Dzięki za linka agak. Posiłek to są właśnie dwa wieczorne, nie rozbijałam już po prostu, właściwie to zabieram się za jego pierwszą część. Dzisiaj był pierwszy trening z nowej rozpiski (dzięki agak) :-). Jeszcze mogę się ruszać :D Ale miło było, w końcu jakieś urozmaicenie! :-D Nie namęczyłam się za bardzo, ale pewnie rano będą klnąć jednak, że [...]
Pierwsze pytanie odnośnie przeznaczenia? Najprostsza odpowiedz: dla wszystkich którzy chcieliby zmieścić się w korzystnym dla zdrowia poziomie tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia [...]
Poniedziałek treningowy(zamiast środy): samopoczucie przed: naoglądałem się filmów z Powerliftingu no i pooglądałem wyczyny Wuchty. Motywacja była, aby pokonać 105 w wyciskaniu z dechą. Wypoczęty, choć noc była nieciekawa. posiłek przedtreningowy: obiadzik wraz z rodziną + owoce czas trwania: 17:15-18:25 DŁUUUUUGO Trening dynamiczno/siłowy WL - [...]
Piątek treningowyOSTATNI TRENING samopoczucie przed: niezłe, choć w****iony z powodu pewnej sytuacji, ale to nie zależało tylko ode mnie Po repetytorium z fizyki jazda na siłownię. Nowe buty i do tego getry tak, abym mógł się przyzwyczaić do tego sprzętu posiłek przedtreningowy: wydziobałem dosłownie coś z posiłku 100g ryżu i 2 kotlety mielone z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fajnie było ale się skończyło. Pora wracać do rzeczywistości. Udało się utrzymać wagę A nawet jest lekki spadek. Z drugiej strony to chyba mój pierwszy urlop, gdzie kontrolowałam w miarę dietę. Niestety nad morzem mam TAAAAKI apetyt, ze az mnie to przeraża, szczególnie na słodkości i moją ulubioną gorącą czekoladę (w tym roku odpuściłam). No to [...]
Jak nie chcesz trzmac prowizorycznej diety to przynajmniej staraj sie jeśc co 3 godziny, bo niektore Twoje posilki sa w odstepach 1, 2 godz. W swojej masz: Przykładowo: 7:00 - Płatki owsiane etc. 9:30 - Pieczywo, wędliny, etc. 12:00 - Pieczywo, wędliny, warzywa etc. 14:30 - Zupy etc. 16:00 - Trening 17:00 - Posiłek potreningowy - Owoc, Sok, [...]
Zestaw1(dla kobiet) : Recomp and fat loss BCAA xtra 500g 71,99 Carnitine3 72,99 Guarana Caps 30zł Top10 Dla kobiet 22 Detox 26,99 Razem : 221,27 1.Dlaczego tak a nie inaczej. BCAA xtra , myśle ze każdy kto „liznął” chociaż pare artykułów o suplementacji , wie iż niezbędne przy redukcji są aminokwasy rozgałęzione BCAA, [...]
24.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img202.imageshack.us/img202/2695/mqfc.png siedziałam dziś dłużej w pracy, zjadłam na szybko 4 posiłek, chwilę przed 18 zaczął mnie napierniczać kręgosłup między łopatkami i brzuch jednocześnie, kręciło mi sie w głowie i oblały mnie 7poty, miałam wrażenie, że jeszcze chwila i [...]
03.02.2015 MISKA: Warzywa i kasza rozłożone równomiernie przez cały dzień, osobno w posiłku inne źródła białka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf7ae6d0eab5418e940010b3de26774f.jpg TRENING DNT PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Vitrum Calcium Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial CUKRY [...]
Miska w wczoraj Wreszcie zjadłam ile trzeba z dobrym rozkładem. Do poprawy: - zabrakło drugiego śniadania. Nadrobiłam większą kolacją (i nie było problemów ze zjedzeniem jej, bo była po treningu), ale wiadomo, dążę do 5 regularnych posiłków. - dwa razy ten sam posiłek - wyszło jak wyszło, nie ma dramatu, ale lepiej jeść różnorodnie - ketchup - to [...]
No właśnie przy moim wzroście 69kg to nie dość mała waga:(, mam galaretkowaty tłuszcz, najwięcej na brzuchu dużo go a bardzo to widać np. gdy się siedzi, albo jak się stoi i się go łapie, nie jest bardzo źle, ale jest źle a po co masować i nie widzieć efektów :( Posiłek 1 przed biegamiasenem posiłek 2 po bieganiu/basenie posiłek piąty jest przed [...]
witam. tez chce zrzucic brzuch waze 85 i chce schudnac gdzies z 7kg mam thermo speed i lkartnityne co powiecie o tej diecie do tego cwicze na silowni 4xw tyg i biegamn prawie codziennie i robie a6w co o tym myslicie doradzcie Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich [...]
Sevrond Z podciągania i tak jestem dumny. Trening łatwy, bo małe ciężary, zmęczenie jest, ponieważ 15 powtórzeń męczy bardziej niż duże ciężary na mniej powtórzeń WPC po treningu wziąłem, z tego względu, że już kilka razy gdy trening był długi, odczuwałem głód. Nie uważam WPC za główny potreningowy, takim był posiłek nr 4. Ogólnie białek na pewno [...]
Witam, również zgłaszam swoją kandydaturę do tej akcji. - CEL: Masa - WIEK: 18 lat (rocznikowo, w grudniu urodziny) - STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku - AKTUALNE ZDJĘCIE SWOJEJ SYLWETKI]: - PRZEBYTA SUPLEMENTACJA: Trec cm3, Trec Creatine FC Micronized 200 Mesh, Dymatize Xpand Xtreme Pump, mnóstwo białka w prochu (białko sfd, olimpu, Trec perfect whey [...]
Rozumiem wg. "standardow" kazdy posilek powinien skladac sie z WW zlozoonych ale do tej pory nieiwem poco ? co ja potrzebuje uzupelnic glikogen gdyz siedze za blatem wsklepie to taki wysilek fizyczny?? Proponujesz kanapke a gdzies to pisza ze chleb to tez nienajlepsze zrodlo WW zlozonych - lepsze przeciez kasze i ryze .. proponujesz [...]
Wtorek DT Dobry trening, miałam sporo energii nawet nie wytyrałam się do cna. Daje to nadzieję na pomyślną przyszłość%-) Czułam wzrost siły i wytrzymałości - pomimo tego, że bezpośrednio po treningu byłam dętka, jakoś szybko wróciłam do sił i nie czuję się jakby przejechał po mnie tir. Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s [...]
"3.) Do szkoły nie mam innej opcji niż kanapki (nie z mojej winy) DLACZEGO ?? BO MYSLE MYSLE I NIE UMIEM WYMYŚLIĆ POWODU :d:d:d " Postaram się coś wymyślić, ale z przekonaniem matki będzie ciężko (ledwo co przekonałem ją do tego, że nie jem smażonego jedzenia ) Po poprawieniu: 1. posiłek 7.00 - 3 jajka na twardo/jajecznica z trzech jaj [...]