podciaganie a przedramie

Wiek- 32 waga 74 wzrost 175 staż 4 m dieta - jest przeciwwskazania - brak dodatkowy sport - bieg środki - HMB redukcja tłuszczu + przyrost sprzęt - podstawowy A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - [...]

Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]

[...] Odpoczynek Czwartek (Plecy+Przedramie) >PLECY< 1.Klasyczny martwy ciąg (4s)12x,10x,8x,6x 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (5s)12x,10x,8x,6x wioslowanie hantlem podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt >PRZEDRAMIE< 1.Uginanie nadgarstków pochwytem (4s)35x,30x,25x,20x 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(4s)max.. [...]

[...] -wolne czwartek: -bary 1. wyciskanie zza głowy /4s/12-10-10-8 2. Wyciskanie zębate(??) skos dodatni /2s/12-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/4s/15-12-10-max 4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia /3s/ 12-10-8 5. wyciskanie sztangielek na przod barow (roznymi sposobami;P) /3s/3x12-10 -brzuch (solidny) 1 wznosy nog w zwisie na [...]

Ja proponuje dodać Barki, Brzuch i Przedramiona. Z barków rozpisze więcej ćwiczeń, żebyś miał możliwość wyboru. 1. Barki a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. b) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: (w pozycji siedzącej lub stojącej unoszenie sztangielek bokiem w górę przy lekko zgiętych rękach w łokciu). c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

Poniedziałek (klatka+triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki (10,10,10) 4.Wyciskanie hantli (12,10,8) wywal nie potrzebne Triceps 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12.10.8) 6.Uginanie ręki z hantlem za głową (12.10.8) 7.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12wywal 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12prostowanie ramion 3.Pompki tyłem 4maxwywal Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

11.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img23.imageshack.us/img23/8932/3evx.png Trening: http://img404.imageshack.us/img404/4287/o24g.png Opis: Menu: Znowu nie dojadłem wg nowych ustaleń. Brakło ok 200kcal Raz że nadwyżka była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni [...]

Ćwiczyłem ok. 8 tygodni atc obwodowy teraz mam taki planik na następne 6 tygodni oczywiście chodzi o uzyskanie masy bo mam 16 lat i waże tylko 67 kg. Plan na 4 dni: A,B,wolne,A,B,wolne,wolne. A:Ponedziaek, czwartek: Klatka: Wyciskanie sztagi płasko 3x12 Rozpiętki 2x12 Barki: Unoszenie sztangi stojac 3x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Triceps: [...]

Plan na 4 dni: A,B,wolne,A,B,wolne,wolne. A:Ponedziaek, czwartek: Klatka: Wyciskanie sztagi płasko 3x 12,10,8 Rozpiętki 2x12 Barki: wyciskanie z przodu 3x 12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 3x 12,10,8 pompki na poręczach 2x12 Brzuch: Spięcia tułowia 3x12 Skłony boczne z hantlą w [...]

eby MOŻE BYĆ- TYLKO GDZIE NOGI- BO NIE ODPOWIEDZIAŁES MI... NIE MA TAKŻE DĄŻKA A SZKODA/WIDOCZNIE NIE MOŻEZ- A NIE CHCE MI SIE JESZCZE RAZ SZUKAC TWOJEGO TEMATU- A NIE PAMIETAM CO Z NIM/... Pietras90 JEŻELI DOPIERO ZACZYNASZ TO TRENING OBWODOWY- ACT. PONIEDZIAŁEK/ ŚRODA/ PIATEK Klata 1.wyciskanie sztangi na płaskiej plecy [...]

Wymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. [...]

[...] 12 10 unoszenie sztangi wdłuz tułowia- do polowy ruchu 12 10 10 unoszenie w opadzie sztangielki 15 13 12 szrugsy sztangielki 20 15 12 sroda; plecy martwy 15 12 12 10 podciaganie na drążku w wąskim uchwycie/neutralnym/ do klatki oczywiście 4 x 6-12 wioslowanie sztanga podchwytem 14 12 10 8 przenoszenie sztangielki za głowę 12 12 12 pt; [...]

Drogi kolego - jesli juz umiesciles ten sam post wczesniej w "treningu" (choc faktycznie AD jest dla niego lepszym miejscem), a ja nameczylem sie zeby ci tam odpowiedziec, to wypadaloby to jakos skomentowac, a nie olac temat. A ponizej wkleje moja wypowiedz z tamtego arta, zeby inne osoby tez mogly sie do niej ustosunkowac: Plecy: 1. [...]

22 września - 17 dzień cyklu - plecy + triceps Waga: przed treningiem 73,2 kg TRENING: podciąganie na wąsko 4s po 8 powt. mc 4s po 8-10 powt. wiosłowanie łamaną sztangą leżąc na ławce 4s 6-10 powt. ściąganie wyciągu górnego do szyi tyłem 4s 12-15 powt. wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 powt. pompki odwrotne 4s 10-12 powt. uginanie na wyciągu 2s [...]

Ułożyłem sobie plan na podstawie gotowych i lekko zmodyfikowałem na własne potrzeby. Jest to plan z priorytetem na barki które u mnie są najsłabsze chyba i chciałbym je właśnie wzmocnić najbardziej. 1) wyciskanie sztangi zza pleców siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 3 x 12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 Kaptury Szrugsy stojac ze sztangielkami 3 x 15 ------------------------------- nieco pozmienialem :) wyrzucilem podciaganie sztangi do brody a wrzucilem unosznie sztangielek w opadzie i powinno byc okej :) pozdro

To ja bym spróbował czegoś takiego w tym cyklu i tak zrobiłem inaczej niż w kilku poprzednich co było błędem, a co do tych drop setów itd. to kiedyś o tym czytałem ale to było jakoś na początku jak dopiero zabierałem się za siłownie więc tego nie robiłem a później jakoś tak z głowy wyleciało teraz z zastosowaniem tego co pisał łukasz czy mogło by [...]

Nie wiem czy ten trening FBW to coś co sobie opracowałem. Każde ćwiczenie dokładne powolne opuszczanie szybkie podnoszenie. FBW A klatka - wyciskanie sztangi na płasko 3s (15 12 12) - rozpierdki na płasko 2s ( 12 12) Barki - wyciskanie sztangi za pleców 2s (10 10 ) - unoszenie hantli na boki 2s (10 10 ) Plecy - podciąganie [...]