posilek po 18

Ostatnio zrobiłem masę rodem z USA, co było widać moje zdanie: - świetnie się czułem - bardzo wzrosła mi siła - pod czas redukcji widzę ze bardzo nabrałem na masie mięśniowej generalnie jest to dosyć, fajne. Jednak uważam ze należy robić to zgłową, i moja wersja nie była idealna, ponieważ są sporte minusy. - duża ilość aerobów - wcześniejsza [...]

Ten przykładowy jadłospis nie wyglada zbyt dobrze i można by też popracować nad źródłem makro tym bardziej że masz raptem 2300 kcal a to dość mało Załączam dzisiejszy dzień. Myślę, że produkty użyte dzisiaj są dużo lepszej jakości, jednak znowu pojawia się problem 100g białka w jednym posiłku. Mogę tak jeść, czy powinienem posiłek o 17, [...]

Ten przykładowy jadłospis nie wyglada zbyt dobrze i można by też popracować nad źródłem makro tym bardziej że masz raptem 2300 kcal a to dość mało Załączam dzisiejszy dzień. Myślę, że produkty użyte dzisiaj są dużo lepszej jakości, jednak znowu pojawia się problem 100g białka w jednym posiłku. Mogę tak jeść, czy powinienem posiłek o 17, [...]

PONIEDZIAŁEK 21.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 trening w domu: 1. 100 sit up (obciążenie 5 kg) poszło dobrze...czułam mięśnie... 2. 50 thrustersów (obciążenie 6,7kg na rękę) :)) za duże obciążenie, ale miałam do wyboru 6,7kg albo 4,2kg... bardzo częste przerwy, średnio co 5-7 powtórzeń 3. 25 MC 50% (41kg) super poszło:-D 4. 100 pompek [...]

1.Śniadanie I (7.**) 100g Płatków owsianych B:12 T:7 W:62 KCAL:366 70g Mleko 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27 120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145 5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44 - około treningowo bez tłuszczy bym dał 2.Trening (8.00-9.15) po treningu jakieś carbo i wpc (zamiast carbo banan moze byc ) 3.Śniadanie II (10.**) Baton Trec [...]

Śniadanie 1 - 4 x jaja - oliwa - banan + rodzunki Śniadanie 2 -chleb ciemny pelnoziarnisty z pokrojonym filetem z kurczaka -warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy 3 - kasza gryczana lub ryż brązowy + kurczak Posiłek potreningowy 4 - zaraz po treningu banan lub łycha miodu - ryż biały + kurczak Kolacja 5 - twaróg chudy lub tuńczyk - [...]

[...] pajdy z szynka z indyka -ogóreczek lub pomidorek Posilek w szkole co to za posiłek? mieso+ryż/makaron w pojemnik i sie nie wstydzić 14:00 - 2 kanapki z kurczakiem ( w szkole posilek) - Magnum 8000 90g z 400 ml mleka jw 16:30(przed treningiem) - ryz z jogurtem 60g brak białka, jogurt wywal 18:30 ( po treningu - ryz 60g - 150g kuraka - salatka z [...]

Dzień 8 Trening 7 Cykl ACT Zmieniam rozpiskę treningową na tabelkę. Mam nadzieję, ze będzie bardziej czytelnie. Dzisiaj, dość niespodziewanie poszło troszkę do przodu z kilogramami. To cieszy, ale plecy odczuły ten nagły skok w MC. W przysiadach wróciłem do starego ciężaru. Postanowiłem schodzić bardzo nisko i te dodatkowe 3 kilo robiło różnice. [...]

ja mam 4 posiłki rano w pracy przed treningowy i po treningowy przed 20 i to mój osttani posiłek, jak nietreningowe dni mam to miedzy 18 a 19 mam ostatni posiłek. Co do suplementacji co masz na myśli, prozdrowotnie, coś co wspomoże budowe masy ? Chodzi mi głównie o suplementację wspomagającą budowę masy i też pomagającą dobić kaloryczność [...]

Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) //Jednak ta opcja bardziej asekuracyjna(więcej białka, mniej tłuszczu), ale możesz spróbować. Dałeś duzo na + wiec obserwuj organizm. 6.45 1 kapsułka Turyny mega caps. 5g [...]

[...] i 20.30 warzywa potreningowo odpadaja,zawieraja blonnik,ktory nie jest wskazany po treningu(by King,widzisz jak sie ladnie ucze) po treningu najlepiej bialko,a 1-1,5 h pelnowartosciowy posilek(zlozony m.in z weglowodanow) wpisz rozpiske treningow tyle moich madrosci,na pewno ktos madrzejszy w tej dziedzinie tez sie wypowie pzdr de fria Polonia

DIETA PO MALYCH MODYFIKACJACH: Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 do tego 60 g gainerka w 100 ml mleka 18/5/45 to nam daje 45 g bialka/46 g tluszczow/172 g weglowodanow= 1280 kcal 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow [...]

s.m.p.a co zjesc przed treningiem zakladajac ze budze sie po 8 - 8,5godz, jem duzy posilek i wychodze na silownie o tej 18?czy ma byc to normalny posilek bo obudzeniu sie<platki wosiane itp>? czy raczej konretniejszy posilek przed treningowy?

Ciężko rozpisać ten trening ponieważ jest on zawarty w formie filmików (coś a'la aerobic tylko o wiele bardziej męczące) wykonujemy poszczególne ćwiczenia po minucie w każdej serii zwiększając tempo (można powiedzieć że to trening interwałowy z własnym ciałem, bez przyrządów). Co do diety to wygląda to tak że pierwszy posiłek przyjmuję ok godz [...]

Posiłek ziemniaki, fasolka szparagowa, tuńczyk w sosie pomidorowym, dzik zaliczony czuje się nabity najedzony zdjęcie brzucha po posiłku <br> Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-08-01 18:52:55

kaspa jak kreatyne bierzesz po treningu to potem odrazu spożywasz posiłek potreningowy czy czekasz z 20 min ? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-01-12 18:26:57

Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Duża zawartośc kcal w nim zapewni odbudowę glikogenu uszczuplonego nocnym katabolizmem (rozpadem białka na skutek głodówki przez sen) oraz zapobiegnie owemu dalszemu katabolizmowi. Wydaje mi się, że masz tam za mało kcal, daj więcej tych płatków owsianych, chleb, pieczywo jeśli możesz [...]

18 oraz 19 /50 Nietreningowe Cześć Nie mogłem się wpisać w poniedziałek ponieważ miałem napięty plan zajęć , to samo jest dzisiaj . Ogólnie staram się wszystko pilnować , jedzenie regularnie odżywek oraz suplementów i co najważniejsze jedzenia. Lecz z trudem daje rade ale daję . Poza tym postanowiłem zmienić system uczenia się bo siedzenie do [...]

8/33 Treningowy B: 15 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kgx15 30kgx15 34kgx15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 30kgx10 30kgx10 34kgx10 3 Marty Ciąg 60kgx15 60kgx15 60kgx15 4 WYCISKANIE LEŻĄC 60kgx15 63kgx15 65kgx15 5 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 15 15 ( 2 ostatnie serie z pomocą) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 25kgx15 [...]

Tuńczyka jem max 3 razy na tydzień na 2 posiłek, w pozostałe dni albo szynka z indyka albo jakiś cycek :) ok, ale z szynke tez bym ograniczyl :) "jedynie potreningowy bez warzyw i tluszczu" Chodzi o ten o 18:00? jesli to jest potreningowy to tak Jak mam policzyć procentowy udział składników wg kcal? 1g bialka - 4 kcal, 1g węgli - [...]