[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie 15-12 powt. daj wiosłowanie sztangielkami 4x10, jako drugie cwiczenie /ok 3 serie - unoszenie z opadu 2 s 12 powt. wywal / tutaj dalbym podciaganie konca sztangi w opadzie tez 3s - ściąganie drążka w siadzie, szerokim uchwytem 3 serie 15 powt. wywal /to wyrzuc, a wrzuc tu drazek ktory masz na koncu - martwy [...]
hm...dzieki za wypowiedzi ;D... a tak by bylo lepiej ? Poniedziałek Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 *unoszenie sztangielek bokiem 4x10 *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 4x12 *wspięcia na palce w staniu 4x25 Wtorek Rower stacjonarny- [...]
To może rozpisze mój plan tutaj ponieważ dużo osób się do mnie zwraca z tą samą prośba ;) A więc tak Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 Następnie na prostej wyciskanie hantli 3 serie po 12 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 I znowu to samo z hantlami na koniec rozpiętki 3x10 -Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 4.rozpiętki na płaskiej-3s x 10-12 Triceps: 1.francuskie siedząc - 3s x 2.wyciskanie wąskim-4s x 3.francuskie siedząc hantlą - 4s - podwójna seria x 12 B. Plecy: 1.podciaganie sie na drążku - 4s (rozstaw rąk 20cm od barków) x max 2.podciąganie końca sztangi z akcentem zatrzymania w górze - 4s x 3.podciaganie sztangi podchwytem [...]
[...] daj wyciskanie sprzed glowy 6.Naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia (tylne aktony) 7.Plecy: Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) podciaganie na drazku 8.Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) uwazaj na polaczenie przysiadu z MC. jezeli bedzie za ciezko to zmien tutaj na unoszenie tulowia z opadu [...]
[...] tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke a potem podciaganie dopiero...?;) Co myslicie? MC u mnie odpada dlatego pozostaja mi wioslowania hantlem, podciagania i uzupelnianie cwiczen wyciagami. Prosiłbym o rade i o [...]
Freak - Dzięki. Zapraszam :-)) Dextr i Marian - No będzie ciężko na początku, ale kurde jak się wypośrodkuje między klubami, a siłowniami miejskimi to powinno ruszyć ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 67/DT/07.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 5 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, bicepsy Wyciskanie [...]
Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]
[...] Kg+60 kg po 10 powtorzen wycskanie siedzac na lawecce hantle 4x 20 kg+22,5 kg +25 kg+30 kg po 10 powtorzen wioslowanie sztanga 4x 60 kg,70 kg,80 kg,90 kg po 10 powtorzen podciaganie polsztangi (maszyna) 4x 70kg,80kg,90 kg,100 kg po 10 powtorzen podciaganie hantli w opadzie o lawke 4x 30kg po 10 powtorzen martwy ciag 4x 40kg,60kg,80 kg,100 kg [...]
Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]
Podciaganie do sztangi raczej wywal nie slyszalem o takim cwiczeniu... chodzi o podciaganie sztangi do brody (cw na barki)? Przedramie mozesz cwiczyc po treningu, aczkolwiek nie jest to konieczne, bo pracuje ono w wiekszosci cwiczen. nie zgadzam sie, wiele ludzi nie trenuje przedramienia a potem zaluja... wbrew pozor przedramie trzeba trenowac [...]
Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) - zostaw sztangę -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 [...]
Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]
A co sadzicie o takim zestawie? Ktory bedzie dla mnie lepszy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją Przedramię: [...]