W końcu bo przełamaniu się nad sobą i powiedzeniu sobie STOP postanowiłem wrócić do tego tematu. Teraz nie ma odwrotu. Zgodnie z sugestią Koniu151 wypełniam ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 110 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód talii : 109 Obwód uda : 68 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła [...]
od 2 miesiecy prawie wcale chleba i bardzo rzadko zdarza mi sie jesc po 18-19. Od jakis 2-3 tyg moj ostatni posilek to obiad ok 15-16h. Troche nie tak do tego podchodzisz. czy to jest wina nie spozywania tych bialek po treningach??? Jedni mowia i pisza ze to konieczne, inni ze nie bo to przyrost masy (czego nie chce). Białko powinno sie spozywac [...]
@Koles08 Bardzo lubię interwały... nie chcę ich zamieniać na aeroby. Po interwałach czuje się dużo lepiej (bardziej wykończony) - to dla tego uczucia je robię ;p Śniadanie: 100g płatków owsianych 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 300ml mleka +jakieś orzechy/pestki dyni 2 śniadanie 5 kromek chleba razowego 70g twarogu + jakiś banan jabłko obiad 1 [...]
Dzisiaj był taki trening: 21-18-15-12-9-6-3 Deadlift 60kg Pull-ups DB thrusters (2x 12,5kg) K2E Box Jumps Czas 27:14 Po dwóch tygodniach bycia na masie udało mi się przytyć ok. 3kg :) A to posiłek po treningowy 160g Makaronu Durum 120g Piersi z kurczaka 20g Orzechów włoskich Warzywka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62b018921bba416c9923eb197e4c0da1.jpg
Witam wszystkich serdecznie. Poprawiłem swoją dietke;] Co o tym myślicie?? 183cm 78kg Zapotrzebowanie: B: 180g WW: 410g T: 106g 3800cal I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -30g miodu -warzywa -pestki dyni, ziarno slonecznika B:40g WW:126,5g T:43g OK II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -jogurt [...]
Witam Może spróbuj tak: I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po [...]
dietkę trochę poprawiłem i wkońcu zaczynam od jutra Waga 78 kg zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,4 -187g t -1,0- 70g ww-2,7- 211g Na razie nie tnę (bilans jest na "0")zrobię to po tygodniu lub 2 Rozkład b - t - ww 1 Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Jaja kurze całe -130g 33,12 22,6 69,04 2 Ser twarogowy chudy -120g [...]
może być teraz dieta ;)? proszę o sprawdzenie 8.00 - Śniadanie OK - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego 11.00 - Śniadanie II wywal banany dasz je w potreningowym reszta OK - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - 1-2 banany - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad Przed treningiem 0 tluszczy oraz warzyw - [...]
wielkie dzięki za podpowiedzi i poprawę moich wypocin w sprawie diety. Po zastosowaniu się do waszych uwag dodałem co nie co i troszkę pozmieniałem czy teraz może być? 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż [...]
dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła 7.00 500ml mleko 2% 80g płatki owsiane 20g płatki "fitstyle" 60g jajo 10g orzechy daj wiecej owsianych, a wywal fitstyle, możesz dodac siemie lniane, daj wiecej jaj i nie traktuj mleka jako żrudło białka, dodaj warzywo 9.00(w szkole) [...]
Płatki owsiane zalewam wrzątkiem a mięso dusze na patelni. Jezeli chodzi o aeroby to co zauważyłem po sobie to najlepiej leci mi smalec jak do południa trenuje na siłowni, a wieczorem przed przedostatnim posiłkiem kręce aeroby. Kiedyś probowałem robić aeroby rano na czczo nie widziałem róznicy w ilości spalnego fatu, w porownaniu do robienia aero [...]
Tydzień 1/12 Czwartek. Aeroby: - 20 minut na rowerze (różnorodnośc trasy-P1)- 9,84 km Brzuch: - Skołony w leżeniu głową w dół 35, 25, 15 + - Skręty tułowia 35, 35, 35 na każdą stronę + - Skłony "krótkie spięcia" z uniesionymi nogami 35, 20, 15 Cwiczenia wykonywane superseriami praktycznie bez odpoczynku. Posiłek po treningu to: Ryż [...]