podciaganie a przedramie

Witam Waga:81kg Wzrost:187 Obwód Bicepsa:36,5 Klaty:101 Wyciskam na płasko:80 Kg A tak już w temacie długo pauzowałem z powodu kontuzji prawie pół roku (Takie bywa MMA) Ale wracając do tematu ułożyłem plan chcę teraz pocisnąć z siłownią zaczynam prowadzić dziennik I prośba oceńcie mój plan.. Prosze nie krytykujcie mnie dopiero zaczynam jestem [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

siemka Karki ;) moglibyscie mi ocenic plan na mase? zgory dzieki Czwartek klatka-przedramie 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej PROG-8 2.-''- skośnej głową w górę PROG 10-8-8 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-8-8 4.rozpietki 10-8-8 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15 2.Uginanie nadgarstków [...]

Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]

[...] (progresja) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-8 (progresja) -Prostawanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 12-10-8-6(progresja) Wtorek: Plecy PLECY: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 x MAX -przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim do plecow 12-10-8-6(progresja) -przyciaganie lunki wyciagu [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku [...]

to jest mój drugi plan cwicze 5 miesiecy poprzedniego niestety niemam. Prosze o ocene planu(chodzi głównie o rzeżbe) ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 3.NOŻYCE 3 serie BRZUCH: 1.Brzuszki 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU ;;;;WTOREK;;;; [...]

Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]

Witam. Po dłuższej przerwie startuje ponownie :) Chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu oraz rozpis suplementów i rzucenie okiem na dietę. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i opinie :) Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak [...]

[...] 1ml co 2 dni CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko, bcaa, glutamina, witaminy, jakas przedtreningowka, carbo trening: 2 dni on 2 off I plecy (zalezy mi na poszerzeniu plecow) - podciaganie na drazku nadchwytem 3 serie max - wioslowanie (raz robie podchwytem raz nachwytem) 4 serie 12-10-8-6 - wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 - superseria martwy 3x8 [...]

Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]

O mnie: Wiek: 18 Waga: 67kg Wzrost: 180cm Trening: Zmodyfikowane FBW 5x5 A. - WL 5x5 - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Przedramie B. - WL 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie oszukane 3 serie , max reps. - Przedramie A. - WL 5x4 3x1 8x1 - Przysiad [...]

Jest to mój pierwszy tak jaśniej ułożony cykl z większą partią ćwiczeń. Mój cel to nabrać masę. Okres ćwiczeń to 5 tygodni. Czytałem że początkujący to chyba tak mogę się nazwać - staż około 3 miechy.. ma ćwiczyć na stałych ciężarach bez regresji więc tak napisałem plan. Może wam się piątek nie spodobać że dodałem bicka i klate ale jest tylko 1 [...]

Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]

[...] chwytem za glowe 12/10/10 * sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem do klatki 12/10/10 * przyciaganie linki dolnego wyciagu waskim chwytem 12/10/10 * podciaganie sztangi w opadzie tulowia 10/8/8 * wyprosty tulowia z opadu 12/10/10/8 BICEPS: * unoszenie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 * unoszenie [...]

Witam wszystkich mam 18 lat waga: 80 kg mój staz na siłowni to ok 2 lata z przerwami teraz wracam po ok pol roku do treningu ;P. Jest to plan 3 dniowy (wiem, że 4 jest lepszy ale nie mam czasu w tygodniu;/). Narazie na celu jest trening na odbudowanie miesni (masa/siła?) jesli mozna tak do nazwać. Nie wiem czy pasuje takie połączenie 1 dzień [...]

Witam ocencie moj planik na mase . z gory dzieki PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 10 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. Triceps: -podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. - podnoszenie [...]

Witam, staram się ułożyć nowy trening na masę. Będzie to split 4-dniowy. Ogólnie o mnie: Staż 2 lata (teoretycznie to 3, ale były dwie długie przerwy i oczywiście kilak małych więc jednego roku nie liczę) Wzrost 185cm Waga ~85kg, dopiero zaczynam masować po miesiącu przygotowań (wcześniej, wyżej wspomniana przerwa). Obwody 1 września 2008 rok (w [...]