dieta do sprawdzenia -poczatkujacy

witam, jestem swiezy na forum a to moja pierwsza dieta wiec pewnie wymaga sporych poprawek. Waze 73kg, mam 180cm wzrostu i 18lat, regularnie cwicze od jakiegos roku... wyliczylem ze potrzebuje ok 3730kcal a ponizsza dieta zawiera ok 2725kcal, wiec jeszcze jakichs 1000kcal mi brakuje i planuje uzupelnic je jakas odzywka tylko nie wiem jaka i w jakim czasie ja spozywac, wiec licze na wasza pomoc...

-pobudka 6.00
-I sniadanie 6.15
platki z mlekiem ok500g
-II sniadanie 11.00
4kanapki z zoltym serem
-obiad 16.30
roznie ale zazwyczaj zupa +mieso, ziemniaki, surowka.
-trening 18.10
-posilek po treningu 19.00
jablko +kawalek ciasta
-posilek 19.30
woreczek ryzu gotowany na mleku z dzemem
-kolacja 21.00
4kanapki z wedlina
-sen 22.00

dla wyjasnienia: rano nie moge dorzucic dodatkowych posilkow poniewaz od 7 do 16 jestem w szkole.

-pobudka 6.00
-I sniadanie 6.15
platki z mlekiem ok500g
brak bialka dodaj np.jaja brak tluszczy dodaj oliwe/orzechy mozesz dorzucic owoc/owoce suszone zmniejsz ilosc mleka

-II sniadanie 11.00
4kanapki z zoltym serem
brak bialka ser wywal dodaj mieso/twarog/jaja,daj maslo/oliwe/orzechy,dodaj warzyw

-obiad 16.30
roznie ale zazwyczaj zupa +mieso, ziemniaki, surowka.
za ziemniaki daj ryz/kasze,dodaj sobie oliwe

-trening 18.10
-posilek po treningu 19.00
jablko +kawalek ciasta
co to ma byc tu wegle zlozone ryz/makaron + chude mieso/ryba

-posilek 19.30
woreczek ryzu gotowany na mleku z dzemem
wywal juz masz potreningowy

-kolacja 21.00
4kanapki z wedlina
wywal daj tu twarog z oliwa

-sen 22.00

-trening 18.10
-posilek po treningu 19.00
jablko +kawalek ciasta
"co to ma byc tu wegle zlozone ryz/makaron + chude mieso/ryba"
nie za wczesnie na taki posilek? trening koncze ok 18.55.

a i jeszcze w jakie odzywki powinienem zainwestowac?? kiedy je brac i w jakiej ilosci??


Zmieniony przez - Furman8 w dniu 2009-05-23 09:03:26

zjedz bezposrednio po treningu owoc a np.20min pozniej posilek
co do odzywek to daj narazie spokoj

ok, czyli tak jak mialem na poczatku rozpisane tylko zle nazwalem posilki.
oczywiscie sog dla ciebie juz polecial.