posilek po 18

Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Tak. Wynika to ze statystyki. Przyjmuje się, że przeciętny facet mierzy ok 175-180cm a waży ok 75-80kg stąd 2000-2300kcal. Oczywiście jest to statystyka i np inne [...]

rano naczczo, 30 min przed sniadaniem ThermoFatBurnera, 1g hmb 1posiłek 2 11 30 3 14 o 15 biorę extreme mens formula 4 16 o 17 piję kawę po 15 minutach TFB po 20 minutach WPI o 18 trening godzinka siłowych + 30 aerobów do 19 30 ... po treningu carbo + HMB, (moze byc 5g mono lub jablczan przed treningiem) i niedługo potem WPI 6 posiłek [...]

Jak mówiłem białka za dużo... zejdź do 95-100g. W tym momencie wtedy jakieś 300 kcal Ci odpadnie. Tłuszcze ogranicz do 85g a węglowodany zostaw. W tym momencie dieta będzie kalorycznie i procentowo, dobrze zbudowana A jakościowo to już sam musisz ułożyć (w sensie co jeść) Nie zapominaj o Warzywach bo tutaj nie widze, ani jednego:) Po za tym [...]

oto poprawki Dieta: 8:00 1 sniadanie PLACUSZKI OWSIANE ZNALAZLEM NA FORUM (za***iste) Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Jaja kurze całe 2 sztuki Cynamon szczypta cukier waniliowy dzem (lecz niezawsze) b-27,745 t-19,975 w-78,78 kcal-455,85 10:00 2 Sniadanie Ser połtłusty 100g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] ogolnikowo wyglada moja "dieta " . Nie mam zbytnio czasu bardziej tego przestrzegac. Nie licze kalorii itd. Wstaje o godzinie 6 , pracuje do 17 ok 18 jestem w domu. Szybki posilek ( zazwyczaj przygotowany dzien wczesniej) o 19 na silownie. Wracam o 21 - 22 i do spania . Tak to wyglada. Dlatego własnie pomyslałem by właczyc w to te odzywki, by [...]

No powiem Ci szczerze, że masa strasznie wolno leci bo i tajski i piłka, ale od marca doszło trochę kg. Ważyłem nawet 76, po cyklu w czerwcu tylko że w lipcu poszedłem do roboty, jeden posiłek o 12 i dopiero o 18. Zero siłowni i duużo picia...;/ I teraz mam 70kg:) A kcal staram się mieć powyżej 3500:)

[...] na zdrowiu i na mięsniach. Gdzie tu regeneracja przy takiej ilości snu... 'co z posilkami po treningu? czy jeszcze maja jakies byc czy juz nie?' * oczywiscie ze mają być, posilek potreningowy charakteryzuje sie dużą iloscią białka i w zaleznosci od diety duzo energii w postaci weglowodanów lub zdrowego tłuszczu. 'co z suplementami w dni [...]

kcal] B T Ww I śniadanie: około 4 nad ranem 767.7 85,4 32,9 32,9 suma ----- ---- ---- ---- 2 puszki tuńczyka 300g 567 81.3 27 0 chleb pełnizianisty 60g 121,8 2,8 0,7 26,2 łyżka oliwy 5g 41.2 0 4.6 0 pomidor 130g 37,7 1,3 0,6 6,7 WSZEDZIE CHLEB LADUJESZ(NA PIERWSZE SNIADANIE ZZROB SSOBIE MUSLI Z RODZYNAMI I ORZECHAMI ZJEDZ JEDNA PUCHE [...]

Wskazówki na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

troche przebudowalem diete pododawalem tluscze ale teraz brakuje mi kcal:( moze pomoglo by smarowanie maslem - ale ja nieznosze masla:/ posilek z ziemniakami to obiad i jednoczesnie przedtreningowyn wiec chyba zeiemniaki sie nadadza nie?? a tenz mass activatorem to bezposrednio po treningu Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-30 18:59:43 [...]

[...] i okolo 200g ryzu/ziemniaków. Kabanosy w posilku 1, maja odzwierciedlic roznorodnosc tego co bedzie aktualnie w lodowce (kabanos, kielbasa sucha, poledwica itd..) Ostatni posilek to mieszanka platkow z orzechami i bananami =) Oczywiscie do posiłków jadam warzywa, a miedzy posilkami czasem jakis owoc:) Czy po tych zmianach juz jest lepiej? Po [...]

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? TAK Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? 3-4 RAZY PO 1GODZ. W ZUPEŁNOŚCI POWINNO WYSTARCZYĆ,MOŻESZ JE ROBIĆ W DNI WOLNE OD SIŁOWNI... EW. 30 MINUT [...]

9:00 ok 12:00 dodaj masło do kanapek lub przegryz orzechy 15:00 wywal tą porcje bialka, bo o 16 masz juz posilek 16:00 ryby wędzone nie za często, jesli jesz chude mięso/rybe dodaj oliwe 18:00 be oliwy chyba, ze po godzinie jak cwiczysz czujesz sie ok to moze zostac 20:30 dodaj banana przed snem: twarog/mięso/ryba, olej lniany, warzywa w diecie za [...]

śniadanie 10.00 mleko 400ml musli 100g gotowane jajko B 35 W 92 T 19 kcal 650 jak wy to liczycie? muszę Cię rozczarować ale nie masz tu 35g białka tylko 7. Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g jogurt wywal, daj mięso/tuńczyka zamiast serka B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad [...]

[...] Myślę, że na śniadanie jaka/platki owsiane o godzinie 8;00. 2 sniadanie okolo 10/10;30 chleb pelnoziarnisty z bialym serem i oliwą z oliwek+jabłko/banan/orzechy wloskie. 3 posilek okolo 13;30-poprawa chlebem pelnoziarnistym+owoce? po treningu okolo 18;00 i przed silownią niemam pojęcia co, po silowni do domu i o tej 20;30 ryż gotowany z [...]

Ale tak mocno? 2,5 h po posiłku (i to po drugim śniadaniu, a nie po kolacji) powinien już być w miarę normalny... Odstawiłam właśnie niedawno mleko i jogurty naturalne- jest minimalna poprawa, ale nie jest też w 100% dobrze... Zdarza mi się jeść smażone obiady, ponieważ na ten posiłek akurat nie mam wpływu, ale reszta jest raczej odpowiednia.. [...]

Wyliczyłes zapotrzebowanie, ok. Jeszcze ilośc składników. Następnie wstaw diete z ilością składników w każdym posiłku i zabiuerzemy się za ocenianie . Pozdrawiam A jeśli chodzi o wskazówki do diety: Do śniadania dodaj węglowodany. W 2 posiłku daj np. chleb razowy + ser + oliwa (1 łyżka) +warzywa Po treningu makaron ok, kiełbaskę wywal a daj pierś [...]

a ostatni posiłek kiedy zjeść? Do tej pory czuje się trochę dziwnie po tym hehe ;) Nie, że źle, ale jakoś inaczej :) A i podobno wspomaga regeneracje, a dziś jestem zmęczony :D Dlaczego? Zmieniony przez - one-77 w dniu 2010-04-22 18:02:24

[...] zrzucic troche tluszczu, szczegolnie z brzucha. Patrze na to co jem i po kazdym treningu aeroby. Nie stosuje konkretnej diety. Jem po prostu mniej, nie jem kolacji. Ostatni posilek o godz. 18.00. Nie jem tlusto. Chude miesa. Unikam chleba, slodyczy, masla w ogole, duzo warzyw, etc. Mam takie pytanie co do odzywania, gdyby mogl mi ktos doslownie [...]

warzywa możliwie do każdego posiłku, ale nie wliczam. omlet hmm jajka na sniadanie i do szkoły nie wiem czy po 3 dniach nie miałbym dość :D poszukam jakiegoś innego zamiennika, ale no czas mam ograniczony żeby coś pichcić. gainera nie kupiłem jeszcze, jedynie co mam to białko i kreatynę ( której jeszcze nie jem ). okej wyglada to tak, posiłek o 19 [...]