SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posilek po 18

  • bocian/dziennik - masa/siła/walka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zakładam dziennik który miał powstać już tydzień temu, ale nie mogłem się zebrać. Dzień rozpoczęcia cyklu 14.11.2011, przewidywany koniec za 6 tygodni od daty rozpoczęcia - 1 styczeń 2012. Cel : masa Wymiary : Wzrost : 173cm Waga : 69 kg Klatka : 98cm Biceps : 37/36 cm (P/L) Barki : 117 cm Biodra : 88 cm Dieta : I posiłek 7.00 -3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3136 Data: 2011-11-24 12:21:06 Liczba szacunów: 0
  • Siemka . Kto ma chwilkę by ocenić ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka wiec kto wniesie poprawki do mojej diety i treningu a no i do suplementów I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2013-12-15 22:58:20 Liczba szacunów: 0
  • cudowna dieta :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cale zeby przegryzac ta ochyde(owsiane) :P - 85 WW, 33 B, 20 T 1-2: 9:00 - 0,5L wody nie gazowanej mineralnej 2: 10:30 - tutaj nie mam duzych mozliwosci, poniewaz jest to posilek w szkole - jedna bulka grahamka (100gr), 70gr twarogu chudego i jogurt pitny bakomy(330gr) - 103WW, 30B, 12T 3: 12:50 - 100gr ryzu lub 150gr ziemniakow + 100gr [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2003-03-31 20:13:01 Liczba szacunów: 0
  • Zestaw posiłkow pod ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jest to moje zestawienie posiłków bez wyliczainia wartosci odzywczych. Chcialbym sie poprostu dowiedziec czy są to odpowiednio dobrane posiłki. CEL-masa Waga-73kg Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 10g rodzinki - 10g pestki dyni - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan Posilek godz. 10:30 - 100g szynki z piersi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2010-01-03 01:16:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 69kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Składam nową dietę, będe wdzieczny za pomoc. Priorytety: 1. Zdrowo 2. Chcę, żeby masa :3 3. Chcę zachować energie większość dnia, nie zamulać po dużych posiłkach, nie mieć problemów z trawieniem koncentracją itp jakie miałem gdy robiłem mase 150g makaronu x3 + mieso kiedys 4. Nie chce przeplacać 5. Chce zeby produkty z ktorych jest dieta [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2016-12-08 07:03:57 Liczba szacunów: 0
  • redukcja- wstępna dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, mam nadzieje, że ktoś skoryguje moje błędy, nigdy wcześniej nie rozpisywałem sobie diety (wszystkie wartości podawane są w przybliżeniu) no to lecimy ;) 1 posiłek ~6.40 jajecznica(1całe jajo + 3 białka) + kromka chleba żytniego +pomidor ~120g musli + 200ml mleka + 5g tranu b/t/w 41/32/88 ~720kcal 2 i 3 posiłek na uczelni 10.00 i 12.00 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-04-17 22:49:39 Liczba szacunów: 0
  • dieta do sprawdzenia na masę mięśniową

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Ułożyłem sobie taką oto dietę na masę mięśniową. Ćwiczę 1,5roku, chodzę na siłownię 4x w tyg, mam lat 19 i z natury jestem bardzo szczupły, naturalną męską sylwetkę uzyskałem dopiero ćwicząc na siłownii. wzrost 182cm, waga 70kg. skorzystałem z programu "dziennik posiłków vitalmax" do obliczenia kalorii oraz wartości odżywczych, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2008-10-01 19:15:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase + dieta na mase (oceniajcie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Do rzeczy, mój cel to dwumiesięczny cykl na siłowni, trening na mase. Oto rozpiska: Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5 Wyciskanie na skosie - 6 6 5 5 Rozpiętki na skośnej - 12 12 12 12 Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach) Biceps : prosty gryf stoja - 12 12 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2009-06-29 20:18:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Mam 18 lat, i jestem chłopakiem jak widać :) Od zawsze miałem bardzo dobry metabolizm moja waga zawsze oscylowała ( 172 cm 60 kg ) bez zbędnych ćwiczeń ( chociaż często jakiś rower ) utrzymywałem to i wyglądałem naprawdę bardzo dobrze, jadłem na prawdę wszystko co chciałem, a apetyt miałem ogromny z czego się bardzo cieszyłem i byłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2016-06-16 17:39:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam na imię Piotrek. Waga: 55kg. Wzrost: 173cm. Cel: nabranie trochę ciałka :) Proszę o sprawdzenie diety. Jest ona dość skromna, bo mieszkam cały czas z rodzicami i nie chcę wyciągać od nich pieniędzy na kurczaka, różnego rodzaju odżywki(Ostrowie kupiłem jakiś czas temu) itd. Niektóre posiłki są do zmiany a dietę ułożyłem aby mieć w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2011-11-11 10:23:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna Do Poprawy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2009-07-17 18:45:10 Liczba szacunów: 0
  • DIETA DO OCENY - PROSZĘ O POMOC!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Śniadanie 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g orzechow moga byc wloskie lub rodzynek B-18 T-18 W-80 KCAL-550 Drugi posilek 11:00 3 jaja cale 2 kromki chleba zytniego z jakimis ziarkami jakies wazywka np salata i do niej 10 ml oleju z oliwek bo z kielicha kiepsko idzie mozna jakis owoc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2009-07-02 14:43:25 Liczba szacunów: 0
  • redukcję czas zacząć :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witajcie ;) jakoś 4 tygodnie już po masówce jestem, czas robić dobrą formę, aktualnie waga 98 kg, pas 89 cm, źle może nie jest, aczkolwiek w tym roku obiecałem sobie, że nie zawalę redukcji ;) aeroby z tygodnia na tydzień zwiększane (aktualnie 4x30 min po treningu siłowym) nic już nie leci, więc czas jeszcze bardziej obciąć kcal :) na 0 było [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2012-01-23 00:13:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 183 cm, waga 64,4 kg, 17 lat i nie tak dawno temu (18 dni) rozpocząłem diete na masę, jak narazie są minimalne efekty i chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest dobra, czy może coś w niej zmienić... Zaznaczam, że przed rozpoczęciem diety bardzo mało jadłem z reguły bez śniadania - dwa góra trzy posiłki dziennie. Więc nei chciałem zaczynać od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2007-01-25 16:18:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Byłbym wdzięczny za sprawdzenie/poprawienie mojej diety na masę. Wiek: 20lat Waga: 60kg Wzrost: 175cm Ektomorfik 5 Treningów siłowych w tyg. B / W / T / Kcal I Posiłek: (7:30) - Mleko 350 ml 10,5 16,5 10,5 210 - Płatki owsiane górskie 80g 9,5 55,5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2011-04-11 14:19:55 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy pierwszej diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zapotrzebowanie wyliczylem z vitalmaxa, wyszlo 2660, a ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ?? Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-09-04 14:52:25 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny - korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, próbuje ułozyć diete na mase i oto co zdołałem wykombinować. Mam 20 lat 62 kg 175cm ektomorfik ( chociaz jak obzerałem sie kiedys to potrafiłem przytyć z 6kg, więc aż tak oporny na tycie nie jestem ). Jak juz wczesniej pisalem moj cel to masa miesniowa.Mój staż na siłke to ok poł roku, ale bez wiekszego planu i diety. Z obliczeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2009-08-19 20:42:24 Liczba szacunów: 0
  • Cykl + trening

    Temat
    Doping

    Siema to znowu ja, sory za zawracanie dupy :) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: I - 7:00 Płatki owsiane 150g Proteina 30g Jajka L 3szt warzywa (przeważnie kapusta kwaszona) II 11:20 Pierś z kurczaka 150g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2013-04-21 21:11:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta zielonego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I - 7:00........................B.......T.......W.......kcal....g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu.......3,5.....0,5.....5,1.....40......150 Płatki kukurydziane.............6,9.....2,5.....83,6....366.....60 Ser Gouda.......................27,9....22,9....0,1.....319.....20 Bułki grahamki..................8,2.....1,7.....56,9....260.....50 Dostarczone [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2004-07-29 22:56:09 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny, a także kilka pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2007-07-11 18:03:22 Liczba szacunów: 0