No co jest???

Helo, mam kłopot, ćwiczę redukcyjnie 4xsiłowo i 5x aerobowo na tydzień, mam dietę na 2500 kcal. Na początku było świetnie, spadki niesamowite itp. itd, ale teraz to tragedia, z wagą właściwie stoję Teraz nie wiem, czy zredukować ilość kcal, czy może zmienić plan??? Biorę thermę, ćwiczę 3 tydzień, od poniedziałku zacznie się 4 i zabardzo nie wim co z tym zrobić
Ps: Sory, że post nie w odrzywianiu, ale moim zdaniem tylko w tym dziale znajdują się jeszcze ludzie znający się na dietetyce i odchudzaniu
Plan:
DZIEŃ 1
barki+tricepsy+bicepsy
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego 4
2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 5
4+5=S.ŁĄCZONA
3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 3
4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3
TRICEPSY+BICEPSY
1+2=SUPERSERIA
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4-5
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4-5
3+4=SUPERSERIA
3."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 3-4
4.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 3-4
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 3
UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!!
DZIEŃ 2
nogi+brzuch
NOGI
1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 5
2+3=SUPERSERIA
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5
3.zginanie nóg na maszynie stojąc 5
4+5=SERIA ŁĄCZONA
4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4
5.Wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4
BRZUCH
1+2=S.ŁĄCZONA
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4
DZIEŃ 3
klatka+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej na suwnicy Smitha "PROG"4'
3+4=SERIA ŁĄCZONA
3.przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 3
4.krzyżowanie linek na "bramie" 3
BRZUCH
1+2=S.ŁĄCZONA
1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 4
2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 4
DZIEŃ 4
plecy(całe)
GRZBIET
1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4
2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4
3+4=SERIA ŁĄCZONA
3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4
4.Szrugsy na suwnicy Smitha 4
-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-11-10-8 (z zapasem 2-3 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 15-12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.)
izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)
TRENING AEROBOWY:
Razem 3-5 sesji aerobowych/tyg.-w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej.
W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM:
30-40 min.z tętnem 65-70% Cardio max.
W OPCJI OSOBNEJ SESJI:
45-60 min. z tętnem 65-70% Cardio max
Zamierzam zwiększyć aeroby do 1 godziny po treniningu i 1.15-1.30 w osobnej sesji oraz skoczyc z thermą na 4 tabsy.
Zaraz wrzucę dietę o ile dam radę

ŚNIADANIE
Posiłek Gramatura B WW Tł Kcal
1Mleko 0,5 szklanka 8 12 1 90
2Twaróg chudy 90 g 18 3 0 93
3Oliwka z oliwek 20 g 0 0 20 180
4Razowy 50 g 2 22 0 102
5Płatki owsiane 45 g 6 30 3 174
RAZEM 34 67 24 639
II ŚNIADANIE
Posiłek Gramatura B WW Tł Kcal
1 Piers 200 g 22 0 1 100
2 Razowy 100 g 4 44 0 204
3 Oliwka z oliwek 20g 0 0 20 180
4 Pomidor 150 g 1 8 1 44
5 Danone Neturalny Kubek 4 3 6 68
RAZEM 31 55 28 596
OBIAD
Posiłek Gramatura B WW Tł Kcal
1 Piers 100 g 22 0 1 100
2 Ryż 50 g 5 40 0 175
3 Oliwka z oliwek 20g 0 0 20 180


RAZEM 27 40 21 455
PO TRENINGOWY
Posiłek Gramatura B WW Tł Kcal
1 Carbo 50 G 0 50 0 180
RAZEM 0 50 0 180
KOLACJA
Posiłek Gramatura B WW Tł Kcal
1 Tuńczyk Puszka 22 0 2 106
2 Ryż 50 g 5 40 0 175
3 Migdały 20 g 4 4 11 128


RAZEM 31 44 13 409
II KOLACJA
Posiłek Gramatura B WW Tł Kcal
1 Pure whey 80 50 g 50 0 0 220
RAZEM 50 0 0 220


Całkowity wynik 173 256 86 2499
Dobra mam nadzieję, że się to nie sklei

napoczatku szybko bo woda a teraz tłuszcz podskórny najtrudniej i metabolizm zwalnia postępy beda po woli zawsze poczatkowy efekt jest najlepszy bo nowe bodzce

No dobra, ale takie tempo zabardzo mnie nie zadowala Spróbuję zwiększyć aeroby

tylko uważaj na mięśnie zęby nie poleciały
https://www.sfd.pl/temat136356/ 

Czasem wiecej nie znaczy lepiej, moze twoj organizm sie przystosowal juz do wysilku i dlatego nie chudniesz.

Spadek wagi powoduje spadek metabolizmu podstawowego, czyli ilości kalorii potrzebnych dla podtrzymania masy ciała. Tak że trzeba stopniowo albo ciąć kalorie, albo dokładać aerobów, albo jedno i drugie

hmmm no w tym tygodniu zrobie to i to