posilek po 18

Masti pierwsze wrażenia z testowania supli napisałem 19 kwietnia potem tez jeszcze gdzieś o tym pisałem. Natomiast po 20 dniach testu mogę napisać że: Iron Mass - dalej mi smakuje mimo tego ze jest jak dla mnie bardzo słodki, ale ja go rozrabiam z mlekiem i miksuje w blenderze a mleko z lodówki dlatego traktuje go jako słodki deser, prawie lody [...]

Dieta Redukująca BF V. 1.0 Założenia: B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone 5-6 posiłków co 2-4 godzin. Zapotrzebowanie: ~2400 kcal/dzień - 400 kcal/dzień ~2000 kcal/dzień 1. Śniadanie (7:00) Mleko chude 0,5% Musli Pumpernikiel Szynka/Chudy Ser 2. Drugie Śniadanie (10:35) Pumpernikiel Szynka Pomidor 3. Obiad (14:00-15:00) [...]

[...] moge chodzic na silownie codziennie w sobote i niedziele tez mam checi jak cholera ale jaka godzina by najlepiej pasowala na silownie? no i po silowni tez mam zjesc obfity posilek? czy moze tylko produkt tam gdzie jest samo bialko no bo gdzies czytalem ze na noc jesz tylko produkt bialkowy bez weglowodanow i bez tluszczow (moge sie mylic) no i [...]

9:30 2 bułgki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką // daj na 2 posilek Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane kefirem Zott 300/400 ml // NATURALNY? I DORZUC TROCHE TWAROGU Banan POSILKI CO 2.5H-3H!!!!!! 10:45 50g odżywki białkowo-ww // TU DAJ GRAHAMKI Z SZYNKA Z KURAKA POMIDOR OGOREK I OLIWA NA KANAPKI- [...]

w IV posiłku przed trningiem nie ma w ogole białka. tu mają byc wegle zlozone+ bialko po treningu mozesz dać od razu posiłek: wegle o wyzszym IG+ białko. np. ryz biały. wtedy mozesz zrezygnowac z tego banana. jesli pasuje ci taka opcja jaką wpisales- moze zostac. z warzyw i tłuszczu okołotreningowo sie rezygnuje (choc znam kilka przypadków [...]

07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal - 300ml mleka 0,5% - 117kcal - 100g sera bialego chudego - 99kcal /OK, ALE LEPSZE ZAMIAS SERA JAJA CALE... 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal - Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy - Jakiś zdrowy tłuszcz tylko niewiem co POmocy /TU MOZESZ DAC CHLEB RAZOWY, ALE NIE ZA DUZO! I OLIWA Z OLIWEK LUB ORZECHY [...]

w dni low carb ok 3 posiłków bedzie .... po 400 kcal .. np. od rana jedziesz na samej kawie, 1 posiłek o 14, drugi zaraz po treningu, trzeci wieczorem i tyle. Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-02-14 18:20:50

chcesz to mogę kupić odżywkę białkowa jako pełnowartościowe białko po co?? nie lepiej dostarczyć z jedzenia?? nie nie boje się ale będę wyglądał jak idiota ;] czyli jednak się boisz chleb nie jest najlepszym źródłem ww;owoce tylko rano i po treningowo w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu;warzyw nie traktuj jako źródła ww a witamin i minerałów; [...]

[...] to nie bedzie palil tak samo organizm ludzki.A znaczenie kiedy jesz i ile ma najwikszy wplyw na przemiany metaboliczne.Tak jak mowilem wyzej 5-6 posilkow co 2-2,5 godziny posilek ostatni o 17-18(na rzezbe oczywiscie) Na rzezbe musisz jesc dziennie 2,5 do 3 g bialka na kg masy ciala a wegi 3 g na kg masy ciala. Jesli chodzi natomiast o aeroby [...]

To czemu musze usunąć ten ostatnio posiłek? Tutaj jest rozpisane godzinami itp: 7.00 Białko 30g TCM5 Omlet: 4białka + 2Jajka Rodzynki(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g) 12.00 Sałatka: Ryż(75g) Pomidor(100g) Ogórek(100g) Łyżka oliwy z oliwek Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(50g) [...]

[...] JAK MY NIBY MOZEMY CI Z TYM POMÓC??? POSTAW SOBIE TOI-TOI }:-( 3. Czy nie powinienem jesc wiecej? TO JUZ ZALEZY OD TEGO, JAKIE NOTUJESZ POSTĘPY, PROGES. JAK MASA NIE IDZIE- JESZ ZA MAŁO 4. ile sie je bialka na 1 posilek maksymalnie ? Bo ryz+ 200-230g cycka to z 50-60g bialka ILE MASZ W BILANSIE- MOZESZ I NAWET W JEDNYM ZJESC. NIE MA TO ZNACZENIA

[...] i warzyw 16:00 carbo 50g wywal 16:30-18:00 trening carbo 50g zaraz po treningu i mass xxl 100g 30 min po carbo daj po treningu tylko mass xxl,carbo wywal potem do godziny posilek 19:30 makaron 125g jogurt 300g jogurt wywal,daj jakies zrodlo bialka chude mieso/rybe Na noc: Serek wiejski 200g dodaj oliwy. w ciagu dnia jadaj ryz [...]

jesli chodzi o suplemacje ok treningowa to 30 min przed treningiem 30g glukozy 10 min po treningu ok 50g glukozy i po kolejnych 30 min nastepny posilek (ten o 18.30) gdzies w jakims poscie czytalem ze tak moze byc, nie mam kasy na serwatke bialkowa wiec 1.30min przed trenigiem jem to co podalem no i potem glukoze jak podalem w posilku o 21.00 jem [...]

1 ok 7.00 3 kanapki (szynka, ser, lub drzem)/ILE GRAM MAJA TE KANAPKI? JEZELI SER TO TWAROGOWY, SZYNKA OK (OK. 100G) 2 W przerwach miedzy szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton /J.W. Z CZYM TE KANAPKI? TU POWINNO SIE POJAWIC W MIN. 2 POSILKACH LACZNIE OK. 150G WW I 50G BIALKA 3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka /OK. [...]

Na pierwszy posiłek daj całe jajka bo poco wurzucac to co najceniejsze czyli żółtka, pieć Ci starczy, tego kuraczka zastąp karkowka, wszystko smaż na samlcu, nie wieczór lepszy chudy twaróg, mozesz do posiłku przed treningiem dodać troche wegli z 50g ryzu albo makaronu lub płątków jak kto woli,żeby nie czuć sie takim wyprutym i szybciej pompe [...]

Q***, wlasnie mi wcielo wszystko co napisalam!!!!!!Zaraz zaczne krzyczec!!!!!!! . No to od poczatku... W koncu sie zebrałam, bo mało czasu troszke mam no i len jestem. zapotrzebowanie:2000kcal Białka:184g/736kcal Węgle:184g/736kcal Tłuszcze:58g/528kcal Posiłek/B /T /W 1. 36.8 /12/ 50 2. 36.8 /13/ 45 3. 36.8 /20/ 60 4. 36.8 /13/ [...]

Koncze trening 16 jem owoce (wegle proste) i jakos godzine po moge zjesc posilek ryz+kurczak+warzywa ? czy to bedzie za dlugo ? i dorzucic po treningu gainera a jak wroce rowniez zjesc ryz+k,kurczak itd. *Godzine po Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-04 18:58:27

owoce po treningu wliczasz do bilansu? owoc + WPC po treningu dotyczy siłowego i interwałów, po aero normalny posilek btw? Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2014-09-09 18:56:08

[...] Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130 Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 170 oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35 4 posilek Twarog chudy 190 37,62 0,95 6,65 190 Chleb zytni razowy 40 2,24 0,68 20,6 90 Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Razem [...]

[...] Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130 Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 100GR BEDZIE OK. oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35 DODAJ WARZYWA 4 posilek Twarog chudy 190 37,62 0,95 6,65 190 Chleb zytni razowy 40 2,24 0,68 20,6 90 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP. KASZA GRYCZANA Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 ZBEDNA. [...]