posilek po 18

Obliczyłem mniej więcej skład jakby to wyglądało po wyliczenie wszystkiego i teraz proszę o jakieś wskazówki jeszcze co do zwiększenia kaloryczności. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,2 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> Całe jaja <B:13 T:10 W:1> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 100g <B:17 T:1 W:0> Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0> Chleb [...]

to jest tylko przykładowa dieta, ty sobie możesz modyfikować wedle swoich potrzeb. Już widzę problem - posiłek po treningowy to 2 banany, a następny posiłek dopiero 1.5h później... nie uzupełniasz aminokwasów, katabolizm mięśniowy postępuje. Następnie - monotonia, nie można jadać idealnie tak samo dzień w dzień. Trzeba zamieniać pierś na udko, [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

kurde nie wytrzymal bym do poludnia tym bardziej ze po robo ie na trening. Pyerdolenie. Pod koniec IF jadłem pierwszy posiłek o 18.00-19.00 po treningu, od rana nic.

Sniadanie 10:00-11:00 NIE RÓB INTERWAŁÓW NA CZCZO NAWET JAK DASZ BCAA ZBĘDNE serek wiejski/jaja Płatki zbożowe + jakies 250ml mleka 2,5% rodzynki orzechy nie arachidy Co ś strasznie późno jesz śniadanie powinno być zjedzone do 1godz po wstaniu..... Kolejny posiłek ok 15:00 Paczka (60g)Ryzu parboiled 200g filet z kurczaka warzywa świeże lub [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem wynosi:2650 kcal , kolejno ustaliłem białko - 3g na kg masy ciała, tłuszcze 1,5g i węglowodany - 2g wiek-18 waga-79 wzrost-182 Plan posiłków: Śniadanie: 4 białka 2 żółtka 100g owsianych 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:813 białko-44 [...]

Jak z pierwszym posiłkiem wyrobisz się do godziny to możesz odpuścić i zjeść dopiero w domu, ewentualnie ja wciągam jakieś jabłko czy pomarańcza, czy dobrze to robię czy nie to różnie się o tym mówi, mi po prostu to odpowiada i tak robię. Posiłek po treningowy ma być najbardziej wartościowy. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-18 20:01:53

8:00 Przed Animal Cuts na pusty żołądek Śniadanie: Omlet 7:2 dla białek100g płatków,20g rodzynek,20g łupanych pestek słonecznika,20g migdałów.Na wierzch Omleta 100-150g twarogu+truskawki lub białko zamiast twarogu. Do śniadania dodaje 2xWitaminy multisport Olimp a po śniadaniu 2xamino 10:00 Posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego,100g [...]

-trening 18.10 -posilek po treningu 19.00 jablko +kawalek ciasta "co to ma byc tu wegle zlozone ryz/makaron + chude mieso/ryba" nie za wczesnie na taki posilek? trening koncze ok 18.55.

1. Posiłek 6.30 - p. owsiane 75g + rodzynki 20g + migdały 25 g 3 jajka 180 g razem : 2. Posiłek (szkoła ) 9.00 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka jabłko orzechy 25g razem: 3. Posiłek (przed treningowy) 13.30 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po [...]

1. Posiłek 6.30 - p. owsiane 75g + rodzynki 20g + migdały 25 g 3 jajka 180 g razem : 2. Posiłek (szkoła ) 9.00 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka jabłko orzechy 25g razem: 3. Posiłek (przed treningowy) 13.30 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po [...]

[...] mięsem grilowym sosem serem i ogórkiem 3 obiad 15 : 30 filety z kurczaka ziemniaki surówka i cola 4 posiłek przed treningowy 16 4 kiełbasy francuskie TRENING 16 30 - 17 30 5 posilek po treningowy 18 00 twaróg jogurt/budyń 3kawałki chleba z serem zapiekanego 6 posiłek wieczorny 19 30 zupa winiary + błonnik x 2 tunczyk i jajko 9 posiłek nocny 21 [...]

Tak mi wychodzi. O 16 kończę siłkę jem po treningowy i po 2-3h, 5 posiłek czyli 18-19. No ale Ozzy to kawał chłopa, a ja stopniowo zwiększam te kcal. Też bedę tyle wcinał:-D Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-11 20:29:10

Nie mam aż tyle pieniędzy by wybrzydzać w jedzeniu dlatego jem troszkę nie smacznie ale sporo już wypisuje.. 9 00 150g owsianki 2 udka z kurczaka 11-12 1 torebka ryży 3 kotlety z piersi z kurczaka + marchewka ugotowana 14-15 1 torebka ryżu ciemnego o niskim indeksie glikemicznym 3 udka z kurczaka marchewka czasami pomidory 18-19 1 torebka ryżu 5 [...]

[...] 200 ml -30 g rodzynkow suszonych -2 jajka cale 2.II sniadanie (wszkole) okolo 12.30 -chleb z twarogiem (4 kromki) -1 marchewka -1 jabulko lub banan -tluszcze OMEGA 3 3.posilek po szkole okolo 15.30 obiad -makaron 200g - 1 jablko -1 marchewka 4.posilek przed treningowy 17.00 -ryz 100g -pol kostki twarogu chudego -1 bialko jaja kurzego [...]

Własnym doświadczeniem :P Ale i tak raczej większość ludzi na tym forum by powiedziała, że fbw jest lepszy na początek. Tak też robię. Zjadlem dziś sniadanie prawie takie jak radził King: jajecznica i mleko z płatkami owsianymi. Troche źle się czułem przez następne 2-3h ale jest ok. Na drugie śniadanie mamusia zrobiła kanapeczki -.- Teraz juz nie [...]

Witam, Panie Karolu! od ponad 4 lat ćwiczę na siłowni, zaczynałem od 60kg i 26cm w łapie przy wzroście 189 także była tragedia... dzisiaj jest już 90kg i 40 cm w łapce:) od roku zmieniłem prace i niestety pracuje na lini produkcyjnej czyli wysiłek 8h dziennie... i bardzo ciężko sprecyzować ile spalam kalori dziennie, i ile dostarczyć jej w ciągu [...]

posilek po treningowy musi byc zbilansowany, czyli zawierac wszystko: porzadna porcje dobrej jakosci bialka, weglowodanow i dodatek tluszczy. pamietaj, ze jedzac jakies jogurty, salatki itd. mozesz miec problem z dostarczenie odpowiedniej puli kalorii w ciagu dnia i makroskladnikow. dla osoby aktywnej fizycznie na codzien nie ma problemu ze [...]

W końcu bo przełamaniu się nad sobą i powiedzeniu sobie STOP postanowiłem wrócić do tego tematu. Teraz nie ma odwrotu. Zgodnie z sugestią Koniu151 wypełniam ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 110 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód talii : 109 Obwód uda : 68 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła [...]