A, zapomniałem wspomnieć. Miały być zawody 20, ale uległy przesunięciu. Ponieważ na początku grudnia są kolejne, to raczej daruję sobie te pierwsze i wystartuję w drugich, bo mam smak na 200-205 kg. Tak wyszło z treningami, że wracam do domu po 18 i ostatni posiłek jem dosłownie 10-15 minut przed snem. Skutkiem tego wstaję 1-2 razy w nocy do [...]
Dzięki za zaintersowanie. Po kolei: napisałem orientacyjnie 500, może byći 700 bo też macie rację, że na pepsi, czipsach, pizzy i słodkich bułkach taniej nie było. Bardziej mi o to chodzi żeby nie przeginać, bo jak czytam forum to niektórzy na jedzenie + suplementy naprawdę dużo wydają. Z jedzeniem to jest tak, przykładowo co jadłem ostatnie 3 dni [...]
DZIEŃ 18 - CZWARTEK, 29 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 18 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki owsiane / płatki kukurydziane (mix) + mleko 1,5% + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:45 - pierś z kuraka + ryż brązowy + [...]
Nie nie nie...początkowo będzie spokojnie Sama w to nie wierzę Czyli SPLIT wt/czw/pt wyglądałby następująco: I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 [...]
Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]
Dzień XI (11/122) 15.12.2011 Dzien o 20 minut do tylu, Tyle zaspalem, tyle pózniej wszytko zrobilem (zęby,golidlo, sniadanie, zelazko, koszula itd...) Sniadanie poszlo na 2 razy (no te 20 minut !), pól w domu, pól w pracy (niestety na zimno). A tak naprawde to zlalem z łózka zmeczony jakbym pzrerzucil z tone wegla (tak mniemam, bo nigy nie [...]
8. Dzień Testu ( trening: basen) Trening: Byłem na basenie.. około 2 godzin.. Najpierw popływałem około 40minut.. ale bez specjalnego "zajechania".. o tak relaksacyjnie.. pare długości żabką nie męcząc się zbytnio ,bo jutro klatka.. Taki spompowany wyszedłem ,że szok.. klateczka.. triceps i plecy niezle... Potem troche biczy wodnych.. [...]
REDUKCJA Wypiska teraz bo potem czasu nie będzie. Trochę spraw + wieczorem idę na rozmowę o pracę - zadzwonili po 2 tyg %-) Więc trzymajcie te doyebane kciuki by mnie przyjęli, a wtedy problemy z finansami w końcu kuźwa zażegnam };-) Rozdzieliłem porcje kuraka na dwie. Zauważyłem, że to jeden jedyny posiłek po którym odczuwam ból brzucha. A póki [...]
[...] jechalam na ok 1450 kcal i przybylo mi 0,7 kg(!) wiec obcielam o te stowe czyli zeszlam do 2,5 WW, bo obcielam wlasnie na WW. Rozklad dzienny wyglada mniej wiecej tak: 1. posilek B=25, T=10, WW=51 (cos a'la placki Brzozki) 2. posilek B=14 T=1 WW=19 (zwykle twarog chudy i warzywa ewent. malo chleba pelnoziarnistego chrupkiego, ale [...]
Dzięki!!! ----------------------------------------------------------- https://i.imgur.com/ncRSSxc.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Zleciało bo sporo roboty, rano online, nowy klient wpadł na Na-Osi. Młody kolarz, 18 lat i 8 lat w peletonie, zrobimy z niego kozaka :-D Potem trening, aktualnie jem posiłek po treningowy. Żonka pojechała do rodziców, [...]
zrobię przez miesiąc split wyżej podany bo moim celem jest masa i biorę kreatynę (wiem, że to nie najlepsze ale chcę ją już dokończyć...).. potem zobaczę i może drugi miesiąc split, albo przerzucę się na fbw:) aktualnie wcinam ryż biały 100g + 100g piersi. jestem po treningu pleców. koło 22 opiszę wszystko:) Piątek: (18.03.2011r.) - Dzień [...]
Hey, sam niedawno pytałem o ocenę diety i mimo że nie jestem świetnie obeznany, to spróbuje pomóc i tak pewnie ktoś doświadczony poprawi ;) 1 Posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182 / TYLKO płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255 / lepiej 1,5% Jabłko 150g 1 1 15 69 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /nie wiem czy w [...]
Oto co wyszło po kilku zmianach, dzięki za informację, że przy redukcji należy zmniejszyć węgle a dodać tłuszcze- tego nie wiedziałem :p Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 50g 4 0,7 41 190 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 [...]
Mam pytanie odnosnie rozkladu posilkow w ciagu dnia. Od niedawna chodze do pracy na 3 zmiany i troche mi to zmienilo nawyki zywieniowe. Zmiana 6 do 14 1 posilek 5:00 2 posilek (gainer) 7:30 3 posilek obiad 10:00 +/- 30 min 4 posilek gainer 13:00 /13:30 od 14:30 do 16 sen ;D 5 posilek przed silownia 16 6 posilek po silowni 19 7 posilek przed [...]