posilek po 18

Dzięki za odpowiedź :) Zapotrzebowania wyszło mi około 2150 kcal - odrzuciłam 20%. Za dużo ? Ten ostatni posiłek wynika z treningu zaczynanego w okolicach godziny 18-tej a ze względu na prace po 21 już śpię :) Warzyw oczywiście będzie więcej ale tego nie wpisywałam w rozpiskę Jeśli chodzi o te węglowodany na noc to co sugerujesz dołożyć ? [...]

Na ostatni posilek dalbym ser bialy chudy, dlugo "siedzi" na zoladku, na spanie w sam raz. Kalorii wyszlo niby duzo ale troche male te posilki. Szczegolnie po treningu, daj wiecej zrodla bialka ;-) Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-12-16 18:04:51

a jesli obiad traktuje jak posilek przed treningowy to 2kaps ts i 1zma przed sniadaniem 2kaps ts i 1zma przed obiadem i 40minut po obiedzie przed samym treningiem to samo ? bo na silownie z reguly chodze okolo 14-15 i powiedzmy jedna kaps zma przed snem ? dobry by byl taki upadł ? Zmieniony przez - f4llen w dniu 2005-07-26 18:10:34

z tym białkiem to wiem, źle to napisałam:) Chodziło mi o to, ze w wiekszosci przyapdków pisali, że po treningu trzeba cos bialkowego zeby nie palic miesni ,i to jest dobry ostatni posiłek. a co do diety to np. 7-kawa 8-9 areoby 9 30- śniadanie ( jajecznica i np pomidor/papryka) 12 -lunch -(brokuły+ biały serek/ryba) 15-orzechy, cos drobnego bo w [...]

jak byk pisze zalecane dawkowanie 3x30g;) Zauważ że te 50% to jest jeden posiłek;) Nie sadze, by ktos spozywal 100g w jednym posilku. 3x30g, to juz 3 posilki. POza tym, błogosławie tym, ktorzy jedza bialko wedle zalecen producenta-głupota. Oj chłopaki chłopaki jeżeli ćwiczycie tak jak się odżywiacie to dajcie sobie spokój. Gdybanie. Znam osoby, [...]

trening jeśli się da to zrób wcześniej bo potem trzeba uważać z ww najlepiej gdybyś zrobił trening o 18 po treningu banan i o 20 pełnowartościowy posiłek a przed spaniem może być ser biały i jak na początek zmniejsz kalorie bo to trochę za dużo przynajmniej do 3400 kcal

Śniadanie : Jajecznica + Oliwa z oliwek II Śniadanie : Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa Obiad : Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa Posiłek przed treningiem : Pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu : Pierś z kurczaka (miała być polędwica) + ryż Na noc : Łosoś wędzony + mozarella + pomidor

Śniadanie to 2 kanapeczki z serem i szynką i chleb czarny. Do szkoły biorę 4 kanapki z tym samym co na śniadanie. Potem ok. 16.30 (po powrocie ze szkoły) jem obiad. Potem tylko kolacje przed 18. I to jest mój ostatni posiłek.

100 gram bialka to nie tak malo :) pare kurakow itp rozloz po okolo 18 na posilek :) Wegli wtedy 2 razy wiecej i reszta tluszcz i masz mase.10kilo pojdzie jak marzenie i wtedy latwiej Ci bedzie rozlozyc.

to tak: 1posilek= 7.30 Owsianka 60g+mleko 3jajka + gainer 2posilek 10.30 ryz/wazywa 100g miesko 150g 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww 4.posilek 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge walnac paluszki krabowe z makaronem???) przed treningiem 20min carbo 18.00 trening po treningu carbo,glutamina, Hmb= [...]

Godz 7.00 // -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 całe jajka jajek lub jajecznica -tran Godz.10.00 2 kanapki z razowca z maslem 20g z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // -Maślanka Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż 100gbrazowy // , -Piers z kurczaka(srednia) -surowka z oliwa z oliwek zaraz po treningu 2 banany Godz [...]

Glukozy w ogóle nie powinno się używać.Nie chcesz,to nie jedz nabiału.Po treningu jeżeli nie używasz suplementacji,wystarczy jak zjesz pełnowartościowy posiłek.Przed snem jeżeli jesz białko,to dodaj trochę(łyzkę)tłuszczów roślinnych.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2008-08-10 18:24:34

[...] Z dieta teraz ogolnie slabo, prace mam od niecalego tygodnia i musze sie troche przyzwyczaic. Zamierzam niedlugo zakupic białko+gainer+kofeina/guarana i bede musial jeden posilek zastapic gainerem z bialkiem. Czyli wygladaloby to tak: 1. 5.00 Platki owsiane 100g +mleko+ ser bialy 100g 2. 9.00 Gainer + bialko 3. 12.00 Chleb pelonziarnisty [...]

Przykładowa dieta 8:00 - 2 lub 3 garści płatków owsianych, garść rodzynek, garść płatków kukurydzianych, mleko 0,5 % tłuszczu 10:30 - 2 kanapki z szynką i papryką 13:00 - połowa piersi z kurczaka, pół woreczka ryżu, pomidor z cebulą 15:30 - druga połowa piersi z kurczaka, druga połówka woreczka ryżu, pomidor z cebulą 18:00 - jajko (na miękko), [...]

trening wieczorny dokładniej pewnie o 18 ale nie mam pewności masz racje tamten posiłek jest po treningowy co sie pytałes

Przez przeoczenie nie napisałem - mam 28 lat. A odnośnie diety to w sumie powinienem dopisać, że ten banan i kefir to zaraz po treningu, a potem reszta posiłku nr 4. Z kolei posiłek nr 1 (poza serem) to zjadam w formie owsianki na wodzie z owocami (raczej nie toleruję laktozy, więc zostają mi kefiry, jogurty, itp.). Dzięki za radę z tym ryżem. W [...]

Średnio na jeża , raczej lipa . posiłek do 1.5 h .Postaraj się może wpojemniczek coś brać i na miejscu w szatni od razu po treningu . Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-08 18:45:41

[...] do spalania tkanki tluszczowej z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesni polecany jest szybki marsz przy tetnie ~ 130 uderzen/min... co do jedzonka to postaraj sie aby posilek przed aerobami byl raczej czysto bialkowy ten ok.18,po aerobach tesh bialeczko ..w ten sposob osiagniesz najlepsze/najszybsze efekty...oczywiscie znaczenie ma tez [...]

[...] 170g twarogu 4. 100g ryzu + 150g kurczak/wolowina 5.-||- ~ @edit nie zmienie ryzu bialego na brazowy, tak samo makaron poniewaz i tak to ledwo zdazam zjesc, przez fakt ze 3 posilek jem dopiero okolo godziny 14-15, a po treningu wracam o godzinie 18, o 21:30 klade sie spac, przy czym ciagle jestem najedzony Zmieniony przez - Petent w dniu [...]

a więc wrzucam co sobie rozpisałem proszę o ewentualne poprawki Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -jajko całe suma:611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 -3 bułki kajzerki -3 plastry szynki suma:641kcal B=22,9g WW=106,2g T=15g Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu białego -pierś z kury(bez [...]