Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
157
witam, jestem swiezy na forum a to moja pierwsza dieta wiec pewnie wymaga sporych poprawek. Waze 73kg, mam 180cm wzrostu i 18lat, regularnie cwicze od jakiegos roku... wyliczylem ze potrzebuje ok 3730kcal a ponizsza dieta zawiera ok 2725kcal, wiec jeszcze jakichs 1000kcal mi brakuje i planuje uzupelnic je jakas odzywka tylko nie wiem jaka i w jakim czasie ja spozywac, wiec licze na wasza pomoc...
-pobudka 6.00
-I sniadanie 6.15
platki z mlekiem ok500g
-II sniadanie 11.00
4kanapki z zoltym serem
-obiad 16.30
roznie ale zazwyczaj zupa +mieso, ziemniaki, surowka.
-trening 18.10
-posilek po treningu 19.00
jablko +kawalek ciasta
-posilek 19.30
woreczek ryzu gotowany na mleku z dzemem
-kolacja 21.00
4kanapki z wedlina
-sen 22.00
dla wyjasnienia: rano nie moge dorzucic dodatkowych posilkow poniewaz od 7 do 16 jestem w szkole.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
157
-trening 18.10
-posilek po treningu 19.00
jablko +kawalek ciasta
"co to ma byc tu wegle zlozone ryz/makaron + chude mieso/ryba"
nie za wczesnie na taki posilek? trening koncze ok 18.55.