbym jeśli mam okazje bo po to w sumie został stworzony sytstem mass :) i sie do niego zapisałem.......... sie dopytać w sprawie..... różnych spraw:) jeśli znajdziesz kiedyś czas to możesz to przeglądnąć i starać sie odpowiedxieć przynajmniej na część pytań... bo wiadomo dzisiaj każdy zagoniony :) sprawa tyczy sie diety podam przykładową [...]
Martucca:Jak myslisz dlaczego mi ten tłuszcz nie idzie w biust? Jestem teraz mniej więcej w 16 dniu cyklu FBW C: 1 Wioslowanie sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 14kg/8p 14/8 16/8 19/8 19/8 2 15kg/15p/3s 3 11kg/12p 15/12 15/12 4 19kg/15p 24/15 26/15 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po [...]
Wiecj tak z dzisiaj ;) Rano basenik okolo 50 basenikow : na Śniadanie 70g owsianych , 10 rodzynek , porcja bialka posilek przed treningiem Roladki ;) zaraz pokaze zdjecia po treningu : piers z kurczaka w kotlecie sojowym ;) + brukselki! Co do treningu , po kontuzji barku stanowczo widze poprawe sily Przysiady 3x10/8/6 - 100/120/140kg ( [...]
WIĘC TU JEST MOJA DIETKA JUZ PO MAŁYCH ZMIANKACH: P.S odkupiłem od kolegi troche massa XXL,wiec postanowilem go dodac.:) 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 60g, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 350ml, Jedno jajko całe ==>>60g Mass XXL 2. Posiłek - godz. 10.30: (szkoła) Chleb razowy z serem (ok 4 kawałki) orzechy oliwa z oliwek Sok z [...]
Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]